Porobiło się i nie dałem rady zrobić treningu aż do wczoraj, trening siłowy przed sylwestrem połączonym z 18-nastką kumpla to jest to . Niestety mój ostatni styl życia (maraton alkoholowy przez ostatani tydzień) dał o sobie znać i muszę powiedzieć że tak słabego treningu to jeszcze nigdy nie miałem . Wyglądał tak : Rozgrzewka (skakanka, pompki, [...]
zayebisty ten twoj więzienny trening dipsy i podciaganie na tym poziomie i przy tylu seriach naprawde robia wrazenie. komus moze sie wydawac, ze to tylko zabawa, tak bez ciezarow, ale wg mnie to juz ostra jazda. a co do wymiarow to wazne, ze w klacie wiecej niz w pasie! Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-09 00:20:18
Git Właśnie próbowałem 10 powtózeń każego ćwiecznia i uznałem krótko - pyerdole . Dopiero teraz doczytałem w mojej książce do tej metody że to nie ma sensu bo nie ma prawie żadnej regeneracji. Więc odpoczywam sobie teraz chwilę i wracam do treningu tylko że na V poziomie. Wygląda on tak : Dipsy - 2x max Pompki niżej - 2x max Podciąganie [...]
No i już po treningu. Z wyników jestem bardzo zadowolony (no może z podciągania troszkę mniej ). Dipsy - 2 x 15 Pompki niżej - 2 x 15 Podciąganie podchwytem - 1x 10 i 1x 8 Przysiady na jednej nodze - 9/9/9/9/9/9 Ćwierćskok - 8/8/8/8/8/8 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń Teraz komentarz do treningu - co do dipsów i pompek to nie bedzie żadnych [...]
No i po dzisiejszym treningu - szału nie ma bo ciężki tydzień za mną, ale ogólnie to jestem zadowolony z tego co udało mi się dzisiaj osiągnąć . Dipsy - 2 x 18 Pompki niżej - 2 x 18 Podciąganie podchwytem - 1x 13 i 1x 7 Przysiady na jednej nodze - 10/10/10/10/10/10 Ćwierćskok - 9/9/9/9/9/9 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń Progresja we wszystkim - [...]
Dzisiaj wyjątkowo trening odbył się o godzinie 13:00, i myślałem że z tego powodu będą jakieś większe problemy z moim organizmem; że powie nie nie nie masz ćwiczyć o 18:00 i chvj . A tutaj wszystko poszło bardzo ładnie (no może poza dipsami bo jakoś dzisiaj wyjątkowo ciężko było je zrobić) : Dipsy 10/10/10/10/9/7 25s. Pompki niżej 7/7/7/7/7/7 25s. [...]
Witam ! Nie było mnie całkiem spory czas, treningi oczywiście zrobione - z wpiskami gorzej ponieważ nie było żadnego dostępu do neta . No to lecimy z wpiską : Dipsy 10/10/10/10/10/8 25s. Pompki niżej 8/8/8/8/8/8 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 7/7/7/7/7/7 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu [...]
Czas na wpiskę, jestem zadowolony z dzisiejszych wyników chociaż dał mi poalić dzisiaj niezle plan . Wyszła nawet mała progresja . Dipsy 10/10/10/10/9/8,5 25s. Pompki niżej 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 3min. [...]
Shinj słuchaj jak robie dipsy. W 2 pozomie juz zaczęły się schody :D Jak mam zrobić 6serii po 8 powtórzeń a w ostatniej serii zrobiłem 7 to mam powtórzyć ten dzień czy sobie darować i lecieć po 9? WYdaje mi się że powinienem powtórzyć ale wole się upewnić :)
Witam po gigantycznej przerwie Po ostatniej wpisce zrobiłem jeszcze 2 albo 3 treningi (z których zgubiłem rozpiskę ), po czym nastąpiła prawie dwu tygodniowa przerwa egzaminacyjna - spałem wtedy po pół godziny dziennie, albo jeszcze lepiej w ogóle nie spałem - w końcu i tak nie zdałem ale pomijamy ten mało istotny fakt . Od początku tego tygodnia [...]
Ciekawe te plany GVT- nawet chyba demolub obecnie robi jakąs odmianę od wodyna. Trzeba 4 a nawet 5 dni treningowych ( siłownianych) nie wiem czy bede mógł sobie na tyl pozwolic. Zostanę reczej przy HST. Myslałem juz nad wyborem cwiczeń 1. Siady tylnie + Uginanie podudzi leząc/ MC + prostowanie siedząc 2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3. Wycisk [...]
[...] jednak ciągle rzuca się w oczy. Nie myślałeś żeby spróbować czegoś całkiem inego na nią? Trening na bardzo dużych ciężarach, nawet z gorsza techniką. WL jako podstawa, dalej dipsy, sztanga / hantle skos, coś w ten deseń. Bez żadnych pierdół jak rozpiętki itp. U większości się to nie sprawdza, ale np u mnie tak. Póki co robiłeś chyba ciągle takie [...]
Wiem już z nim to omawialem i nawet moim zdaniem po tym treningu mi ta klata spadła... Więc wracam do tego co było dawniej bo nawet dobrze reagowała... Czyli podstawa: wyciskanie sztanga skos, hantle skos ujemny i jakiś hammer na wypychanie 6-10 reps Dipsy chętnie bym robił ale przed ossa cos naderwalem w barku i do teraz się to ciągnie, pobolewa [...]
Karol sory, ale jeśli tak piszesz to musisz nie umieć wyciskać. Robisz mostek, ściągasz barki, nie doprostowujesz łokci, i poza klatą nic nie czujesz. Dla mnie WL i właśnie dipsy to najlepsze ćwiczenia na klatkę (jak dobrze robisz)
No głównie właśnie dół i góra (obojczyk) Dlatego jak robię wyciskanie na ujemnym to staram się imitować dipsy, i wypycham z pod pachy No zobaczymy będę walczył metoda prob i błędów, ważne żeby trzymac się planu po 4-5 tyg i obserwować, jak nic się nie dzieje to out i testować kolejny :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-06 12:42:56