Może być ten kalkulator. Oblicza on na podstawie tego samego wzoru, jeżeli dobrze kojarzę. Poza tym, teoretyczne obliczenia, dają tylko przybliżony wynik. W praktyce wyjdzie, to czy zapotrzebowanie kaloryczne jest trafione. Obserwujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian decydujesz co należy zrobić, dodać [...]
[...] będzie mniej lub więcej o 100 kcal to nie przywiązuje do tego większego znaczenia. @wojo zmc Moje zapotrzebowanie kaloryczne policzone według wzoru z linku to: 2350kcal @domer Siłownię mam w domu więc nie problem zacząć.Mam kupioną również odżywkę białkową.Brakuje tylko wiedzy jak to wszystko łączyć ;) Pierwszym zamysłem była właśnie dieta i [...]
Brak zdrowch tluszczy (oliwa z oliwe, tran, olej lniany, wloskie, pestki z dyni) i warzyw. Ciagle jesz chleb, daj ryz, kasze, makaron, płatki daj owsiane, daj jakas rybe, wolowine, jajka, ser bialy chudy itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-23 09:45:36
Jakim sposobem możesz się ''zalać'' na ujemnym bilansie kalorycznym? czy zerowym? To jest wbrew naszej fizjologii. Waga skoczy w górę, ale jak domer zaznaczył (glikogen, woda, treść pokarmowa).
Zacznij od wklejenia wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego z wzoru podanego powyżej. Odejmij około 400 kcal. Następnie rozłóż kcal na makroskładniki: 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-26 10:35:25
Ok, może wygląd moich ramion to kwestia ilości tkanki tłuszczowej, o której wspomniał Domer, co powoduje wrażenie większej objętości. Fakt jest taki, że porównując swoje zdjęcia sprzed kilku lat, moje ręce, mimo już istniejącego bicepsa, wyglądały smuklej.
Jezeli sie otluszczasz to zwiekszaj aktywnosc fizyczna, zawsze bedzie to lepsze rozwiazanie nic zmniejszanie ilosci kcal. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-03-27 19:02:08
Nie zauważyłem żebyś napisał jakie są efekty. Porównanie pomiarów obwodów i zdjęć przed/po. Zdjęcia tylko po i masa ciała nas nieszczególnie interesuje. nie chodzilo mi o ocenę efektów przed i po.Temat kiedys zalozylem bo szukałem porad co zrobić bo mialem maly zastój w ostatni miesiąc redu. Wprowadziłem kilka zmian i dodatków no i ruszylo do [...]
Jak napisał Domer, przede wszystkim wyjdź ze schematu. Ja wiem, że tak uczą na kursach kulturystyki, bo to co przedstawiłeś to typowy szablonowy, zmodyfikowany nieco przykład rozpiski żywieniowej. Nie piszę tego ze złośliwości więc mam nadzieję, że nie traktujesz tego jako ataku :). Chodzi o to, że to młoda osoba, jej organizm ciągle się rozwija. [...]
Białka mają tyle samo a tłuszczów min. więcej. To akurat plus. Przecież to oczywiste, że skoro tutaj dodasz tłuszcze to w innym posiłku zmniejszysz. Nie masz sztywnego szablonu gdzie nie możesz nic zmieniać. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-10-15 18:21:38
Nie Jak wypijesz glukoze odrazu po trenigu to po 40min-1h od tego jesz normalny posilek, nie same białko. Sachem tez dobrze prawi Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-14 17:50:55
j/domer 15min to chyba mowa o wypiciu szejka bialkowego, choc i tutaj nie mialbym pewnosci, ze po takim czasie "znaczna" czesc aminokwasow juz bedzie krazyc po "obiegu"