[BLOG] Dziennik - pako180

tarczyca ostro zwolni imo, za ostro
a drugie - psycha
no ale powodzenia

Nie no ja bym psychicznie ujechał, ale w sumie też z drugiej strony nie chce być nadgorliwy. Przewertowałem sporo tematów i ostatecznie wszedzie nikt nie zalecał lecieć długo bez ładowań/czitów. Więc te 21 dni to max. Być może mniej. Jeszcze nie mam pomysłów póki co.

[VLCD - Day 5]

Samopoczucie lepsze niż wczoraj. Czytałem na potreningu o zwiększonej podaży sodu na dietach niskowęglowodanowych i też soli idzie ok. 15g dziennie. Wczoraj było ok, dziś jest ok. Generalnie nie czuję w ogóle, że leci +/- 1000 kcal dziennie. Więc nie wiem czy to przez tą sól normalnie się czuje. Tzn wiadomo, że szału nie ma, ale chodzi o normalne funkcjonowanie. Także ładowania/ carb nite/ czit mila nie będzie, bo po co z rytmu wypadać. Jest dobrze - nie kombinuje.

TRENING

Coraz fajniej się ćwiczy. I tyle.

Barki
A1: Military x 6
A2: Unoszenie bokiem x 12
A3: Unoszenie w przód na wyciągu x 25

Tricek
B1: Pompki na poręczach x 6
B2: Francuz na skosie ujemnym x 12
B3: Prostowanie sznur x 25

Bicek
C1: Hantle stojąc x 6
C2: Sztanga stojąć x 12
C3: Uginanie wyciąg dolny x 25

+ wkleiłem jakieś brzuchy

SUPLEMENTACJA

Jak codzień. Wg. schematu.

DIETA

- rano shocik rozpuszczalna + cynamon + imbir + cayenne - dość solidnie stłumił ochote na cokolwiek
- po treningowo ok. 30-45 minut będzie wlatywało fluff (tylko 100g trusk. mrożone, mleko 50g i WPC), ładnie mnie syci, nie mam takiego ssania jak po wpc z wodą

Dziś na brzuchu dojrzałem kabelki. Motywator na 200 % !

[VLCD - Day 6]

CO tu dużo mówić. Jest ok. Dziś trening na czczo także posiłki kolejnością się pozamieniały. Day zaplanowany jak w zrzucie. Można się regenerować, zaś jutro się mierzymy :)

TRENING

Klatka

A1: Hantle skos x 6
A2: Smith skos x 12
A3: rozpiętki skos na bramie x 25 (na testa poszło, ale do dupy)

Plecy
B1: Podciąganie x 6
B2: Wiosło nachwyt x 12
B3: WIosło na maszynie x 25 (też przekombinowałem, lece oryginałem)

SUPLEMENTACJA

- codzien tak samo
- 200mg koffi przed treningowo

DIETA

- 2 x rozpuszczalna, cynamon, cayenne, imbir (w poście)
- woda (standard)
- do obiadu barszcz
- warzyw nie wpisałem, ale pójdzie > 0.5 kg








Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-21 15:32:29

jest jakas roznica odnosnie smaku tej kazeiny? jak wychodzi cenowo? trochu przeraza mnie to ile masz tluszczy

1.4 na 100 to duzo? ;>

chodzi o ogolna ilosc tluszczu w diecie
podbilbym pod 50g

Dokładnie. Tym bardziej na vlcd trzymał bym się ok 50-70 fatu jak pisze didek

Poleci bulletproof coffe przed treningiem od poniedziałku. Będzie około 50 fatu.