[...] a zawsze mam złudną nadzieję że coś dobrego będzie %-) Dzieciaki są. A kiedy własne :D ? No i właśnie o to chodzi, urozmaicenie to podstawa Ja też uważam bułgaru to jedno z lepszych rozwiązań, też wersja siadu, a potencjał ma lepszy niż zwykłe siady dla kulturysty Co do WL to się też zgodzę, od 4 miesięcy nie robię, lepsze skosy, hantle, dipsy
[...] sztangi wzdłuż tułowia 5s 12-15 -Wyciskanie na maszynie typu hammer prozdem do oparcia +unoszenie jednoracz bokiem 4s 12, 10, 10 i 4s 15p -odwrotne butterflly 4x15 - dipsy 4s - wyc. wąski shmit 4s - sciąganie z góry linki 3s - Sciąganie rączki podchwytem jednorącz na czczo 35min cardio Bardzo fajny i przyjemny trening. Ten tydzień [...]
[...] chodzi inaczej pierwsze cwiczenie docelowe serie to 78kg na sztbkach wyc na skosie ROBOCZE 125KG back off 97,5kg x 14pow hammer robocze 45kg na strone hantle 40kg robocze rozpiętki 15kg ale tam jest 4s negatyw francuz nie nie pamiętam musiałbym zernac w notatke ale chyba 45kg dipsy ciezar ciała, ale wolne ruchy a sznur 41kg sztbaki :P
[...] to zapomniałem o ich przewadze nad sztanga a mianowicie porządnym rozciągnieciu w dolnej fazie. 2. DIPSY 4x6-8 6x +10kg 6x +10kg 7x +12,5kg 5x+15kg Po wyciskaniach hantli dipsy nie są łatwe w wykonaniu. Zresztą refleksję ogólna napisze na koniec. 3. WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGI 4x8-10 8x70 8x70 8x60 Szok. Dosłownie nie miałem sił w tricepsach by [...]
[...] Bark prawy mnie boli tak jak kiedyś lewy, z tym że teraz ohp nawet nie szło dzisiaj robić. Miałem w planie sobie powyciskać na ławie "jedynki", potem ohp " trójki " I dipsy na 5 powt. Ławę zrobiłem ale nie jakoś max bo strach byl, ohp na 40kg nie szło do końca prostować. Dipsy o dziwo spoko nawet. 1. Face pull *3 2. WL 40,60,80*10, 6,3, [...]
[...] mozesz trenowac przez bardzo krotki okres by zachodzilo zjawisko zdobywania sily i masy. Po tym okresie niemozliwe jest dorobienia wiecej miesa i sily. Zalozmy ze moge robic dipsy i drazek i dolozyc kilkanascie kilogramow obciazenia. Na poczatek wystarczy, a potem co? Zamieniac na trudniejsze wersje, skracac czas prerw, spowalniac ruch? Czy [...]
[...] równolegle do ziemi czy drążek ( program z rampa zamiennie z wave loading ) . 3) Po wykonaniu Push Jerk ( zasada 5/3/1 + 5x 10-15 powt ) chciałbym wykonywać Twój program na dipsy (ten z rotacją między rampami a wave loading ). Czy będzie pasować ?? 4) Czy przysiad atg różni się aż w tak dużym stopniu że warto go zamienić na przysiady przednie [...]
[...] tym ćwiczeniu? Izometrycznie dzięki "trzymaniu łopatek w dole"? Być może to będzie rewolucja dla mnie, bo do tej pory zawsze w każdym planie musiałem mieć jakieś dipsy, odwrotne shrugsy (zwane na sfd chyba "zapadaniem się") czy wypychania barków w pozycji do pompek... A tak to może oszczędzę energii i czasu na paru [...]
[...] tym ćwiczeniu? Izometrycznie dzięki "trzymaniu łopatek w dole"? Być może to będzie rewolucja dla mnie, bo do tej pory zawsze w każdym planie musiałem mieć jakieś dipsy, odwrotne shrugsy (zwane na sfd chyba "zapadaniem się") czy wypychania barków w pozycji do pompek... A tak to może oszczędzę energii i czasu na paru [...]
[...] ktoś kto wie o nich wszystko. Jakiś Push Press, wiosłowania (kosmicznymi jak dla mnie ciężarami o których pisałeś nie raz), Rack Pull, podciągania z dowieszonym ciężarem, dipsy, w których dyndające obciążenie o wadze 50kg to ledwie śmiesznostka itd. :) Komórkę z aparatem ma już chyba każdy, jakiś filmik można zrobić bez specjalnych cyrków. [...]
[...] x 12 poprzednio tak samo 7. Modlitewnik sztanga (podaję wage samych krążków) +12,5kg x 15 +15kg x 15 +17,5kg x 10 + dropset +10kg x max poprzednio 15kg koment do treningu dipsy - no jak sami widzieliście ciężko szło, w ostatniej serii już trochę technika ubolewała (nie miałem stabilnej pozycji i w ostatnich powtórzeń tak "wyciągałem" się [...]
Darnok35 twoje dipsy są jak najbardziej prawidłowe i poprawne technicznie to jedno z najlepszych ćwiczeń właśnie na klatkę piersiową i triceps.Natomiast to co pokazał drążek do dipsy angażujące głównie uwaga-MIĘSNIE NAJSZERSZE PLECÓW i triceps dlatego mogę się założyć że drążek ma imponująco silne plecy i mięśnie ciągnące(jestem pełen podziwu)ale [...]
[...] w tym roku bardziej systematycznie wlasnie po to aby dojsc do wyciskania 100 kg w seriach - cel to wykonanie 10x100 kg w 5 serii. Wczesniej w ogole nie robilem WL tylko dipsy gdzie najwiecej w seriach robilem je z obciazeniem 40 - 45 kg po 5 powt. w 5 serii w treningu FBW 5X5 przy wadze okolo 85 kg. Wowczas pamietam zrobilem tylko test na WL [...]
[...] Klatka: "DIPSY" z obciazeniem: 10x20 kg, 5x50 kg, 6x40 kg, 10x30 kg, 10x20 kg WL: 10x65 kg, 5x75 kg, 5x85 kg Zmienilem kolejnosc obciazen i dzisiaj wykonalem w 2 serii dipsy z max. ciezarem zamiast jak zwykle w 4-tej serii no i oczywiscie padl moj rekord zyciowy czyli 5 powt. z obciazeniem 50 kg w serii. Wykonanie od 55 sek. [...]