dipsy

29.10.2020 Waga: 100.0 Cardio: 25min z rana Push + Calves - Magic 1. Incline smith 15 technogym: 110x10,9 90x12 2. Wycisk hantli siedząc 60: 36x10,10 28x13 3. Flat hammer press technogym(4): 40x10 50x9,7 40x10 4. Cable fly’es technogym: 12.5x15,15,13+drop 5. Wznosy w bok technogym(6): 40x15,15,11+drop 6. Wznosy hantli w bok: 12x15,15 10x15+drop [...]

21.01 Waga; 110.2 Cardio: 25 Barki + Triceps - Mc 1. High incline smith(same talerze): 40,60,80x8 85x11 90x8 2. Wycisk hantli siedząc: 17.5,27.5x10 37.5x10,13 3. Wznosy hantli w bok: 12.5x15 15x12 17.5x10,8 + połówki + drop w drugiej na 12.5x6, 7.5x10 4. Wznosy hantli w przod siedząc high inc: 10x13,13,13 5. Wznosy w bok przy wyciągu: 9x15 [...]

18.02 Waga: 108.1 Cardio: 25 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(7): 100x6,6,6,11 2. Floor press hantle: 50x8,8,9 3. Chest press(jak ujemny, per side): 140x10,10,10 4. Rozpiętki incline: 17.5x13,13,13 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x11,11,11 6. Prostowanie nachwytem wąsko: 140x12,12,10 +drop 7. Dipsy maszyna: 140x10,10,8 Zmieniony przez - [...]

14.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 120x6,6,6,5+1 2. Chest press(poziomy): 160x10,10,10+2 3. Flypress incline 45: 22.5x12,11,10 4. Dipsy: CCx15,9,8 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x15,14,14 6. Prostowanie nachwytem: 110x20,20,20 7. Franuskie łamana: 30x15 35x12,11 Trening z lekka obsuwą ale pierwsza klasa :D 1 raz na skosie 120, [...]

16.05 Push Klata 1. Incline sztanga: 120x5 100x10,10 2. Pozioma smith(same talerze): 100x10,10 80x13 3. Cable fly’es: 50x13,13,14 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 100x15,15,17 5. Wznosy hantli w bok: 10x15,15,15 6. Dipsy maszyna: 180x12,12,12 7. Prostowanie za głową jednorącz z hantlem: 12.5x12,12,10 Freestyle cd.. Incline dno i [...]

23.05 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,6 100x13 2. Pozioma smith(same talerze): 105x8,7 85x11 3. Seated Cable fly’es(9): 50x8 40x12,11 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 120x15,15,15 5. Crucifix leżąc(6): 20x15 25x15,15 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,10 7. Prostowanie za głową jednorącz: 12.5x12,12,11 8. Prostowanie nachwytem: [...]

30.05 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,6 100x13/14 2. Pozioma smith(same talerze): 105x8,7.5 85x11.5 3. Cable fly’es: 50x12,12,13 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 130x15,15,14 5. Crucifix(6): 25x15,15,15 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,11 7. Prostowanie za głową jednorącz: 12.5x12,12,16 8. Prostowanie nachwytem: 105x12,12,11 Brzuch: [...]

06.06 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,8 102.5x11 2. Pozioma smith(same talerze): 105x8,6 85x11 3. Cable fly’es: 40x15,15,13 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 150x12,12,12 5. Wznosy hantli w bok w oparciu klatki o ławkę: 7.5x15,15,15 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,11 7. Prostowanie za głową jednorącz: 12.5x12,12 15x10 8. [...]

10.06 Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,15,12/13 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 105x6,5 85x10 3. Chest press(6): 160x8 130x12,10 4. Dipsy: +22.5x10 +2.5x13,10 5. Butterfly(6): 130x12,12,12 6. Wznosy w bok: 135x15,15,13 7. Modlitewnik 1h: 15x12,12,10 8. Młotki: 15x13,12,12 - zostać Trening dosyć cieżko, jakoś [...]

30.11 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 90x7 67.5x11 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo 125x8 100x11 - Dipsy na klatke 20x9 CCx12 - Rozpietki siedzac na bramie(9) 50x9 40x11 - Wznosy bokiem crucifix lezac 40x11 30x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia łamana 30x9 20x11+5 -Prostowanie z kablem oburacz 55x10 40x11 -Prostowanie za [...]

04.01 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x6 70x10 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x9 105x11+1 -Dipsy +20x8 CCx10 - Butterfly na klatę(5): 150x8/9 110x13+5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x13 30x15/16 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x11,10,9 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy [...]

23.04 klata + barki 1. Butterfly 90x8.5 70x11 55x12 2. Incline 30 hantle 40x10 32x12 24x14 3. Dipsy + pompki - 2x max 4. Wyciskanie na barki siedząc maszyna 50x9 40x13 30x14 5. Crucifix 15,20,25x15 30x12 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,10 B) OHP: 20x12,12,12 Od 8 do 11 praca, bo pracy szybki posiłek - owsiane z wpc, odczekałem 1.5h i [...]

SOBOTA Klata + Barki 1. Butterfly 90x9 70x11/12 55x11/12 2. Hantle incline 30 42x9 34x11 26x14 3. High inc smith shoulder press: 40x7 30x10 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) OHP: 20x10,10,10 2 pierwsze cwiczenia mega dobrze weszły reszta juz tak [...]

Klata + Barki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 10-12 - 2s w spieciu 10-12 - bez spięcia 100x9 75x10+1 55x12 2. Hantle incline 30 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 44x9 36x12 28x14 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 50x9 37.5x13 27.5x13 4. Dipsy 2x max 5. [...]

Klata + Barki + Łydki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 10-12 - 2s w spieciu 12-15 - bez spięcia 100x10.5 75x10.5 55x14.5 2. Hantle incline 30 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 44x9 38x10 28x16 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 50x10 40x11 30x16 4. Dipsy 2x [...]

Klata + Barki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 12-15 - bez spięcia 105x9/10 80x12 2. Hantle incline 30 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 44x7.5 38x10 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 55x9 42.5x11 4. Dipsy 2x max powt 5. A) Wznosy w bok hantle: 12x12,12,12 B) Wycisk maszyna: 7.5x12 10x12 [...]

6 - Push 2 MCFIT 1. Butterfly - 2s w spięciu 10-12 12-15 80x12 60x14 2. Incline 30 hantle 3010 8-10 10-12 40x9 32x13 3. Flat smith 3010 8-10 10-12 80x7 60x11 4. Dipsy: 2x max 5. A) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia V: 40x12,12,10 C) Wznosy w bok: 5x8,6,4 6. Prostowanie nachwytem jednorącz - 2s w spięciu 10-12 [...]

Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 265x9 220x12 190x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia(7): 8-10 10-12 62.5x8 50x11 3. Flat dB press 6-8 10-12 [...]

Łydki + Łapy1 1. Wspięcia na palce siedząc 80x11,8/9 60x13 2. Odpychanie palcami od platformy: 140x15,13,10 3. Prostowanie ze sznurami: 25x11,10 20x13 4. SERIA ŁĄCZONA: A) Francuz incline: 30x12,10,9 B) Dipsy maszyna 100x12,12,12 C) Prostowanie ze sznurem za głowa 7.5x14,12,11 5. Modlitewnik 2h: 25x11,8 20x13 6. SERIA ŁĄCZONA A) Uginanie hantli [...]

KLATKA + TRICEPS 1. Incline smith 30/30 80x10,10,10 2. Chest press młotkowo(7): 90x10,9 3. 3x15 powt A) Rozpiętki 45/30 12 B) Chest press(4) 30 C) Cable Cable fly’es z góry 7.5x 4. Francuz łamana 25x10,10 5. 3x15 powt A) Prostowanie nachwyt 25 B) Prostowanie zza głowa z V 15 C) Dipsy hammer 80