[BLOG] Dziennik - pako180

u mnie na vlcd najgorszy był 3 dzień spadek mocy straszny i ze dwa razy zawroty aż w głowie .ale potem super się czułem i nie byłem głodny

lodzianin1

u mnie na vlcd najgorszy był 3 dzień spadek mocy straszny i ze dwa razy zawroty aż w głowie .ale potem super się czułem i nie byłem głodny

Huhu to jutro :P

Jeszcze nie wiem czy robić jakieś ładowania, czit mile, carb nity czy cos. Czy lecieć jak najdłużej się da...

nie warto robic ladowan przez pierwsze 2 tyg/miesiac jak masz rozkrecona tarczyce bo po co? chcesz znow wkrecic sie w inne smaki i potem myslec o tym co zjesz na nastepnym ladowaniu?
Lec z 2 tygodnie na vlcd potem zrob cheat day z glowa i dalej tak samo

Ale ja już lece redu 2 miesiące. I ostatnie czasy to były niskie węgle też.

a leci ci dalej waga czy juz stagnacja?

Leci. I robiłem ładowania.

jak masz nisko kcal to wejdz sobie na vlcd i zobacz jak na ciebie zadziala bo predzej czy pozniej i tak dojdziesz do tak niskiej podazy

No tak zrobiłem. Cisne :)

[VLCD - Day 3]

Z rana troszkę inaczej niż wczoraj i przedwczoraj. Oraz lekka zadyszka przy wejściu na 3 pietro w moim tempie. Ogólnie dzień raczej ok. Z rana kawa z cynamonem i słodzikiem, potem kubeł zielonej herbaty. Jakoś nie mam ssawki jako takiej. Psy szczekają, karawana jedzie dalej :)


TRENING

NOGI + BRZUCH

A1: Przysiad x 6
A2: Wykroki z hantlami x 12
A3: Prostowanie x 25

B1: Uginanie x 6
B2: RDL x 12
B3: Ławka rzymska x 25

+ kilka super serii na bebzon

Popołudniowy, przedtreningowy lekki spadek motywacji itd. Ale koffa 200mg spełnia zadanie :)

SUPLEMENTACJA
- na czczo rano wit. c 2g oraz kompleks witamin i minerałów
- do 1. posiłku: 2 kaps. omega 3, wit. d, potas,
- ostatni posiłek magnez + wit. b 6, witaminy i minerały
- przed treningiem kofa 1 x200mg

Dodatkowo będzie szedł Blue Magic z johą w składzie. Pewnie 2 x dziennie. Ale to raczej od poniedziałku.

DIETA

Dam zrzut.
+ 2 x kubek barszczu

nie za malo tluszczy?