[...] to a tu co każde powtórzenie jest możliwy reset pochylenia. Wyciski na klatkę zrobię jak mówisz, czyli Upper 1 sztanga ławka płaska i skos hantle i Upper 2 skos hantle i dipsy z podparciem Co do drążka pisałem, że nie dam rady, Ty mówiłeś, że wyciąg to lipa a znalazłem jeszcze opcję rack chins co o tym myślisz? Jeszcze zapomniałem w Lower 2 [...]
Lepszy dl Ciebie bylby taki plan, ilosc seri od 2-4 A Przysiad Wyciskanie lezac Wioslo Drazek Uginanie ramion B Martwy ciag Wyciskanie siedzac Dipsy Wyciskanie francuzkie Zakres powtorzen najlepiej od 6-12, ciezar dobierasz tak aby zrobic zaplanowana ilsoc powtorzen, jesli bedzie odpowiadnia dieta wszystko bedzie ok, na Twoim poziomie w [...]
[...] że tricepsy lubiż mniejszy zakres powtórzeń a większy ciężar. To co napisałeś nie zawsze sie sprawdza też sie bujałem na początku teraz mniej, im prędzej sie nauczysz robic dipsy tym lepiej dla Ciebie;-) Do końca czerwca pojadę na tych wysokich repach. Od początku lipca do końca sierpnia przerzucę się na niskie repy z naciskiem na kg. Lecz [...]
teraz plan jest ok. pamiętaj że ćwiczenia typu rozpiętki i inne izolujące są przydatne w tzw. treningu pompującym, jesli cwiczysz splitem. W treningach typu 5*5 nie powinieneś zmieniać rdzenia czyli 3 podstawowych ćwiczeń, reszta jest dowolna, mogą być nawet rozpiętki. z ćwiczeń dodatkowych na klatke polecam też Dipsy wyciskanie głową w górę/dół [...]
King, zasuwam zasuwam. Muszę sobie kupić nowe stojaki i jakieś poręcze pod przysiad i dipsy. Bo powoli zbliżam się do obciążeń z którym może być mi ciężko wstać. A nie chcę znowu rzucać sztangą. Taki rack jak mają w keltonie to by by było coś. Tylko kasy nie mam albo normalna siłownia w okolicy. Stykło by rossi, nie wiem nie strasz mnie [...]
[...] sztangielek na skosie bo chyba nie regenerują mi się po tym łapy w pełni i wyciskanie na poziomej strasznie ciężko w środę szło. nie chcę powtórki na takich ciężarach. A te dipsy... potrzeba matką wynalazków. Strasznie to niestabilne było następnym razem położę sztangi i powinno jakoś pójść. Dodam jeszcze że robiłem to pierwszy raz więc z***cie [...]
11.06.2010 Trening Squat 70 90 100 110 120x5 Raw Wspięcia 135x25p Pussh Press 40 45 47 50 52kg x 5 Rekord Dead Lift 70 90 100 110 120 Podciąganie podchwytem 5kg x 3,2 2,5kg x 3,2 ciężar ciała x 4 Dipsy 6 6 5 Francuz 20kg x 12,12,5 Przysiady ciężko w hyj, byłem zmęczony całe przedpołudnie na słońcu latałem od lekarza do lekarza, przełaziłem pół [...]
[...] jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba ćwiczyć i od soboty zaczynam znowu zastanawia mnie [...]
[...] 67.5 5x5 Wioslo 57.5 5x5 I przyznam ze to meczy tak ze na aeroby nie mialem ochoty ani sily Bawilem sie tez pasem z lancuchem. Najpierw podczepilem kettle 10kg. Podciagnalem sie z tym z 3 razy. Potem zeszlem do 4kg i robilem dipsy i podciagania. Dipsow poszlo 10 lekko. Fajna zabawa z pasem Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-18 17:58:08
[...] albo http://www.powerhouse-fitness.co.uk/bodymax-cf376r-half-cage-squat-rack.php ale teraz finansowo mam ważniejsze sprawy stąd tylko drążek i dipsy Mogę też wziąć [...]
[...] po ok 20+20p 2.wyciskanie żołnierskie 2wstepne +3serie robocze 8/6/6p 3. Wznosy bokiem 12/10/8/8/6/13p 4.Wyciskanie hamer 3x10/8 5. Przyciąganie sztangi do brody 3x12/10 6.dipsy 3cc-10p 7. Brama z dołu 2x15p 8. Brzuch allachy+wznosy nóg łącznie 6serii. Trening fajny, z ciężarami jeszcze nie szaleje chociaż czuje, że mocy przybywa ale po co [...]
Coś takiego wymyśliłem, czekam na opinie i sugestie :) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs WL 4x6-8 Wyciskanie hantli skos + 4x6-8 Wyciskanie hantli na płaskiej młotkowo (nie wiem jak to się nazywa fachowo :)) ) 4x10-12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacja hantlami 3x6-8 Uginanie ramion jednorącz na [...]
Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek (celowo maszyny, żeby sprawdzić czy ruszy to coś klatkę) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie + Hammer Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z supinacja sztangielkami Młotki Allahy Skos Unoszenie nóg w [...]
Dzień 1 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 (nie za ciężko, aktywacja pleców) 2.WL 3*5 3.Rozpięki 3*10 ( lekkie film https://www.youtube.com/watch?v=yYaPwOe3AP4) 4.Podciąganie 5*1 ( pierwsze próbuj sama, z czasem więcej sama mniej z gumą) 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 (sama sztanga i filmiki proszę) 6.RDL 4*8 7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10 [...]