Dziennik pirlo2122

Poniedziałek-06.08-DT

Bic/Tric:
1.superseria
a) uginanie łamanym 18kgx20, 35.5x10, 38x10, 40.5x10, 18x30
b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg i serii

2. Superseria
a) młotki 17x10, 18,25x10, 19.5x10 12x20 powt na reke
b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 18x10, 21x10, 24x10, 12x20

3. Uginanie hantlami siędzac w oparciu o ławke 14.x10- 3 serie, 7x20
4.Ściąganie wyciągu gornego jednorącz 12x15, 14,5x15, 17x15, 17x40 oboracz
Czas >50min

Fajny trenig pompa masakryczna, walka z bólem, reka zgina sie do polowy na koniec dalem 2 serie podciagania neutralem po 8 powtórzeń i samym lamanym 30 powtórzeń (juz nie mialem sily nawet samym robic) nie zrobilem dzis francuza lezac bo nie chcialo mi sie go robic dlatego wiecej cwiczen na wyciagach.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-08-06 19:29:21

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-08-06 19:33:02

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-08-06 19:33:33

Szybki, intensywny trening :] Lubię to :] ćwiczysz u siebie czy na publicznej siłowni ?

wszystko u siebie. nie mam partnera dlatego wszystko sprawnie idzie do tego lubie szybko i intensywne.

wszystko u siebie. nie mam partnera dlatego wszystko sprawnie idzie do tego lubie szybko i intensywne.

I o to chodzi, po co gadać skoro można ćwiczyć :]

Wtorek-07.08.12 DT

Barki

1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 20kgx20, 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, 20x25
2. Wyciaskanie zza głowy 20x20, 35x10, 40x10, 45x10, 20kgx40
3Superseria
a) wznosy przodem 14,5x10, 15,75x10, 17x10
b) wznosy bokiem na wyciągu 12kgx10powtx3ser
4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x25
5. Podciąganie do brody 30x10, 32,5x10, 35x10, 12,5x30
Czas >1h

Trening jak każdy mój świetny, ciężki. Dawno nie robilem wyciskania sprzed glowy stad tyle seri nie wiedzialem jaki ciezar dobrac. Na nastepnym treningu zaczne od przedostatniej serii. Jeszcze czuje brzuch niedzielny.

Środa-08.08.12 DT

Klatka

1. Skos ujemny 55kgx15, 80x10, 85x9, 90x4, 95x2, 50x20
2. Wyciskanie wąsko 45x20, 70x9, 70x8, 70x9, 45kgx20
3. Gilotyna skos 30x15, 45x10x3, 20x25
4. Dipsy CCx10x3
Czas >1h

Ciężko jak zawsze w dipsach już kompletny brak mocy nawet tylko z ciezarem ciała.

Kurcze, obciążenie zacne

Widać że siła jest, po 3 ćwiczeniach też bym nie miał sił na dipsy :P

Ja wiem czy zacne nic szczegolnego patrzac na mase czy staz prawie 2 lata. Ale ostatnio mocno na plus w sile bo masa w gore. Dzis miałem robic nogi a jutro off ale jedank dzis off a jutro nogi. Nie bardzo mam sile na nogi po pracy