w planie A: przysiad,wiosło i dipsy po 4 serie,reszta po 3 no i daj ze 2 serie czegoś na triceps,dla równowagi,bo w planie B masz modlitewnik na bica w planie B: martwy i drążek(w Twoim wypadku nachwytem) po 4 serie wyprosty/wykroki 3 serie A tak ponadto to bym zrobił małą zamianę dla barków. Mianowicie,do dnia dipsów daj wycisk żołnierski(nad [...]
A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie na płaskiej Barki: OHP Biceps: Podciąganie na drążku wąskim chwytem Triceps: Dipsy Brzuch: Wznosy nóg w zwisie B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/Wykroki Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem Klatka: Wyciskanie hantli na skosie Barki: OHP Biceps: [...]
pon klata+tric dipsy 4 x 10 wycisk skos/plasko 4 x 12-10-8-6 rozpietki plasko/skos 4 x 10 tric jest dobrze, tylko "prostowanie", nie uginanie daj 4 serie. Sroda barki+nogi przysiady 4 x 10-12 wykroki 4 x 10 wyprosty 2 x 15-20 uginanie 4 x 10-15 wspiecia 4 x 30-40 Nie ma sensu robic wyciskania z przodu i z tylu, wybierz jedno lub wycisk [...]
[...] jakie jest najlepsze cwiczenie na klatke?? chodzi mi o to ze pompki nie daja zayebistej pompy. lubie jak klata az sie rozrywa. W wersji elektronicznej pare przeczytałem, szkolnych nie tykam. A dlaczego tak stwierdzasz? :) e: bez sprzętu na klatkę to najlepsze dla mnie dipsy w wer. na klatkę. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-23 15:21:27
Najnormalniej w świecie bierzesz dwa krzesła, kładziesz na nich obciążenie ( albo i nie- z obciążeniem będą bardziej stabilne), które zakupiłeś i robisz dipsy ( bo chyba o nie tu się rozchodzi) na oparciach tych krzeseł
I tutaj muszę rację przyznać grudka99 masz w 100 % racje. Te dipsy mi jeszcze jako tako wychodzą. Ale hantle zdecydowanie pomagają, czuję jak mięśnie pracują i daje rade.
Proponuje: A/B Siady/MC 3s Wiosło/drazek 3s Dipsy/wyciskanie hantli skos góra 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/prostowanie na wyciągu 2s łydki/brzuch Bic w A Tric w B Pzdro
Obciążenie jako hantle- jak dasz radę, możesz. Na klatkę- pompki na 3 krzesłach z obciążeniem na plecach, dipsy, pompki z nogami wyżej, pompki z nogami niżej, rozpiętki (możesz robić na dwóch taboretach, a na nich kładziesz jakąś deskę). Zdrówka.
[...] odpowiedni bilans kaloryczny,to zachowasz swoja mase...Tak,jak kolega Ci poradzil wyzej...cwiczenia dynamiczne(rwanie,zarzut,podrzut,wycisko-podrzut)cwiczenia zlozone,angazujace najwiecej miesni w jednym ruchu,siady,martwy ciag,dipsy,podciagania itd.zrezygnuj z pompowania bicepsow i tricepso,maszyn,linek itd...trening ma byc okrojony i prosty;)
Najlepszego na święta;) wracając do tematu tak spoko smakuje mi ten przepis, oczywiscie tłuszczy używam róznie ale dodanie truskawek czy malin już daje sporo, słodzik i jest elegancko:) używam wode , ewentualnie kefir,mleko, jogurt w proporcji pol na pol, ogolnie te koktaje wedlug mnie sa spoko wartosci odzywcze maja jak cały obiad a jedzenia dużo [...]
jeśli i dzie o zmianę wszystkich ćwiczeń to: przysiady ze sztangą z przodu lub tyłu(zamiast suwnicy) podciąganie na drążku(zamiast wiosłowania) wycisk na ławce skośnej lub dipsy(zamiast wycisku na ławce poziomej) wycisk żołnierski(zamiast wycisku zza głowy) bic/tric cokolwiek(robiłbym zmianę co trening,czyli w jeden trening biceps a w następny [...]
lub przysiad RDL wycisk na plskiej (lub dipsy) wioslowanie military press podciaganie podchwytem Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-03-02 17:19:09
jakas masakra, masakra w gaciach. co ty cwiczyles te 3 lata? moj trening wyglada tak: podciaganie na drazku podchwyt 6/7/8/9/10 dipsy na krzeslach - 20/15/12/8 pompki na podwyzszeniu ze 4 serie potem na krzesle cwiczenie na tricepsy 12/12/12 uniganie ramion na bicepsy po 30 ze 4 serie (hantle 7 kg) i cwiczenie hantla na przedramie z 5x 40