dipsy

Nie jestem fachowcem, ale z tego co obserwuję po innych filmikach, to źle te dipsy robisz. Jak dla mnie bardziej na triceps Ci wchodzi, aniżeli na klatkę. Nogi wysuń do przodu, tułów pochyl i ogień.

TRENING: KLATKA + BICEPS: 1. Dipsy: 4 x max - zakres powt: 20-7 2. Wyciskanie hantli na poziomej: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12kg -12powt: 14kg -8powt: 18kg 3. ściąganie linek wyc. górnego: -20powt: 3 szt. -15powt: 3 szt. -12powt: 3 szt. -8powt: 4 szt. 4. Pompki na hantlach: 4 x max BICEPS: 1. Uginanie hantli młotkowo: -20powt: 12-10KG [...]

TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Dipsy na poręczach: 4 x max - zakres powtórzeń: 20-8 2. Wyciskanie hantli na skośnej + -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12kg -12powt: 14kg -8powt: 18kg 3. Rozpiętki na poziomiej -20powt: 6kg (na rękę) -15powt: 6kg -12powt: 8kg -8powt: 10g 4. Wyciskanie sztangi na skośnej +, gilotynowo: -20powt: 30kg -15powt: [...]

TRENING Z PIĄTKU: 1. dipsy: 4 x max 2. Wyciskanie hantli na poziomej: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 14kg -12powt: 16kg -8powt: 20kg 3. ść. linek wyc. górnego w bramie: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. pompki z dłońmi hantlach: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: BICEPS: 1. uginanie hantli młotkowo: -20powt: 12-10kg -15powt: 12-10kg -12powt: [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 65kg 4x12 powt. -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 18kg 4x12 powt. -wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - 18kg 4x12 powt. -dipsy - 4x8 powt. Barki -wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - 45kg 4x10 powt. -wyciskanie sztangi siedząc z przodu - 45kg 4x10 powt. -wznosy hantli bokiem - 10kg 4x12 powt. [...]

WTOREK - 25.05 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) Żurawina (30g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) makaron z pszenicy durum (75g) szpinak (200g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: łosoś wędzony (70g) jaja kurze całe (265g) OMEGA 3 (2g) [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 5x12 powt. - 70kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x12 powt. - 25kg -rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - 4x12 powt. - 15kg -dipsy bez dod. ciężaru - 2x12 powt. / 2x10 powt. / 2x8 powt. Barki -wyciskanie sztangi siedząc z klatki - 4x12 powt. - 45kg -wznosy hantli bokiem - 4x12 powt. - 10kg [...]

[...] 30kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej – 4x12 powt. – 30kg -krzyżowanie linek w bramie stojąc – 4x10 powt. – 6 sztabeczek -dipsy – 4x10 powt. Bez obciążenia Barki -unoszenie hantli bokiem stojąc – 4x12 powt. – 15kg -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc -4x10 powt. [...]

Wtorek - 16.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (50g) III posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) Płatki owsiane (50g) Ogórek kwaszony (150g) Sos keczup (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) Ogórek [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławce skośnej – 4x12 powt. – 30kg -krzyżowanie linek w bramie – 4x12 powt. – 6 sztabeczek -dipsy – 4x10 powt. Barki -wznosy hantli bokiem – 4x12 powt. - 15kg -wyciskanie sztangi siedząc zza głowy – 4x10 powt. – 60kg [...]

Wtorek - 22.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) III posiłek: frutti di mare (225g) ryż brązowy (50g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (200g OMEGA 3 (2g) V posiłek: makrela (230g) ogórek (200g) OMEGA 3 [...]

Wtorek - 29.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: WPC (35g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (210g) Ogórek(150g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (210g) Ogórek kwaszony (150g) Oliwa z oliwek (10g) [...]

[...] rzecz nie do zdarcia,posłuży jako stojaki do WL,jest od razu drążek do podciągania,przy odrobinie fantazji będzie można robić na tym dipsy,a jak poprosisz kogoś to Ci dospawa bloczek-będzie wyciąg i będziesz miał już full zestaw do domu ;) I dalej polecam zainteresować się tym,żeby ktoś Ci wyspawał racka- [...]

[...] PT WL 5/3/1 SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) assistance jaki assisance? minimalistyczny W PON-możesz dać coś na triceps 3-5s,najlepiej dipsy (jak nie masz poręczy to na wysokich krzesłach z oparciem.Coś wymyślisz) lub jm presses ew.scullcrashery,albo franc -możesz dorzucić coś wielostawowego do [...]

[...] łapie przez 1min to przy dużo jak na mój chwyt i słabe bice;) a ze sztagną robi m się poprostu normalnie:P ps. che skupić się na ćwiczeniach podstawowych, dlatego pytałem o dipsy, niestety nie mam jak ich robić, nie chce dużo izolacji;) (po przeczytaniu art. Wodyna doszedłem do takich wniosków) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-01 14:31:56

[...] jednak już zaczne robic hill sprinty po treningu a dłuższe w dnt:) będę mógł się z kolegą ścigać:) Ps. a ty przypakowany ----------------------- ELO WAŻNE! czym różnią się dipsy od pompek na poręczach? które to na trica? czy oba? no bo doszedłem do wniosku że moge na stojakach od ławki się z nimi męczyć, troche lipa bo nie moge zcisnąć [...]

[...] miłe zaskoczenie - potrafię zrobić już 2 normalne pompki (na szerokim rozstawie) zanim zaryję twarzą w dywan ;) Na wąskim nadal nie zrobię ani jednej, stąd dalej męcze dipsy które już są mniejszym horrorem, ale jednak wciąż są. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15x / 15x / 15x 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 15 / 15 / 15 3. Przysiady z [...]

Około 183, zasięg w ataku 3,10 (+/-) Poniedziałek, 17 września Dziś ogólnie ok, oprócz strasznego nie wyspania - zaledwie 4h snu ;x Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 150g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka (sałatka) Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka [...]

Magda, mnie się pewnie tylko wydaje %-) a co do regeneracji, mam całkiem niezłą, mam coś z Wolverine'a \-) ____________________________________________________ Więc ten... boje się na razie robić wszelkie ciągi, wznosy, zarzuty. Dzisiaj chwile postałam zgięta i już mi się zaczęły lędźwia odzywać... także dmucham na zimne i chwilowo tych ćwiczeń u [...]

[...] 6b. Uginanie 12x10kg / 10x12,5kg / 8x15kg / 10x12,5kg + 18 minut aero ___________________________________ KomentarzSS1 - zastanawiałam się ostatnio co tak ciężko mi idą te dipsy a tu po prostu robiłam klatkową wersje, łokcie strasznie na boki mi się rozjeżdżały i jakoś tak samo wychodziło :D, co do SS to ciężko, jak zawsze zresztą SS2 - skos [...]