Zapraszam do dziennika :)
http://www.sfd.pl/[Blog]Hepcio_/_Redukcja,_Przygotowanie_do_VLCD-t1094898.html
...
Napisał(a)
Chyba 2 strony wcześniej jest wyjaśnione mniej wiecej.
...
Napisał(a)
wakorJak się robi czita to się wstawia zdjęcie
Te 3g magnezu dziennie to z jakiejś konkretnej przyczyny? kosmiczna ilość
2,6 g proszku to około 400mg magnezu. To info ze stronki
Mój telefon nie ma aparatu
Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-12-20 15:25:35
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html
...
Napisał(a)
no to zmienia postać rzeczy
dzięki
Zmieniony przez - wakor w dniu 2015-12-20 15:25:58
dzięki
Zmieniony przez - wakor w dniu 2015-12-20 15:25:58
...
Napisał(a)
[VLCD - Day 36]
TRENING
NOGI
A1: Przysiad x 6
A2: Wykroki x 12
A3: Prostowanie x 25
B1: Uginanie x 6
B2: RDL x 12
B3: Ławka rzymska x 25
+ łydki
SUPLEMENTACJA
RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU
~1.5 g wit c
~1.5 g magnez
~1g tauryna
PRZED TRENINGIEM
~2g beta alanina
~2g aakg
~3g tauryna
~10g BCAA
~3g tyrozyna
- 200 mg coffa
PODCZAS TRENINGU
~10g BCAA
~3g tyrozyna
PO TRENINGU
~3g tyrozyna
~15g EAA
~5g leucyna
~2g beta alanina
~2g tauryna
POSIŁEK POTRENIGOWY
- witaminy i minerały
- kompleks wit. B (swanson)
DO OSTATNIEGO POSIŁKU
~1.5 g wit. C
~1.5 g magnez
- wit. D
- Omega 3
- potas
- witaminy i minerały
+ coffa
DIETA
- około treningowo j.w
- białko
- mięso + warzywa
- mięso + warzywa
- jaja + kokosowy + warzywa
MAKRO
BIAŁKO ~190g
WĘGLE ~5g
TŁUSZCZE ~45g
Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-12-21 21:00:44
TRENING
NOGI
A1: Przysiad x 6
A2: Wykroki x 12
A3: Prostowanie x 25
B1: Uginanie x 6
B2: RDL x 12
B3: Ławka rzymska x 25
+ łydki
SUPLEMENTACJA
RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU
~1.5 g wit c
~1.5 g magnez
~1g tauryna
PRZED TRENINGIEM
~2g beta alanina
~2g aakg
~3g tauryna
~10g BCAA
~3g tyrozyna
- 200 mg coffa
PODCZAS TRENINGU
~10g BCAA
~3g tyrozyna
PO TRENINGU
~3g tyrozyna
~15g EAA
~5g leucyna
~2g beta alanina
~2g tauryna
POSIŁEK POTRENIGOWY
- witaminy i minerały
- kompleks wit. B (swanson)
DO OSTATNIEGO POSIŁKU
~1.5 g wit. C
~1.5 g magnez
- wit. D
- Omega 3
- potas
- witaminy i minerały
+ coffa
DIETA
- około treningowo j.w
- białko
- mięso + warzywa
- mięso + warzywa
- jaja + kokosowy + warzywa
MAKRO
BIAŁKO ~190g
WĘGLE ~5g
TŁUSZCZE ~45g
Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-12-21 21:00:44
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html
...
Napisał(a)
[VLCD Day 37 i 38]
Wypiska tak na szybko treningi zrobione wczoraj jak i dziś. Miska również trzymana.
TRENING
WTOREK - BARKI + RAMIONA
A1: Hantle siedząc x 6
A2: Maszyna siedząc x 12
A3: Unoszenie bokiem x 25
B1: Wyciskanie wąsko x 6
B2: Francuz leżąc x 12
B3: Prostowanie stojąc x 25
C1: Uginanie siedząc x 6
C2: Łamana stojąc x 12
C3: Modlitewnik na maszynie x 25
ŚRODA - KLATKA + PLECY
A1: Sztanga skos x 6
A2: Hantle skos x 12
A3: Rozpiętki brama x 25
B1: Wiosło podchwyt x 6
B2: Wiosło hantlami w oparciu o ławkę x 12
B3: Dociąganie V do klatki x 25
SUPLE
- wg. rozpiski leci codzień
DIETA
Wg. makro i wczoraj i dziś będzie mniej więcej
BIAŁKO ~190g
TŁUSZCZE ~50g
WĘGLE - max. 30g
Jutro wigilia. Przed trening. A potem relaksik. Do końca roku jeszcze german a potem nie wiem co pójdzie. Chyba push & pull & legs. Będzie czas, będzie można pomyśleć. Pozdrawiam !
Wypiska tak na szybko treningi zrobione wczoraj jak i dziś. Miska również trzymana.
TRENING
WTOREK - BARKI + RAMIONA
A1: Hantle siedząc x 6
A2: Maszyna siedząc x 12
A3: Unoszenie bokiem x 25
B1: Wyciskanie wąsko x 6
B2: Francuz leżąc x 12
B3: Prostowanie stojąc x 25
C1: Uginanie siedząc x 6
C2: Łamana stojąc x 12
C3: Modlitewnik na maszynie x 25
ŚRODA - KLATKA + PLECY
A1: Sztanga skos x 6
A2: Hantle skos x 12
A3: Rozpiętki brama x 25
B1: Wiosło podchwyt x 6
B2: Wiosło hantlami w oparciu o ławkę x 12
B3: Dociąganie V do klatki x 25
SUPLE
- wg. rozpiski leci codzień
DIETA
Wg. makro i wczoraj i dziś będzie mniej więcej
BIAŁKO ~190g
TŁUSZCZE ~50g
WĘGLE - max. 30g
Jutro wigilia. Przed trening. A potem relaksik. Do końca roku jeszcze german a potem nie wiem co pójdzie. Chyba push & pull & legs. Będzie czas, będzie można pomyśleć. Pozdrawiam !
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html
...
Napisał(a)
[VLCD - Day 39]
TRENING
NOGI
A1: Przysiad x 6
A2: Wykroki x 12
A3: Prostowanie x 25
B1: Uginanie x 6
B2: RDL x 12
B3: Suwnica x 25
SUPLEMENTACJA
- wg. rozpiski
DIETA & MAKRO
What the f***? Czas na największy, najlepszy i najbardziej zwariowany CZIT na redu
Życzę wszystkim dużo zdrowia i wytrwałości. Owocnych sukcesów w założonych celach. Formy można życzyć i życzyć, ale każdy z Nas doskonale wie, że niestety tego bez ciężkiej pracy nie da się zdobyć
A no i może życzę wszystkim na redukcji, żeby nie polecieli z tematem tydzień czy dwa albo jeszcze dłużej hah
TRENING
NOGI
A1: Przysiad x 6
A2: Wykroki x 12
A3: Prostowanie x 25
B1: Uginanie x 6
B2: RDL x 12
B3: Suwnica x 25
SUPLEMENTACJA
- wg. rozpiski
DIETA & MAKRO
What the f***? Czas na największy, najlepszy i najbardziej zwariowany CZIT na redu
Życzę wszystkim dużo zdrowia i wytrwałości. Owocnych sukcesów w założonych celach. Formy można życzyć i życzyć, ale każdy z Nas doskonale wie, że niestety tego bez ciężkiej pracy nie da się zdobyć
A no i może życzę wszystkim na redukcji, żeby nie polecieli z tematem tydzień czy dwa albo jeszcze dłużej hah
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html
...
Napisał(a)
kiedy planujesz jakies badania hormonalne ??
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Nie myslalem nad w tym w sumie. Myslisz ze balagan sie zrobił?
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html
...
Napisał(a)
trochę już na tym vlcd lecisz więc może warto. nie masz żadnych charakterystycznych objawów tej diety? uczucie zimna, słabe libido, okresowe problemy z oddechem?
...
Napisał(a)
Wydolnosc nizsza ale to przez brak węgli pewnie. Dymanko normalnie. Zimna czy cos nie mam takich rzeczy. Gdyby nie rozdraznienie, nerwy itd to czesto zapominam ze mam tak nisko kcal. Dobra organizacja dnia duzo daje. Ładowania / czit mile idą co tydzien.
P.s Tak właściwie jest jakis okres czasu w ktorym mozna leciec vlcd? (z ładowaniami)
P.s Tak właściwie jest jakis okres czasu w ktorym mozna leciec vlcd? (z ładowaniami)
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html
Następny temat
[BLOG] Margaryn - IF'em w insulinoodporność.
Polecane artykuły