dipsy

[...] na skosie - 80 kg 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia - 60 kg 5) Wyciskanie żołnierskie - 60 kg 6) Dips (pompki na poręczach) - 15 powtórzeń bez obciążenia nie za mało? te dipsy to naprawde 15 poszło ciężko bez obciążenia, ale ja tak mam, że przy 11 czuję, że jeszcze spokojnie dam radę a tutaj zaraz psikus i ledwo co... dodam jeszcze, że mało [...]

To bym jednak tego nie łączył. Ja jestem zwolennikiem programów typu: siad/martwy, wiosła, podciąganie, ławka płaska, dipsy, wyciskanie na barki. Koniec. :) Nic na ramiona, bo i tak oberwą przy innych partiach.

Dipsy powinny zniwelowac problem. Ale prosze tez niezapominac o skosach ujemnych-ktore tez sa podstawa na dole czesci klatki. Z zaznaczonego rejonu -widac ze w duzej mierze zalezy ci na dolnych-zewnetrznych czesciach.Wiec szerokie wyc.hantli /rozpietki bym widzial w dalszej kolejnosci treningu. Zastosuj trening morepowera. Prosty-mocny i dobry. [...]

Do Ballomus. Pytasz dlaczego dipsy max więc odpowiadam. Koleś opisał swój dotychczasowy trening na klatkę, a z niego można chyba bardzo łatwo wyczytać że DIPSÓW! nigdy nie robił, a ty chcesz żeby do tego jeszcze podwieszał ciężar. Niech zrobi 4 serie na maxa już teraz mogę powiedzieć że w pierwszej serii zrobi max 10p potem siła mu drastycznie [...]

myśle że da się to zasłonić mięśniami, rób ćwiczenia na środek klatki, np wyciskanie hantli młotkowo albo dipsy

Witam,informuję że otrzymałem przesyłkę z nagrodą za I miejsce w internetowym konkursie "Perfekcyjne dipsy na poręczach z 20kg" Dziękuję bardzo wycwielowi i sponsorowi firmie ACTIVLAB za wspomniane nagrody. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-05-22 11:25:11

Masz na stałe obciążenie na sztandze? Osobiście w środę też polecał bym większa ilość powtórzeń, kolejność podciąganie, dipsy, HP, unoszenie i wznosy. Myślę że wykonywanie rwania ze sztangielkami to nie najlepszy pomysł. Do nóg daj coś na dwugłowe np:żuraw . Zmieniony przez - Like25 w dniu 2012-05-12 14:58:24

Kolega napisał, że je te 6 posiłków dziennie, do tego suplementuje sie BCAA, myśle że jak trenował już do tej pory taką intensywnością to może 3+3 siłka+sw jechać spokojnie. Powiem Ci tak, jak siłowo stoisz jak stoisz to warto wziąć właśnie ten "prostszy" plan. Jak ja robiłem trening Knife'a "HTED" to zmodyfikowałem go pod siebie następująco: A: [...]

Wcale nie jest taki swietny... Co to za cwiczenia na nogi w B? Ty cwiczysz czy sie rechabilitujesz? Proponowal bym cos takiego: A/B Martwy ciag/Przysiad 3s Wyciskanie na barki/Wyciskanie plasko 3s Dipsy/Wioslo sztanga 3s Wioslo hantla/Lydki 3s zdr.

[...] problemu) +brzuch Push: - Przysiad przedni 4s - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie skos 3s - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s - Wyciskanie francuskie/dipsy 4s Pull: - Wioslowanie sztanga 4s - Wioslowanie hantelka 3s - Uginanie przedramion na lawce skos 3s - Szrugsy 3s - Martwy na prostych 4s Czy nie za mało na barki? [...]

[...] wzdłuż tułowia 4s - Uginanie ramion ze sztanga 3s +brzuch Push: - Przysiad przedni 4s - Push Press 4s - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie skos 3s - Wyciskanie francuskie/dipsy 4s Pull: - High Pull 4s - Martwy na prostych 4s - Wioslowanie sztanga 4s - Wioslowanie hantelka 3s - Szrugsy 3s - Uginanie przedramion na lawce skos 3s Zmieniony przez [...]

Oprzyj trening na podstawach- klatka - dipsy i pompki, plecy- podciąganie, nogi - przysiady, reszta jest w tej chwili zbędna. Staraj się wykonywać ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem.

Dałem resztę ćwiczeń by w pełni zaangażować ciało do ćwiczeń, ale na podstawie Twojego posta rozumuje, że dipsy, pompki, podciąganie i przysiady powinny wystarczyć i odpowiednio uderzyć w wszystkie mięśnie, by zapewnić równomierny rozwój? Jaki rozstaw rąk przy pompkach proponujesz by bardziej podkreślić klatę(odciąć od dołu, i odseparować w [...]

Okey. Plus między ćw. oznacza, że pierw robię jedno ćw. 4 serie, a później kolejne? Dipsy 4s a po nich drążek? Dobrze rozumiem?

[...] cwiczenia bez obciazenia ... Co do zakresu powtorzen to juz podaje A Wyprosty nog w siadzie 4-5s 12 - 15 powt. Podciaganie szeroko 3-4s max z ciezarem podwieszonym dipsy 3s max + ciezary Unoszenie hantli na boki na maszynie 3s 15 - 20 powt. Uginanie na modlitewniku 3s 8 - 12 powt. B Przyciaganie nog w lezeniu 4s 12 - 15 powt. [...]

Dipsy pikuś ale podciąganie z tą wagą to masakra jest%-).

No dipsy pikuś, ale to zależy od głębokości zejścia. Ja to lubię robić bardzo głębokie, do końca zakresu stawu, jednak wiadomo że są ludzie którzy za nisko nie mogą się opuszczać w dipach, ze względu na budowe stawu barkowego/mostka/obojczyka.

Okej, z tym ze ja jestem praworeczny a mam slabszy triceps prawy ;) Jeszcze takie pytanko, ktore mnie zawsze nurtowalo - w cwiczeniach z uzyciem wlasnego ciezaru (podciaganie, dipsy) jak stosowac progresje ? Jesli np nie dam rady jeszcze zakladac na siebie obciazenia to co robic ?

19.05.2015 Trening: -Zolnierskie 5x5 -Uginanie sztangi 5x10 -Francuz lezac 5x10 -Fronty 5x5 -Siady 5x5 +Lydka animala Trening lekko zmodyfikowany, ale bedzie wygladal mniej wiecej tak: Poniedzialek: Zolnierskie 5x5 Martwy 5x5 Drazek wasko z obciazeniem 5x5 lub 5x10 Podciaganie sztangi do brody 5x10 Uginanie sztangi 5x10 Wtorek: Plaska 5x5 Dipsy [...]

09.06.2015 trening: -plaska 5x5 -dipsy 5x10 -francuz 5x10 -drazek podchwyt wasko 5x10 +30kg(rekord) -uginanie gryfem prostym 5x10 cardio: 20min na czczo, 15min po silowy, dieta: 3 jaja, 100g ciemnego pieczywa, 250g owsa, 80g wpc, 250g kury,75g ryzu, 300g ziemnuiakow, pieczone udko z kurczaka suple: aakg 5 tabsow beta ala 6 tabsow krea 1000 5 [...]