dipsy

powiedzmy DZIEN 1 dipsy 5x5 podciaganie szeroko 5x5 Przysiad 5x5 DZIEN 2 wyciskanie plaska 10x3 wioslowanie 10x3 MC 5x5 DZIEN 3 podciaganie podchwytem 3x10 wyciskanie skos w dol 3x10 power clean 5x5 DZIEN 4 jakies izo clean and jerk sporo serii

google nie chciało mi pomóc co to są dipsy? power clean? clean and jerk? aeroby kiedy mógłbym wykonywać ewentualnie hiit? Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-28 10:33:25

dipsy to sa pompki na poreczach clean and jerk http://tomgorman.moonfruit.com/cleanandjerk/4510964602 power clean http://www.brianmac.demon.co.uk/pclean.htm biorac pod uwage ze ten trening jest wyczerpujacy to HIIT robilbym dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe, aeroby bym odpuscil, albo robil raz HIIT a raz aero..

czym mógłbym zamienić dipsy? co do tych dwóch ćwiczeń napewno skorzystam urozmaicenie się przyda w dniu 4 ćwiczenia izolowane to na jakie partie ciała? Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-28 12:27:17

albo utrudic dipsy, np. pompki girondy

[...] czasem podbijesz liczbę powtórzeń. Czytaj też tu: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html A pompki i dipsy możesz robić z obciążeniem i też będzie git. Generalnie utrudniaj sobie ćwiczenia i dąż do tych 8-12 powtórzeń. I odp. na pytanie Quebla ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] ci przykład planu treningowego który dla ciebie by pasował: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej/lub dipsy 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki ,siedząc lub stojąc 3s 12-10-8 [...]

To proponuje dipsy. Inne ułożenie barków, mniejsze podatność na kontuzje. W dipsach, stawy barkowe łokciowe, nie uderzają o siebie(chodzi mi o pare stawów) jak w wyciskaniu gdzie emojce biora góre i pchamy ciężar barkami niż cwicząc klate. zdr

Drelka - ściąganie nie jest także na środek? BartoO - było, tzn. pompki na poręczach, a dipsy to to samo

Polecam Ci taki trening Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 4s max Klatka: -pompki 3s -dipsy 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad głową 2s max Biceps: -uginanie ramion z ekspanderem bokiem/podciąganie wąskim podchwytem 2s max Triceps: -pompki w [...]

na dół rób dipsy

a na dol idzie przeciez wycisk wasko dol i srodek czy zamiast wycisk wasko dipsy robic ida tez na srodek i dol?

wąski to środek, dipsy to dół, wycisk/rozpiętki na skosie dodatnim to góra

Może być, tylko jeżeli priorytetem ma być klata to lepiej zamiast francuza dać dipsy.

Dzieki memek no bede robił dipsy tak jak mowisz na tym od sztangi:) zobaczymy jak pojdzie:D sog juz poszedł wielkie thx:D

Zmień pompki na dipsy i dobre. Albo na pompki z nogami wyżej i większym zakresem ruchu. Analogicznie postępuj z każdym ćwiczeniem

w domowej siłowni u kumpla w piwni :D poniedzialek sroda piatek silka a sobota niedziela bieganie + drażek i dipsy :)

[...] na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc12,12 Młotki 12,12 Wyciskanie wąsko 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 mc na plecy, dipsy na klate mozesz jak chcesz

[...] nóg na maszynie daj zwykłe przysiady i na zmianę z MC, ja bym tak radził. Jeżeli masz dostęp do poręczy i drążka zamiast modlitewnika daj podciąganie, a zamiast francuza dipsy. Jeżeli nie masz, albo nie chcesz robić to może być tak. Serie to tak jak ci endron napisał, progresja to zacznij od 75% i zwiększaj 5% co trening, albo jak ci [...]

To zaproponuje ci takie cos: Siad/MC Wyciskanie/dipsy Wioslo/drazek Tu ewentualnie wyciskanie na barki Te co sa przedzielone / robisz na jednym trenignu pierwsze, a na drugim drugie zdr.