To cheet day już zrobiony:-D Ja dziś też w planach po południu basen, ale będę z moją Małą to bardziej pomocze kuper niż popływam;-) chyba że będzie chciała w koleczku posiedzieć to coś pomacham:) Chyba wyszedł cheet weekend bo wypiłam dzisiaj piwo ale mam tłumacze sobie, że dzisiejszy basen i jutrzejszy wypad na rower mi to "wyzerują". Nie dajmy [...]
[...] nie najzdrowiej. Zaspałam i biegiem musiałam wyjść z domu a jechałam na tor motocyklowy więc jedyne jedzenie jakie mogłam dostać to na stacji benzynowej. Wzięłam rogaliki 7 day`s bo stwierdziłam, że cukier da mi trochę energii. Po powrocie zjadłam normalny obiad i padłam jak zabita więc nawet nie miałam kiedy jeszcze czegoś zjeść wieczorem. [...]
[...] na koniec brzuchy trening krótki i niezbyt wyczerpujący był micha micha jest duża, ale nie za wielka, czuję lekki głód po 2 h od posiłku zapijam wodą suple: omega3x2, hgh day przed treningiem, tardyferon-fol napoje: pokrzywa, zielona, woda, kawa warzywa: wydymający kalafior, pomidor, sałata i jeszcze odebrałam dziś wyniki z badań krwi - teraz [...]
[...] wchodzi 8-O -dipsy dalej cięzko, czuje lekki ból w lewym ramieniu -brzuch z pieczeniem micha czysta 135/250/80 suple; super omega3 x2, tardyferon-fol kombucha, activlab hgh day przed treningiem warzywa: pomidor, papryka czerwona, pomidory koktajlowe z innych spraw - mam termin operacji, do szpitala kładę sie w piątek 14 marca, operacja będzie 17 [...]
[...] jajnik mnie tak boli ? bo to własnie w tym miejscu jest micha czysta 135/250/80 warzywka: pomidor, awokado, ziemniaki, brokuł suple: magnez z wit B6, omega3x2, kombucha, hgh day activlab - 1 przed treningiem napoje: woda 3 l, kawax1, rumianek, melisa, pokrzywa, zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1171351eca6b4c549aef5bc4ce022b28.png Zmieniony przez - [...]
[...] ćwiczyło się świetnie, było łatwiej niż ostatnio, dlatego musze podnieść ciężar na kolejnym treningu bo za mało się ściorałam przed treningiem wzięłąm dodatkowo 1 hgh day, nie wiem czy to mi dało kopa, bo stanęło w gardle i tam się chyba też rozpuściło bleh ostatnio mi nie mogą przejść wszystkie tablety przez gardło micha czysta i ogromna [...]
[...] 2x5 100kg 1x5 110kg !! :D Klata zbombardowana :D Zamiast płaskiej wyciskanie hantli leżąc,w przysiadzie też siadł ładny wynik :D Dziś moja 18stka :D ! Miał byc cheat day,będzie deficyt,zjadłem trochę torta xD Zjadłem torta już wieczorem zanim był udekorowany xD /SFD/Images/2015/8/4/c20bc56ce9764fe2a893328bae2439fa.jpg A tak wyglądał po [...]
[...] wszystkich ciągłego progresu sylwetkowego :) Dziękuje :D Wszystko się spełni :D DT Trening zrobiłem,troszkę inny dzisiaj,typowo by się spompować,jutro basen,piję od godzinki herbatkę z pokrzywą (1,25l),nie mogę tam zalany wodą się pokazać %-) Dieta jednak yolo day,czekolada milka oreo,kfc kubełek,ale i tak słabo i mało zjadłem jak na mnie xD
[...] :-) Rower mi pokazywał ilość kcal spalonych 1500,endomondo 930 %-) Ogólnie pozytywnie :D Zamiast kompleksów sztangowych Miska utrzymana,w porządku :D wpadło 527 g pierogów z jagodami xD :)) ogólnie iifym day,makro sie zgadza xD /SFD/Images/2015/8/9/afb7b1887e4f4ab48c99dfe7e78da5e5.jpg Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-08-09 19:42:54
Czytałem już kiedyś, ale nie wychwyciłem tego szczegółu. Zajrzę jutro, bo teraz jestem zbyt zmęczony i skończyłoby się to tylko rzuceniem oka, a art zasługuje na ciut więcej. Na razie split mnie nie kręci- jestem na etapie fbw i fascynacji Hard Training Every Day Knife'a EDIT: widzę, że 40 stron komentarzy zapewni mi nieco dłuższą lekturę :D [...]
01.08 oj boli, boli, więc dziś albo rest day, albo jeśli da radę, to wieczorem jakieś terenowe aeroby Micha: podłączam się do Curary i też mam jadłowstręt. jedyne na co mam ochotę, to omlety, jajcownica, masło orzechowe i serki homogenizowane ;-] no ale cos jeść trzeba, więc (dziś trochę tłuściej wyszło, ale za to jak smacznie ;-) ) - jajo, [...]
[...] miodowych latach - oo tak dla podkręcenia apetytu . Omlet potreningowy już zjedzony , reszta posiłków będzie się opierać na makaronie i waflach ryżowych bo dzisiaj low carb day więc w 3 posiłkach mam po 15 g ww tylko .. 1. Omlet (70g owsa , 5 białek , 50g rodzynek , 50g banana + dodatki słodzik cynamon etc.) 2,3,4,5: w 2 posiłku 40 g durum w [...]
[...] skoczyla o kilogram ale spokojnie 1-2 dni i wszystko wróci do normy , dzisiaj juz poszło cardio z nowej rozpiski - 40 minut intensywnego marszu z rana na czczo , i low carb day : 1. Omlet (200 g białek, 70g owsa, 50g rodzynek, 50g banana + dodatki ) 2,3,4,5 - paczka ryżu paraboiled + 600g kury + warzywa 6. 250g dorsza pieczonego z warzywami [...]
http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png W tym tygodniu czuję zmęczenie, teraz 4 treningi pod rząd, a dzisiaj na dodatek cheat day, jeżeli chodzi o posiłki :) I tak przed treningiem wszamałem 4 cheeseburgery, a później dobiłem się zarodkami, jogurtem, mlekiem i 3 jajkami... To COMBO okazało się zabójcze dla mnie, cały trening nóg czułem [...]
Nic ciekawego w sumie sie nie dzieje. Pogoda z dupy także te dni też takie przymulone. Wleciało dziś troche owoców także węgle wyszły sporo, ale czy ktoś się tym przejmuje? Bo ja wcale ;-) TRENING BARKI + RAMIONA A1: Wyciskanie hantli siedząc x 6 A2: Wyciskanie maszyna siedząc x 12 A3: Unoszenie bokiem x 25 B1: Młotki siedząc x 6 B2: Łamana [...]
TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Suwnica x 25 SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski DIETA & MAKRO What the f***? 8-) Czas na największy, najlepszy i najbardziej zwariowany CZIT na redu :-D Życzę wszystkim dużo zdrowia i wytrwałości. Owocnych sukcesów w założonych celach. Formy można [...]
Mark Antonek-chyba specjalnie do naszego tematu..... Ręce opadaja ,gdy kulturysta tej klasy takie środki proponuje........:) Tak wiec-Markowi możemy śmiało odliczyć z bicepsów po 7,5 cm obwodu...:) Mark Antonek Last Day!!!! Buy One Get One Free!!!! Ends Feb 28th. Enter 'newyear' in coupon code in last page of billing (no spaces for 'newyear') Add [...]