[BLOG] Dziennik - pako180

[VLCD - Day 8]

No tak. Zaczynamy 2 tydzień. Z rana nerwy, lekkie rozdrażnienie. Ale bez szaleństw. Stopowałem się, żeby sie nie wpienić na maxa Treningi bedą szły na czczo lub po kawie z kokosem. Dzisiaj atak na nogi. Po treningu przypływ mocy

TRENING

Nogi
A1: Przysiad x 6
A2: Wykroki x 12 ( dziś ze sztangą chodzone i te najlepiej mi wchodzą)
A3: Prostowanie

B1: Uginanie x 6
B2: RDL x 12
B3: Rzymska x 25

+ łydki

Dzisiaj po seriach taki zajazd, że momentami pawia mi sie chciało puścić XD Ale podoba mi się ten trening coraz bardziej.

SUPLEMETACJA

- ed. tak jak podawałem + 200 mg koffi przed treningowo

DIETA

- w poście woda
- z rana łyżka rozpuszczalnej + cynamon + cayenne + imbir (taki to domowy spalacz - daje kopa bez kitu)
- warzyw nie wpisuje, bo to bez sensu. Standart ponad pół kilo wjeżdża.
- okno spróbuje wydłużyć chociaż do tych 5 godzin, bo jakoś późno zlądowałem po siłce i tak wyszło (chyba, że zasne)

Też robię ten trening podpatrzyłem go u Solarosa i muszę przyznać, że nie pamietam kiedy ostatnio taki "spełniony" wychodziłem po treningu, w zasadzie nigdy nie wychodzę z poczuciem, że dałem z siebie za mało, jeśli można to nazwać wychodzeniem :p Choć powodem mogą też być inne czynniki takie jak to, że chyba dopiero ostatnio po 3latach gdy pojawiłem się pierwszy raz na siłowni zaczynam naprawdę ćwiczyć i wiem co z czym a nie ślepo, dzięki Tadziowi poprawiła się też "kuchnia" mimo, że jestem na podobnym poziomie kcal i BTW co Ty to nie jest to już męczarnia z suchą kurą :p itp itd :) a jak zdarzy się podjeść baton to nie mam doła tydzień :p

konik1977

Też robię ten trening podpatrzyłem go u Solarosa i muszę przyznać, że nie pamietam kiedy ostatnio taki "spełniony" wychodziłem po treningu, w zasadzie nigdy nie wychodzę z poczuciem, że dałem z siebie za mało, jeśli można to nazwać wychodzeniem :p Choć powodem mogą też być inne czynniki takie jak to, że chyba dopiero ostatnio po 3latach gdy pojawiłem się pierwszy raz na siłowni zaczynam naprawdę ćwiczyć i wiem co z czym a nie ślepo, dzięki Tadziowi poprawiła się też "kuchnia" mimo, że jestem na podobnym poziomie kcal i BTW co Ty to nie jest to już męczarnia z suchą kurą :p itp itd :) a jak zdarzy się podjeść baton to nie mam doła tydzień :p

Zgoda w 100% Nie ćwiczyło mi sie jeszcze tak elegancko jak tym planem. Mimo braku węgli itd. pompa jest konkretna. Wchodzisz, robisz swoje, wychodzisz. Kvurwa jakie to proste wszystko się robi
Plan tez od Sol zgapiony

25reps robi swoje
do tego brak przerw

GBC:
'Jest to zaawansowany trening korzystający ze zjawiska wydzielania wielkich ilości kwasu mlekowego wraz ze wzrostem tętna w trakcie wysiłku, w następstwie organizm produkuje dużo więcej hormonu wzrostu oraz IGF-1 /testosteronu/ adrenaliny/ noadrenaliny. To wszystko sprawia, że nasza sylwetka zaczyna być odtłuszczona i silna'

efektem ubocznym jest pompa rozrywajaca skore,nawet przy braku wegli.

Kiedys proponuje zrobic jakas forme HSS100,wtedy zobaczycie co to pompa

Jak mam nadzieję niedługo zacznę masę, pewnie styczeń to właśnie na coś nowego i chciałem ten twój teraz ale nie do końca go ogarniam przez słabą znajomość ang, a lubię robić coś czego jestem w 100% pewny i że wszystko zrozumiałem, tym bardziej, że sam pisałeś, że warto wszystko przeczytać aby wiedzieć co z czym zjeść. Może wezmę na tapetę nowy Wojtka od Faftaqa ale widzę, że przestał dawać wypiski bo i chyba przerwał plan.

[VLCD - Day 9]

Kolejny dzień w sumie do odhaczenia. Nie wiem, jakoś nie odczuwam żadnych uciążliwośći ze względu na kaloryke, brak węgli itd. Nie wiem czy to źle czy dobrze. Treningi też fajnie wychodzą. Jestem w robocie to nie jem. Nawet nie mam czasu zawracać sobie dupy myśleniem o jedzeniu czy coś. Np. dziś wróciłem. Wypiłem domowy pre work tj. łyzka rozpuszczalnej, cayenne, imbir + olej kokosowy to potem miałem takie odpały i pofrunąłem na siłke Po siłce pakuje całe makro i tak codzień. Jak robot. Chvj wiem czemu tak dobrze funkcjonuje. Chyba. że przyjdzie spadek samopoczucia heh. Albo ostre keto jest, że momentami mam tyle powera, ze góry bym przenosił xd To takie moje dzisiejsze rozkminy

TRENING

Bary + triceps + biceps

A1: Military x 6
A2: Unoszenie bokiem x 12
A3: Unoszenie przód z linką wyciągu dolnego x 25

B1: Pompki x 6
B2: Uginanie na ławce ujemnej x 12
B3: Prostowanie sznura x 25

C1: Hantle stojąc x 6
C2: Uginanie stojąc x 12
C3: Uginanie sznura x 25

+ brzuch wczorajszy

SUPLE
- jak w początkowej rozpisce

DIETA
W poście:
- 2 x domowy spalacz
- woda

Wychodzi mi około 15 g soli w morskiej. Pije okolo 5-6 litrów wody. Nie zrobie sobie jakiś problemów? Na potreningu art był, że na nisko węglu wzrasta zapotrzebowanie na sód. Na zwierzaku też czytałem, że walić sól dużo i chlać wode. Jakieś uwagi?

Dobre rozkminy, też tak chce :D. Kiedy 1 ładowanie zamierzasz robić?

Powiedz mi jakie masz proporcje tej kawy i chili ? bo dziś to zrobiłem sobie i nie idzie przełknąć a ostre lubię, wiec moze za dużo daje :(

wszystko elegancko
nie zwlekaj za długo z ładowaniem bo tarczyca w dupe dostanie

Hepcio, lodzianin1 chciałem lecieć 3 tygodnie, ale to chyba ze względów właśnie tarczycy nie za bardzo co ?

konik1977 łyżka rozpuszczalnej, i po pół łyżeczki wszystkiego, mi też gara pali po tym, ale fajnie grzeje i na sraczu nie ma kłopotów