dipsy

Gdyby do WL dodac z 10 kg to byloby idealnie :) Takie cwiczenia sprawnosciowe bardziej(drazek,dipsy) zawsze mialem slabe, takze tu sie nie dziwie ze tylko pare p robie i maly progres mam. Ale wlasnie pompki an poreczach zaczynam robic w miare dobrze juz, tak jak pisalem, pdo wzgledem technicznym chyba najlepiej mi to wyszlo niz kiedykolwiek, [...]

Niedziela 15-05-2016 /SFD/Images/2016/5/16/9b3de60d640243e4a4af3646e32b35c2.jpg Plecy: Podciąganie: 10kg x5, x5, x5, x5, x5 MC rampa 5: ost seria 140x3 + extended drop Wiosło hantlą: ost seria 45kg x5 Sciaganie wyciągu: 40kg x15, x15, x15 https://youtu.be/Ur7YXTQYj-Y https://www.youtube.com/watch?v=benRAM9H4Q0&feature=youtu.be [...]

[...] rozwinalem miesnie ! Z pewnoscia ich jakosc jest lepsza jak przed treningiem. Obwody to nie wszystko. Chcialem poprawic sile bicepsow i poprawilem. Tricepsy tez: patrz dipsy z 50 kg na lancuchu. A ze pod prad to dobrze chyba jednak wg tego co napisales hehe A poza tym: motywator byl zaj**isty i nie czepiaj sie juz :) tylko dawaj tam sam do [...]

[...] raz tricepsa, raz dopompować krew, raz izolować (lub wyłączyć udział barków i tricepsa dzięki maszynie), innym razem ruszyć triceps i klatę i kilka innych mięśni i zrobić dipsy. Tylko tyle można zrobić! (no! i nabudować jeszcze ładny pancerz wokół klaty w postaci barów i bicepsa i kaloryfera) Z plecami to inna bajka. Jest po prostu o wiele [...]

[...] Od piątku do niedzieli jedzenie typu kebab + kanapki oraz zapierdziel Plan 4 dniowy: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. ściąganie uchwytu górnego do karku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Co do ciężarów to kiepsko, [...]

O Progresja 12 10 8? nogi mc klasyk 3x (czy dać do pleców?) siady 3x uginanie na dwugłowy 3x ? Łydy 3x 20 klata dipsy (słabo mi wchodzą coś na klatkę..) 3x Ściąganie na bramie (na środek klatki) 3s Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 3s bary Tutaj prosiłbym o ułożenie tric j/w plecy wiosło sztangielką w opadzie 3x wiosło na czworoboczny [...]

4 rodzaje wyciskań, a tylko, czyli tygodniowo 6 wyciskań na górę, a na dół, wliczając mc tylko 3...Nie rób tego, a uwierz, wiem co mówię :) Siady 3 x w tygodniu, 1 w tygodniu mc klasyk, na prostych jako ćwiczenie pomocnicze ewentualnie, .. PN: WL: 4 serie x 6 Przysiad tył: 4 x 6 Wiosłowanie: 3 x 8-10 Drążek, brzuch Śr: Żołnierskie 4 x 6p MC [...]

[...] II ryz, kurczak, warzywa III ryz, kurczak, warzywa 50g GainBolica trening 100g GainBolica IV ryz, mintaj V ser bialy, oliwa Komentarz: wszystko szlo landie i przyjemnie i dosyc szybko skoncylem (po 45 min). Dalem francuskie zamiast dipsow, bo nie mialem warunkow. Od nastepnego treningu dipsy. Zmieniony przez - repez w dniu 2009-12-14 22:28:10

Dobra micha Powiadomki mi padły :/ Dipsy fajne ćwiczenie, ale mi jeszcze ciężko idzie :P Dojedz tego gainbolica i wal białko&owoc :)

Przy tak krotkim stazu i malej masie proponuje taki trening, ktory bedzie prowadzil do rozwoju masy i sily: A/B Przysiad/Martwy ciag 3s Wyciskanie plasko/Wyciskanie stojac 3s Drazek podchwytem/Wioslo sztanga 3s Lydki/Dipsy 3s Powtorzenia w zakresie 8-12 zdr.

[...] na pon-sr-pt. Poza tym, skoro w planie a robisz HP i C&J, to odpada już wyciskanie na bary. WL i wiosła starczą max 3 serie. Brak czegoś konkretnego na nogi. Trening B - dipsy i thrustery na 3-4 serie + coś na nogi. Bica odpuść i zrób ze 3 serie podciągania podchwytem. Rozmieściłbym to tak: pon - trening A wt- wolne/interwały sr- crossfit [...]

PLAN "A" : High pull 3x Fronty 3x WL 5x 5-8reps Wiosło 5x 5-8reps Wyciskanie na bary 3x PLAN "B" Thrusters 5x MC 3x 5-8reps DIPSY 5x 5-8reps Uginanie na bicka 3x Z jednej strony chciałbym 3x drążek / week ale nie wiem gdzie go włożyć jeszcze, z kolei nie chce rezygnować z siłówki. Ide pobiegać, włącze stoper i zobaczymy ile czasu jestem w [...]

Ok, okroje siłówke do jednego dnia w tygodniu. Tak bym to widział: Thrusters 5x MC/wiosło (nie wiem co wybrać) 3x/5x Dipsy 5x Bicek 3x PON: BIEGI + DRAZEK WT: OFF SR: BIEGI+DRAZEK CZW: SIŁÓWKA PT: OFF SOB: BIEGI+DRAZEK Biegałem przed chwilą i czas jaki uzyskałem to 11minut ciągłego truchtu. Także podsumowując - żenada %-) Myśle żeby narazie biegać [...]

Właśnie sprawdziłem co to dipsy bo nie wiedziałem no i niestety tego ćwiczenia nie wykonam bez czyjejś pomocy. PO prostu za słaby jestem na 4 serie . Dodaję RDL do treningu nóg , kaptury do treningu barków , oraz przedramię do treningu bicka i tricka. Killing232 dziękuję oraz davidooo i ruleta . Tym planem około 8 tygodni mam zamiar śmigać [...]

nie panikuj, możesz spróbować skróconą wersję, coś takiego: poniedziałek pull martwy 5x5 wiosło 5x5 podciąganie 5x5 sroda push wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 dipsy 5x5 piatek legs przysiady 5x5-10 wypychanie na suwnicy 5x5-10 zuraw 3x5-10 +możesz dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia, ale niekoniecznie.

sixtusbardzo lubię MC podobnie jak przysiady, po prostu co jakiś czas daję odpocząć kręgosłupowi co by działał jak trzeba. Swoją drogą u mnie na siłce oprócz mnie może jeszcze ze 2 osoby robią MC - kompletnie nie wiem dlaczego. rion poczytałem sobie trochę o partii 2x/tydzień i chętnie wypróbuję tą metodę, ale teraz mam za duzo na głowie i pewnie [...]

klata dipsy 3 serie + 1 rozgrzewkowa wyciskanie na skosie 3 serie mds wycisk młotkowy 30st/15st/płaska tak bym widział klatkę biceps zróbmy tak uginanie ze sztangą 4 serie i 3 serie mdsa wiem że wydaje się dziwnie nachwytem jak chcesz wrzucę Ci filmik Podciąganiem się nie łam jak poprawisz plecy będą wielkie, nie przejmuj się jeśli np w 1 serii [...]

[...] sztangą - Smith 4 serie + 2 rozgrzewkowe - prostowanie na maszynie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - dipsy z obciążeniem 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie na skosie 3 serie - wycisk młotkowy 3 serie - 30st/15st/płaska (mds) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 [...]

Witam! Dzisiaj wróciłem do Wrocka po przerwie świątecznej i po wizycie na siłce u mnie w mieście zaczynam doceniać wielkomiejskie kluby fitness. Co prawda brakuje połowy sprzętu, ale przynajmniej się on nie rozpada i temperatura jest znacznie powyzej zera , ale do rzeczy. W domu zrobiłem 2 treningi. Obciażeń nie podam, bo nie mam bladego pojęcia [...]

Skoro łydki od razu po siadach, to następny trening nóg ma wyglądac tak: - Przysiad - Wspiecia stojac - Prostowanie siedząc - Uginanie leżać - Wspiecia siedząc Jak coś się nie zgadza to koryguj. W uginaniu w takim razie zacznę od 50kg i w razie potrzeby dołożę. Dzisiejszy trening: KLATKA: -Dipsy 5; 6,25; 7,5; 8,25kg 8/8/8/6 Poszło nadspodziewanie [...]