Prośba o pomoc w ułożeniu planu bez sprzętu

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego opartego na kalistenice, otóż sytuacja wygląda w następujący sposób obecnie jestem za granica w celach zarobkowych i nie dysponuje żadnym sprzętem ponad to mieszkam w małej wiosce a do najbliższej siłowni mam ponad godzinne jazdy jedyny sprzęt jakim dysponuje to drążek, oraz ciężar własnego ciała.
Doświadczenie jakie posiadam to 4 lata trenowania kick-boxingu gdzie zawsze wykonywaliśmy ćwiczenia ogólnorozwojowe będąc instruowaniu uprzednio przez trenera więc moja wiedza jeśli chodzi o samodzielne rozplanowywanie treningów jest raczej znikoma ponad to miałem ponad półroczna przerwę ze względów zdrowotnych .Moje pytanie jest więc takie czy jest jakaś możliwość połączenia ćwiczeń kalistenicznych oraz ćwiczeń ABS z tabatą gdyż mój cel to ogólna poprawa sylwetki i kondycji a priorytetem jest utrata jak największej ilości tkanki tłuszczowej, naturalnie dopasowana dieta jest.
Mój wiek to 21 lat ,waga 82/83, wzrost 180 cm.
Bardzo proszę o pomoc ludzi zaznajomionych z tematem i z góry dziękuje.

ile bedzoesz za granicaą?

aa rzeczywiście zapomniałem napisać za granicą będę przebywać 2 miesiące góra 2,5.

jesli masz sam drazek to na nim rób podciagania w róznych rozstawach chwytu, odniz drazek i rób pompki w podporze tyłem, prostowanie ramion oparciu o drązek, do tego zastosuej pistolety, na dwóch krzesłach dipsy, przez te 2 miechy przetrwasz jesli zadbasz o dietę

rozumiem a jak ma to wyglądać z seriami i ilością powtórzeń i czy jeśli 3 razy w tygodniu będę wykonywał ćwiczenia kalisteniczne oraz ABS i 3 razy w tygodniu tabatę do redukcji tkanki tłuszczowej to będzie ok?

3-4 x tydzien bedzie ok
tabata na sam poczatek x 3 to nie najlepszy pomysł
zacznij od aero, pózneij dodaj stopniowo tabate/interwały

dokładnie tak jak kolega wyżej, wykonuj podciąganie na drążku wróżnych wersjach a także pompki, pistolety i ćwiczenia na brzuch (polecam wznosy nóg oraz wycieraczki), dobrze byłoby gdybyś wykonywał trening całego ciała :) żeby spalić tkankę to już dieta o której wspominałeś że ją masz, rób dużą ilość powtórzeń, mi to zawsze pomagało spalać tłuszcz a także moim kumplom. mam nadzieję że jakoś pomogłem :)

Ok dzięki bardzo za pomoc i rady z pewnością skorzystam.