dipsy

Wiem trochę przeładowany. Ale mam wrażenie ,ze jak zrobię 4 razy w tygodniu to mi nie idzie. Może tak być.? Poniedziałek BRZUCH Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6x40-powtórzeń Unoszenie nóg na drążek 3x25 Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 (po 10 na boczne) KLATA Wyciskanie na płaskiej 10-10-8-8 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

[...] 2s trening II 1 wykroki ze sztanga 3s 2 wioslowanie na wyciagu poziom. jednoracz 3s 3 wyciskanie hantli skos 3s 4 unoszenie sztangielek przodem 2s 5 w oparciu o kolano 2s 6 dipsy na maszynie jednorącz 2s trening III 1 zginanie kolan w lezeniu tylem 3s 2 (maszyna na najszerszy, coś jak przenoszenie hantla klatka->za głowę tyle, że w siadzie) [...]

1 dzień poniedizałek Klata + Triceps wyciskanie sztangi na suwnicy leżąc 10 8 8 6 wyciskanie sztangi an przyrządzie (górne partie) 10 8 8 6 rozpiętki 10 8 8 6 Dipsy 10 8 8 6 wyciskanie francuskie leżąc 10 8 8 6 Sroda - 2 dzień Biceps + Plecy modlitewnik 10 8 8 6 modlitewnik w chwycie młotkowym 10 8 8 6 uginanie ramion leżąc na skosie 10 8 8 6 [...]

to mój stary trening którym ćwicze od prawie 2 miesiecy nóg nie trenuje bo poprostu nie moge, dlugo mialem problemy z kolanem i narazie nie moge ich cwiczyc Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii po max powt. 2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. [...]

Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1.5l Obwód pasa 79 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: kontuzja kolan - ból od dłuższego czasu (ok. 10 miesięcy), chociaż jest już lepiej (na RTG nic nie stwierdzono, [...]

[...] plan to Sroda barki-triceps-przedramiona Unoszenie hantli siedzac 4x8 OHP 4x8 unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10 przyciagania linki na wyciagu gornym stojac 4x10 dipsy z obciazeniem 4x8 francuz lezac 4x8 przedramiona Czwartek plecy-kaptury-tyl barkow Martwy 4x8 Drazek/wyciag 4x8 Wioslowanie hantla/sztanga 4x8 T-bar 4x8 dropset na [...]

[...] teoretycznie mógłby być dobrym wyborem, bo nie zajmie mi dużo czasu (przynajmniej na początku) - a mógłbym wyrobić dobre podstawy w ćwiczeniach typu pompki, podciąganie, dipsy, aby np.po wakacjach wejść na cięższe crossy / obwody. Co byście wybrali? Wyliczyłem zapotrzebowanie i rozpisałem na razie pierwszy posiłek - owsianka ze skyrem, [...]

Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa: ~75/80 Obwód klaty: ~95 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1-2razy w tyg noga/kosz. W lato codzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelakie Stosowane aktualnie i [...]

[...] skos w górę 4s -rozpiętki na maszynie lub z hantlami 3s Barki: -OHP 4s -wznosy bokiem 4s Biceps: -przyciąganie drążka na wyciągu 4s Triceps: -wyciskanie francuskie lub dipsy 4s 2) Dół Tutaj po kolei: -Przysiady ze sztangą 4s -MC 4s -Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4s -Wspięcia na palcach, siedząc 4s Tak prezentuje się mój plan. Wiem, [...]

Cześć przygotowuję się do egzaminu do SA PSP(przełom czerwca/lipca). Konkurencje na tym egzaminie: -drążek(podchwyt lub nachwyt) dozwolone lekkie bujanie -bieg na 50 m -bieg na 1 km Dodam iż siłownia to moja pasja i nie chcę z niej rezygnować kompletnie na rzecz testu, ograniczyłem ją do podstaw, bo mimo wszystko egzamin to priorytet. Oto mój plan [...]

Witam, wczesniej cwiczylem glownie 2xtydzien, stosowalem MASS i pewnego rozdaju FBW, lecz nie bylo to do konca typowe FBW. Z w/wyminionego treningu nie jestem zadowolony w ogole. Wydaje mi sie, ze split lepiej na mnie "dziala" Co sadzicie o ponizszym treningu, zaczalem go stosowac jakis czas temu. Moje watpliwosci to glownie plecy oraz barki. [...]

[...] rozpiętki na bramie/maszynie butterfly 3x wyciskanie talerza na skosie dodatnim 2/3x ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy jednorącz 3x odwrotne pompki/dipsy 3x 2. (plecy, biceps + brzuch) podciąganie nachwyt/podchwyt 5x ściąganie drążka do karku 3/4x wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x narciarz 3x uginanie [...]

[...] 12 powtorzen rozpietki na plaskiej 3 serie 10 pow przenoszenie hantla 3 serie 10pow tricpes: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10 pow wyciskanie hantla siedzac 3 serie 10 dipsy 3 serie 10pow Sroda: plecy + bic wioslowanie sztanga 5 seri 10 pow mc 4 serie 10 podciaganie w szerokim nd 3 serie 6 pow biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 5 [...]

Witam na siłowni ćwicze już 11 miesięcy. Wzrost 180 cm waga 75kg. Pas 78cm. Przerobiłem pare planów i obecnie ćwiczę spiltem 4x w tygodniu. Chciałbym abyście go ocenili lub poprawili lub podali jakis inny. Głównie chodzi o wzrost masy mięsniowej i siły. Ćwiczę na sucho i przez te 11 miesięcy poszło około 8-10kg. Poniedziałek Klata-triceps [...]

Od ok. 3 tygodni mam zastój przy wyciskaniu na ławce płaskiej. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu na masę. Planem ćwiczę od 4 miesięcy, ale jak na razie są postępy więc nie było sensu go zmieniać. Zmieniłem ostatnio liczbę powt. w klacie z 8,7,6 na 9,8,7 a w reszcie z 8,7,6 na 12,8,10 żeby trening był cięższy, ale przy klacie nie dało to postępu. Przy [...]

[...] drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie sztangielka 3 serie 3)ściąganie drążka z wyciągu górnego 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) dipsy 3 serie 3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3 serie przedramie Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne [...]

w temacie mialo byc oczywiscie Split! Płeć M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : 6 miech Uprawiane inne sporty : bieganie,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] czy cos zle?) Od razu mówię że nie chce przechodzić na FBW.. Dzień 1 Klatka pier­siowa + Biceps -Wyciska­nie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na poręczach (dipsy) /3 serie -Wyciska­nie hantli na ławce prostej w górę /3 serie -Uginanie ramion ze sztangą /3 serie -Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy /3 serie Dzien 2 Nogi [...]

[...] 3s 12 pow. 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 15 pow. 5.podciaganie na drazku podchwytem 2s max ( pierwsza ok 10 pow. druga ok 8 pow. ) narazie wiecej nie daje rady6.dipsy 2s 12 pow. na koniec tren. wspiecia na palcach i brzuszek Plan B 1.przysiady ze sztangą 3s 12 pow. 2.unoszenie tułowia z opadu 3s 12 pow. 3.wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić sobie nowy plan i prosiłbym was o ocenę, trenuję już z 3 miesiące i moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i być ogólnie sprawniejszym, posiadam sporo obciążenia 3 sztangi i sztangielki, drążek, ławkę regulowaną i stojak. Mój stary plan: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne i po treningu zwisy na [...]