Ostatnie zamiany: A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s (najwyżej będę biegł do kuchni żeby je robić Stół/Półka) Barki: wyciskanie w staniu 3s (czym to się różni od żołnierskiego?) Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s B Nogi: wykroki 4s Placy: wioslowanie nachwytem [...]
Dziekuje Banan za docenienie, znizki no i przede wszystkim milo, ze ktos zaglada :) Zakupy mam porobione wiec najblizsze sie szykuja dopiero w lipcu... Ale jak wjade na sklep to z grubej rury %-). Lecimy z dwoma zaleglymi dniami :) 30.05.2017 - DNT Dieta: 1. Omlet: 4 jajka, 100g boczku(25T,15B) 2,3,4,5. 60g ryzu,140g kurczaka, 20g oliwy 6. 40g [...]
W piątek i sobotę jak obiecałam leżałam do góry brzuchem :P W niedzielę zrobiłam 3h - rurka open, stretch szpagaty i exotic, wczoraj mocny stretch barków (dzisiaj je mocno czuje %-) ) i sznurki. dzisiaj rano siłownia, po południu exotic i stretch. W niedziele całośc treningu poszedł na spinie (nie polecam jednak w imprezowy weekend), także mam [...]
Hello world, I am back to black! Co tam było jak mnie nie było. Z barkami całkiem nieźle, jeszcze jakieś małe problemy zostały - ale już widać wyjście z całej sytuacji. Od połowy lipca już regularnie rurkuje - jeszcze w dość okrojonej formie - nie robię mostków, ani stania na rękach za bardzo - ale zawsze się znajdzie coś co wjedzie jak złe. W [...]
jak bedziesz dbal o technike i poprawne wykonywanie i nie bral OGROMNYCH ciezarow to nie przeciazyc. Przysiady/Wyciskanie lezac(dipsy)/MC(wioslowanie,podciaganie na drazku)/cwiczenia z obciazeniem/wyciskanie wasko(dipsy)/uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie zza karku sprzed klaty.
Kilobb stosujesz progresje w mik10 pryz dipsach?? hmm tez sie musze zabrac za te dipsy, bo pewnie w cholere trace nie robiąc tego ćwiczenia z tym ze u mnie ciężko o jakąś kierownice na siłce dlatego coś musze wykombinować;/ co to sa dipsy??
Witam wszystkich współćwiczących! Płeć: mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: ~74 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej w możliwie suchej postaci, pogłębienie wiedzy o kulturystyce i dalsze wykorzystywanie jej w praktyce (nawet nie czuję, kiedy rymuję) Staż treningowy na siłowni: w grudniu stukną dwa lata (aż wstyd się przyznać, ale [...]
Dzisiaj trening PUSH. Mocno okrojony, ale dojechałem się :) Filmik z treningu ( nie potrzeba mieć konta na facebooku): https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/videos/vb.474799762606748/901973439889376/?type=2&theater 1) Thrusters: 8x60kg , 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x70kg 2) WL: 8x60kg , 8x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 3) [...]
Bry Panie i Panowie! Szybki czwartek stwierdzić by można bo nawet nie wiem kiedy mi cały dzień zleciał a tu już na zegarku prawie 22. W pracy dziś czas leciał jak szalony nim się obejrzałem a tu już godzina 14 i tylko 2 godziny do fajrantu fakt faktem, że było co robić ale mimo wszystko zaskoczony byłem jak ten czas poleciał :) Po pracy [...]
[...] tłumów tak więc w spokoju można było poćwiczyć. Trening jak zawsze na max możliwości i zdecydowanie mogę go zaliczyć do udanych! 8 serii WL dało ostro popalić potem hantle i dipsy i po tym wszystkim klata była tak nabita i spompowana, że aż momentami prążki się na niej przebijały %-) Potem wleciał hammer na barki i francuskie wyciskanie i [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg ŚRODA/CZWARTEK Wypiska dopiero dzisiaj z racji tego, że jestem w ciągłym biegu. Mało czasu na cokolwiek w dodatku w poniedziałek szykuję mi się kolejny wylot służbowy do Frankfurtu :-) W sumie to się cieszę z niego bo zawsze to więcej doświadczenia zawodowego a na tym muszę się skupić tak samo mocno jak i na [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór! Ostatnie dni pod względem motywacji i samopoczucia na mega pozytywnym plusie. Jednak jak wszystko jest poukładane i wychodzi tak jak sięchce to człowiekowi od razu lepiej się funkcjonuje i większe chęci do wszystkiego :-) Przechodząc do meritum w pracy spokój i cisza wszystko jak w szwajcarskim [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień na totalny luzie w pracy robota ogarnięta na tip top tak więc większość dnia można było sobie ogarniać swoje prywatne rzeczy :-) Po pracy spokojny spacerek, zakupy no i ogólnie tak zleciało do samego treningu. Po treningu wiadomo posiłek potreningowy i właśnie jestem po zrobieniu szamy na jutro tak więc [...]