day

25.09 Dzis dzien bez treningu skupialem sie na zakupach na cheat day oraz gotowaniu %-) Trening Zakupy? 8-) Suplemetacja: 50 mg wit b15 1300mg witc 1300mg magnez witamin a-z tran Dieta Omlet na słodko z polewa watrobka z kurczaka oraz schab wieprzowy z kapusta kiszona/ogorkami/pomidorem [...]

26.09 Dzis wpadl cheat day tak ze na silowni bylem po sniadaniu \-) Nie wpadly cale zalozenia z planow (zdjecie nizej) ale udalos ie w 70%+ Trening Plecy + hiit 7serii po minucie Suplemetacja: 100mg wit b15 1300mg witc 1300mg magnez witamin a-z tran Dieta + deser z korona , twix i jakies mniejsze rzeczy nie doliczone [...]

Łopatka wieprzowa ma to do siebie że jest tłusta :D Podobnie jak karczek Wow, patrzę teraz na cheat day i nadziwić się nie mogę :-) Jak wrażenia na drugi dzień ?

Łopatka wieprzowa ma to do siebie że jest tłusta :D Podobnie jak karczek Wow, patrzę teraz na cheat day i nadziwić się nie mogę :-) Jak wrażenia na drugi dzień ? ja kupuje łopatke w biedronie i jest tak odtłuszcona że ma tylko 4g tłuszczu na 100g mięsa bardzo dobra alternatywa dla cycków z kurczaka:)

Łopatka wieprzowa ma to do siebie że jest tłusta :D Podobnie jak karczek Wow, patrzę teraz na cheat day i nadziwić się nie mogę :-) Jak wrażenia na drugi dzień ? ja kupuje łopatke w biedronie i jest tak odtłuszcona że ma tylko 4g tłuszczu na 100g mięsa bardzo dobra alternatywa dla cycków z kurczaka:) mogl bys podac jakies zdj ktora to ? ;o [...]

.10 Dzis wpadl cheat day , paczek kilka ciasteczek i kanapki z nutella oraz nalesniki z nutella:-P Zamiast omleta zrobilem sernik na zimno do posilkow 300g lopatki wieprzowej i 320g wola 8-) Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano Jablczan kreatyny witamin a-z Na noc 50mg wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran siemie [...]

20.10 Okno 8h post 16h Dzis wpadl cheat day, glownie podbilem ww bez "wielkiej" ilosci smieci Trening Plecy+biceps+brzuch i 5 min cario symbolicznie }:-( Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , aakg 5g, 100mg coffeiny, tauryna pieprz czarny, papryka ostra, imbir, yoszka 2ml Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg [...]

13.11 13 piatek 8-) Dzis wpadnie cheat day tzn czysto tylko z duza iloscia WW. Ciekawe jaka waga bedzie w niedziele i jak z faldami dzis z rana gerka a potem energetyki zeby podbic poziom cofy, lipa bo z cukrem ale co zrobic.. %-) jutro 2 kapsy , 1 rano 1 przed silka , czyli pierwszy ok 6 drugi ok 14+ duzo wiecej kcal spala sie podczas przebywnia [...]

[...] trochu przeraza, nie wazylem sie chyba w poprzednim tygodniu natomiast wydaje mi sie ze jest to spory skok, mam nadzieje ze kilka dni z jakims cheat mealem i jeden cheat day w przeciagu ~14 dni nie przyczynil sie na to iz jest to FAT {{:-( A biceps jak to biceps (najgorsza partia...) ledwo drgnal... Waga: 69,5 8-) Biceps : 34.5 - on to nigdy [...]

1.5 Wczoraj byl cheat day z racji wycieczki i mini restu /SFD/Images/2016/5/1/42d8b92d94f440bfb2dfb5cfb4d3e2b9.jpg Od dzis dalej WW jak najnizej i makro ok 3k kcal Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg [...]

Ja 150g białka, 200g węgli 20 tłuszczy i daje radę xd Rób co 2 tyg. Sprawdź najpierw refeed day, potem carb loading bez fatu. Szmexy na facebooku fajnie opisuje swoją redukcję i ma raz w tygodniu taki refeed i ładnie smalec leci. Natural w dodatku xd

[...] zrobię, gdyż w sobotę mam studniówkę a chciałbym pobalować całą noc a nie siedzieć z sparaliżowanymi nogami z zakwasami 8-) W sobotę oczywiście kalorii nie liczę - cheat day 8-) Do tego w dzień zrobię sobie pizzę bo mam ochotę :D A na imprezie znowu jem z głową - 2 porcje mięsa do 1/2 porcji ziemniaków i żadnych śmieci nie tykam \-) Trening: [...]

DZIEŃ 32 CHEAT DAY z powodu studniówki \-) ! DZIEŃ 33 Okno: 6h 13-19 Trening: brak Wiadomo wróciłem z imprezy ok 6 rano, wiec dzis cały dzień chodzę zaspany i bez sił. Jutro planuję zrobic ABS i w końcu pobiegać bo pogoda znacznie się poprawia :-) A we wtorek na szkolnej siłce pójdą nogi ;) Dieta: Dziś mniej kalorii ale ledwo co i to wepchnąłem w [...]

Ciebie Fans to nawet prosić nie trzeba o komentarze. No, ledwo ścierpiałem ten rower w ankiecie. Nie idź tą drogą(chyba, że jako środek transportu do pracy/kościoła/szkoły - niepotrzebne skreślić) ps. miałem nic nie pisać, ale muszę, pierwszym zdjęciem you've made my day for tonight :-D

[...] wciągam bo okno żywieniowe mi się zaczyna :D haha Sobota zaplanowane zjedzone był ok. 1700kcal trening był nogi a wieczorem jedno samreby + 3 schabowe + surówki = mały cheat day ogólnie spędziłem dzień z znajomymi ! 29.09.2013 r. niedziela Dieta : utrzymana 100 % w oknie 16/8h http://s21.postimg.org/6wj5rrmzr/dieta_2013_09_29_1.png Trening : [...]

Specjalnie dałem taką inną żeby było do czego porównać oświetlenie bardzo wiele zmienia ale to i tak nie zmienia za to faktu że pracy przede mną jest jeszcze bardzo dużo, tym czasem właśnie wróciłem z cheat meala :D i jakoś nawet nie czuje odprężenia psychicznego także stwierdzam że to nie dla mnie.... niby czasami to wręcz pomaga w efektywności [...]

day 3 04.01.2014r. Dieta : http://s28.postimg.org/vqnzpeu8d/dieta_2014_01_04.png Trening : Bicebs + Tricebs Posiłki : Babka http://s22.postimg.org/oly227lch/20140104_105723.jpg Szejk : http://s22.postimg.org/dwkd9y9jl/20140104_103852.jpg Obiad : http://s22.postimg.org/lo138idox/20140104_170050.jpg Mp3 : [...]

14-15-09-13 Dieta: 14-09-13 Cheat day jedzenie na poziomie około 4500-5000 cal. Ogólnie nie pamiętam co i ile czego ale produkty to: * chleb Graham * masło prawdziwe * szynka kanapkowa * jajka * ser żółty * makaron penne * oliwa z oliwek * wołowina * wafelki * ciastka * ciasto * lody * wafelki * sok Ogólnie dzień spędzony przy [...]

11-12-13 Trening; Sprzątanie, Oglądanie, Granie, Spanie :) LAZY DAY !! Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcf62f4a92a348e1bef581d95e0123bf.png

Żararak Skrót EOD= Every other day Jak już idziesz w zaparte to trzeb było napisać ED