dipsy

Tak, FBW. Na górne części ciała są dipsy i drążek. Plany Georga nie dla mnie- ma być krótko i intensywnie, same ciężkie ćwiczenia. Zmieniony przez - lipa888 w dniu 2011-01-01 12:24:07

Faza negatywna to po prostu 'faza' w której mięśnie nie są tak napięte. Przykład podciąganie: podciągam się szybko, a opuszczam bardzo wolno? dipsy: opuszczam się powoli, a do góry bardzo szybko? Czytałem teraz o różnych ćwiczeniach na dynamike (rwania itp), ale również wyciskanie 'czegoś' w staniu, aby był zachowany kąt 90* i do przodu wyciskamy [...]

Na tricepsa dipsy, na bicepsa drążek podchwyt, przysiady jako 1 ćwiczenie, lydy jako ostatnie i nie widzę tu brzucha

Wtedy dałbym pompki na poręczach do klaty To jedno z najlepszych ćwiczeń,wtedy plan A by wyglądał tak: Siady Dipsy Wyciskanie sprzed głowy Pompki w podporze tyłem Wspięcia Pzdro

Dipsy = pompki na poręczach w wersji na klate. Jeśli chcesz wywalić pompki na poręczach w A to dałbym wyciskanie francuskie jakieś. Pzdro

Jak robisz 1 ćwiczenie na partie to lepiej jak przy okazji jeszcze coś pracuje. Młotkowo ale nie na modlitewniku a stojąc,swoja drogą podaj ćwiczenia na bicka,żeby było wielostawne. To po co piszesz, że maja byś same wielostawowe, skoro wrzucasz uginanie na bicka? O to mi chodzi. Same wielostawy to proszę bardzo MC 4s Podciąganie na drażku 4s [...]

Rzuccie okiem : tr 1 (Pull day) Martwy ciag 5x3 Podciaganie 3x Wioslowanie 3x5 Biceps tr2 2(Push day) Wyciskanie lezac 5x5 Push press 8,4,2,4 Dipsy 3x10 Wyciskanie na wasko 4x4 Tr 3 (Squat day) Przysiad 8,6,3,5 Overhead 8,8,5 Rwanie z hantla 2x6 Łydki Plan od stycznia taki chce wlasnie cisnac, dobry ?

mam jeszcze jedno pytanie bo moze uda mi sie zorganizowac trzeci dzien w tygodniu na cwiczenia. czy ma sens robienie w tygodniu 2 razy trniengu crossfit i raz trneingu silowego (np na zasadzie hst - byloby to podciaganie na drazku, dipsy i przysiady) bo chcialbym tez aby masa mi troszke ruszyla do przodu:) co o tym myslicie?

co to znaczy cos ala HST? Albo HST albo nie. A co do doboru cwiczen to w miare dobrze. Zaminilbym pare cwiczen np zamiast plaskiej dal dipsy albo zamiast podciagania jednego hantla dal podciaganie sztangi ale to raczej drobiazgi. Poza tym zastanow sie czy kosztem wiekszej liczby cwiczen albo serii cwiczen wielostawowych nie wyeliminowac [...]

[...] wyciag: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24608-Wyciag-stacjonarny-z-siedziskiem-MS-W101-Marbo-Sport.html stojaki drazek dipsy rack : http:/ /allegro.pl/show_item.php?item=6163928127 koniec sztangi: http:/ /allegro.pl/koniec-sztangi-trening-plecow-54-mm-fs-44-ferros-i6251612688.html [...]

Fajny trening. Samopoczucie coraz lepsze mimo trwającej sesji i nauki po nocach na jutrzejszy egzamin z dietetyki pediatrycznej. Nawet dipsy poprawiłem. Myślę, że na finał zrobię 24 powtórzenia. /SFD/Images/2015/6/15/c479b3742b644de1a6bba9ad647d0a55.jpg

jak robisz splita, to spróbuj FBW albo HST. Jak nie cwiczysz nóg i pleców, to zacznij. Spróbuj dropsetów, albo progresji ciężaru. Zmień ćwiczenia (na przykład dipsy zamiast płaskiej) żeby mięśnie czymś zaskoczyć. Policz dokładnie ile Ci kcal trzeba, bo może się okazać że na zerze jedziesz, więc jak masz urosnąć... W ostateczności kreatynka, ale to [...]

Ja bym robił 3-4 serie, ale na maksymalnych obrotach, czyli dipsy i podciągnięcia każda seria do upadku mięśniowego. Jak przekraczasz 12x to zakładaj pas z obciążeniem. Wyciskania na max obciążeniu z negatywami. Jak z treningiem nóg na koszu? Robisz tam jakieś siady?

bo na początku 5 serii na klatke i na końcu te pompki na poręczach przy których też pracuje niezależnie od tego czy są one robione na triceps czy na klatke? a tak przy okazji czy dipsy(robione na klatkę, czyli szerzej rece) rozciągają też klatkę jak rozpiętki?

jesli masz sam drazek to na nim rób podciagania w róznych rozstawach chwytu, odniz drazek i rób pompki w podporze tyłem, prostowanie ramion oparciu o drązek, do tego zastosuej pistolety, na dwóch krzesłach dipsy, przez te 2 miechy przetrwasz jesli zadbasz o dietę

sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x [...]

Chyba mnie nie zrozumiales Nadal te same bledy Jesli chcesz robic HST na nieco wiekszej ilosci cwiczento zaproponuje cos takiego 1. Przysiad/ MC 2. Wyciskanie lezac 3. Drazek 4. Dipsy 5. Wioslo 6. Wyciskanie na barki 7. Jakies cw na biceps, uginanie ze sztanga stojac na przyklad Jednak dalej uwazam ze pierwszy schemat bylby lepszy

Naturalne czyli jakie? Jak zrobic dipsy naturalnie ale zeby byly na klatke? Samo pochylenie tulowia wystarczy? Jak maja wtedy wedrowac lokcie? Naturalnie jest do tylu ale wtedy bardziej pracuja tricepsy. Jak zaczalem je robic jak na zdjeciu bolaly mnie barki i zbytnio sily nie mam na takie wygibasy.

[...] (12-10-8-6) // 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie (10-8-8) //5.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (10-8-6) // 6.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-8-8) dodałbym dipsy, w zależności od trudności na początek lub koniec po usunięciu ćwiczeń ze slashami spada lekko objętość, możesz dodać serii / powtórzeń co do treningu nóg pleców [...]

[...] martwy 3s 10-6 wiosłowanie 3s 12-8 wyciąg podchwytem na szerokość barków 3s 12-8 francuskie wyciskanie sztangą 3s 12-10-8 francuskie hantlem za głowe 3s 12-8 wyciąg 3s 12-8 dipsy 12-8 pt: nogi, barki przysiady 3s 12-8 wyciskanie leżąc 3s 12-8 wykroki 3s 12-8 barki: unoszenie ramion w bok hantlami 3s 12-12-12 unoszenie w oparciu klatą o ławke [...]