dipsy

Trudno bedzie Ci wyrobić z regeneracja, skrócone FBW 3x w tyg. Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s A/B Ćwiczysz na przemian A/B/A...B/A/B jak nie wyrobisz z rege to 2x w tyg. zdr

[...] cwiczenia ja bym dal tak: klata: wyciskanie lezac na plaskiej wyciskanie skos rozpietki na plaskiej triceps: wyciskanie francuskie lezac wyciskanie francuskie hantla siedzac dipsy plecy: mc podciaganie wioslowanie biceps: uginanie ramion ze szntana mlotki uginanie ramienia z hatnlem nogi: przysiady hack przysiady wykrocza barki: wyciskanie z [...]

Środa-08.08.12 DT Klatka 1. Skos ujemny 55kgx15, 80x10, 85x9, 90x4, 95x2, 50x20 2. Wyciskanie wąsko 45x20, 70x9, 70x8, 70x9, 45kgx20 3. Gilotyna skos 30x15, 45x10x3, 20x25 4. Dipsy CCx10x3 Czas >1h Ciężko jak zawsze w dipsach już kompletny brak mocy nawet tylko z ciezarem ciała.

Widać że siła jest, po 3 ćwiczeniach też bym nie miał sił na dipsy :P

Środa-5.09.12 DT Klatka 1. Skos ujemny 52kgx10, 87x10, 92x7, 97x4, 102x2, 107x1, 62x15 2. Wyciskanie wąsko 62x10, 67x10, 72x9 3. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x10, 30x15 4. Dipsy CCx10, 5x10, 10x10 Czas >1h Rewelacyjny dzisiaj trening wszedl. Byla moc progres w ciezarach w kazdym cwiczeniu na minusie 102 spokojnie dal bym rade x3 ale nie [...]

Środa-05.10.12 DT Klatka 1. Dipsy CCx10, 7,5x10, 12,5x10, 17,5x10, ccx15 2. Skos ujemny 52kgx10, 84,5x10, 89,5x5, 94,5x2, 99,5x1, 72x10, 52x10 3. Wyciskanie wąsko 59,5x10, 64,5x9, 69,5x6 4. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15 5. MC 52x10, 72x10, 82x10, 92x10, 102x10, 117x1, 132x1, 140x1 Czas >1h Swietny trening ciezary spadly bo i [...]

PT-19.10.12 DT Klatka 1. Dipsy CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 20x8, 25x5 ccx20 2. Skos ujemny 52kgx10, 84,5x9, 89,5x5, 94,5x3, 99,5x1, 82x5, 72x7, 62x10 52x10 3. Wyciskanie wąsko 59,5x10, 64,5x8, 69,5x5 4. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15 5. MC 53x10, 83x10, 93x10, 103x10, 113x10, 125x1, 131x1, 137x1 Czas >1h,15min Zmieniony przez [...]

da sie przysiady/mc wioslo/podciaganie na drazku wyciskanie lezac/wyciskanie stojac uginanie ramion ze sztanga/dipsy po lewej masz trening A po prawej masz B

[...] bede zwiekszal ciezar o 5%~~ i zrobie 15stki-10 i 5tki po 2s. moj pierwszy trening na 15ach wygladal tak : przysiad -100kg -15p marwy 55kg -55 -15p wyciskanie na skosie w gore- 57,5-15p trening bedzie oparty na : przysiad/mc wyciskanie/dipsy wislowanie sztanga/hantlami wyciskanie sztangi z przed glowy/hantlami +bic , tric i przedramie po 1-2 s

[...] to rozpisz sobie trening na ciężkich złożonych ćwiczeniach albo trzymaj się sztywno planów, które znajdują się w w/w artykule. Co do podciągania to zainwestuj w taśmy oporowe, ćwicz z partnerem, pomagaj sobie nogami lub stosuj samo opuszczanie. Ćwiczenia na których powinieneś bazować to przysiady, ciągi, podciągania, wiosła, dipsy i wyciskania.

Troche nie zrozumiałem chodzi ci że że maja być 2 plany czy to wszystko robić na jednej sesji treningowej?? Plan A Wykroki 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wycisaknie hantli na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Dipsy 3s Military press 2s Wyciekanie francuskie [...]

[...] kość zrasta się poprawnie. Prawdopodobnie w przyszły piątek będą mi to ściągać, następnie lekka rehabilitacja. Może mi ktoś powiedzieć w jakim czasie po urazie będę mógł kontynuować trening? Podejrzewam, że pewnie nie wcześniej niż kolejna zima? Chce robić dalej Lafaya, tylko dipsy zamienić na jakieś inne ćwiczenie. Jakieś inne pomysły/sugestie?

Klatka, przod barkow i TRICEPS: Wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi na skosie + Dipsy wyciskanie hantlami na płaskiej rozpiętki na maszynie Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną, Plecy, tyl barkow, BICEPS Podciaganie na drazku [...]

[...] wspięcia a przysiady. reszta ok. plan B nogi: mogą być wykroki. ale lepiej byłoby dać MC. plecy: zrób jakieś wiosłowanie zamiast szrugsów. klatka: tutaj też coś innego np dipsy, wyciskanie na poziomie barki: chodzi Ci, że w opadzie unoszenie tak? triko: może zostać biko: zrób sobie uginanie przedramion hantlą z supinacją. Przedramiona są [...]

Trening zamierzam oprzeć na prostszych technicznie ćwiczeniach niź TGU. Wymachy, zarzuty, przysiady czy rwania. Do tego wpleść pompki, dipsy, podciąganie i bieganie. W takim razie RKC Deep 6 polecam:-)

Natomiast trening FBW wygląda tak Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Dipsy 3 serie po 15 3. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 4. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 20 powtórzeń 5. Żuraw 3 serie po 10 6. Wykroki 4 serie po 20 7. Przysiad z obciążeniem (czyli [...]

POniedziałek: Przysiady ze sztangą (pełne) 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8 Wspięcia na palce siedząc 10-10-10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-10-8 Wznosy sztangielek przed sobą 12-10-10-8 Szrugsy 12-10-10-8 (barków nie dowalam bo nie moge) Wtorek: Wyciskanie hantelek na poziomej 12-10-10-8 Rozpiętki na poziomej [...]

[...] o ty, że w treningu push mogą znaleźć się wszelkie ćwiczenia na ramiona (ponieważ najlepiej ćwiczyć je równocześnie) mimo tego, że są to ćwiczenia pull. Wystarczy, czy coś jeszcze dodać? A co do pusha to chyba pompki na stepie wezmę jako dopełnienie albo to przenoszenie ciężaru za głowę. A zamiast pompek odwrotnych dipsy? Czy zostawić odwrotne?

[...] na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub dipsy -Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6 -Uginanie sztangielki o kolano 10/8/6 Wtorek: Nogi -Wspinanie na łydkach 2x50 [...]

w B dałbym skos lub dipsy jest ok zdr