dipsy

[...] bic 100cm - 108 klata 54cm - 63 udo (mój największy sukces :P) 37cm - 37 łydka (porażka) 26-32 przedramię (best progres widoczny) i siłowo wyciskanie leżąc 60kg-85kg 3x MC 60kg-100kg 3x przysiad 60kg-100kg 3x wyciskanie na barki 40kg-65kg 3x podciąganie 0 - 8 dipsy 0 powt - 10x20kg wiosło sztangą 50kg - 70kg 8x wiosło hantlą 17kg - 42 kg 8x ;)

KLATA - dipsy rampa 10 - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s - wycisk ściskający na płaskiej 4s - wyciskanie hantli na skosie górnym 3s - rozpiętki+wycisk hantli za głowę 3s - brzuch PLECY - podciąganie/negatywy 6s - ściąganie uchwytu V z wyciągu górnego 3s - wiosłowanie hantlą rampa 10+regres max - wiosłowanie końcem sztangi 3s - wiosłowanie [...]

Push1 Wycisk na barki siedząc (hantle) 5x10 wymachy boczne 5x10 Wycisk hantli na płaskiej 5x10 Wycisk sztangi na skosie górnym 5x10 Rozpiętki na płaskiej 5x10 Francuz za glowe lezac 5x8 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 Przysiad z hantlami 5x10 Syzyfki 5x10 Wykroki chodzone z hantlami 5x10 Wspiecia na palce siedzac 5x20 Pull1 [...]

[...] jak zakręcić panną dobrze podczas tańca :-D Trening 6 obwodów, 5 takich samych, 1+20% 10 powtórzeń przysiad (5x40kg,1x50kg)->MC (5x40kg,1x50kg)->podciąganie (5x10, 1x8+4)->dipsy (5x8-10,1x6+5+1)->pompki z obciążeniem (5x10kg, 1x15kg)->push press (5x30kg, 1x35kg)->zarzut (5x25kg, 1x30kg) Micha [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Uginanie przeramion z hantlami siedząc oparty o ławkę - 14kg - 10x5 Uginanie ze sztangą w oparciu o ławkę (jak na modlitewniku) - 32kg - 10x5 Wyciskanie wąsko - 65kg - 10x5 Dipsy +20kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Jutro wolne od sztangi.

Moim zdaniem wg mnie, jak mawia Wąski, to te dipsy konkretne. Konkretny też zakup 2xKB32, ale coś długo idą te kule... W dipsach trochę przesadziłem z progresem. Ostatnio były z 20kg i treaz powinno być z 22kg. Chciałem jednak spróbować z kettlem, bo docelowo z kettlem będę je wykonywał zwiększając liczbę powtórzeń czyli 10x5-10 Świeże bułeczki. [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Dipsy z kettlem 16 - 5x6 w serii z podciąganiem na TRX 5x8 Floor press - 2KB24 - 10x12 w serii z wiosłowaniem - 65kg - 10x10 Unoszenie kettla do brody KB32 5x10 w serii z unoszeniem kettla do brody - KB24 5x15 Francuzy leżąc KB24 - 5x10 z uginaniem przedramion KB24 5x10 Pompki na kettlach z podwyższenia - 5x12 w serii [...]

Uzupełnienie. Przedwczoraj planowo trening UPPER - SIZE Rozgrzewka - 10 mintu Wyciskanie na płaskiej - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wiosłowanie podchwytem - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wyciskanie na skosie - 60kg - 4x8 Podciąganie podchytem - CC - 4x8 Wyciskanie zza karku - 40kg - [...]

Wczorajsza rozpiska Trening UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Dipsy - CC - 4x15 Wiosłowanie sztangą - 35x8 50x8 57x8 65x8 4x8x75 Pompki na sztandze z nogami na podwyższeniu - 4x15 Odwrotne wiosłowanie TRX - 4x12 Wyciskanie zza karku - 40kg - 4x10 Uginanie przedr. ze sztangą - 28kg 4x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Właściwie [...]

Niestety samopoczucie po tym leku jest beznadziejne. Ostatnie 2 dni męczyłem się z dolegliwościami. Przymulenie, brak energii jeszcze idzie przeżyć, ale brzuch wręcz rozsadza. Lekarz uspokaja, że to normalne i lek dopiero zaczyna działać. Wczoraj mimo wszystko zarzuciłem kofeinę i wybrałem się na trening. Po rozgrzewce na pewien czas zapomniałem o [...]

Ostatnie 4 dni spędziłem u rodziców na wiosce. Zabrałem laptopa z firmy i popracowałem trochę z domu, dzięki czemu miałem możliwość więcej czasu spędzić na wsi i oderwać się trochę od sku*viałej rzeczywistości :-P Także ostatnie treningi w domowej siłowni W piątek był bardzo fajny trening. Siady 90kg x 10 x5p – lekko i z zapasem Dipsy - +17,5kg x [...]

NicNieWiem - można tak powiedzieć, przerobiliśmy jedną dietę, a później okres 3 tygodni po mocnych modyfikacjach.Szczerze mówiąc nie czuję teraz żadnej różnicy kiedy do diety wrócił nabiał czy zboża glutenowe. Nadal miewam całkiem niezłe dni, gdzie jednak coś tam cały czas doskwiera, ale wpadają 2-3 dni takie, że ledwo daję radę z najzwyklejszymi [...]

Dziś pomimo nienajlepszego dnia, ponieważ czyściło mnie niemiłosiernie, trening całkiem udany. Na szczęście pracowałem z domu. Jedynie podczas treningu lekko kłuło mnie w jelitach, ale z czasem puściło. Odbiło się to od razu na wadze, która pokazała raptem nieco ponad 84kg, czyli blisko 2kg mniej niż tydzień temu. Zamiast OHP wypróbowałem na [...]

[...] na zmiane z mc+prostowanie co do barków jak wolisz, skoro mówisz ze nia ma "bólu" co do klatki wolałbym odwrotną kolejnosc, byłaby efektywniejsza, głowne cw dipsy dowalasz ciezaru a w wyciskaniu, lepiej ci bedzie radzic sobie z "martwymi punktami" podczas ruchu, a w 3-kach bedzie moze troche pooszukiwac:) ale zrobisz [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

moje uwagi: siady- chyba blokuje kolana, tochę za bardzo sie kładziesz dipsy- szkoda ze nie dałes filmików na początku. rób wersję z łokciami na boki cos a'la Gironda wiosło- troche mały kąt pochylenia i nie opuszczasz sztangi do końca, przez co nie ma pełnego rozciągnięcia łopatek barki- to samo co w siadach, blokujesz ręce w łokciach- [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]