[BLOG] Dziennik - pako180

Haha no jak co. 3 razy gleba - wyświetlacz nie dał rady xd to mój 3 telefon w którym pękł ekran. Jest dobry , ma dobre parametry, duży ekran 5.5 cala a że udało się ogarnąć naprawe za friko to w ogóle jestem zadowolony. Ciekawe jak długo wytrzyma zanim znowu mi spadnie hehehe

Tak to jest niestety ze smartfonami. Pamiętam jak w 1 klasie spadł mi telefon na WF, był to jakiś samsung o wartości 500zł (jeżeli by nowego kupować). Oczywiście poszedłem tam gdzie telefon brałem razem z pakietem usług (czyli t-mobile). Co się okazało? Pan mi powiedział że naprawa będzie kosztować 400 zł i trzeba będzie na nią czekać około 2 tygodnie, gdyż on musi to wysłać do serwisu itd... Pomyślałem sobie że chyba ocipiał. Poszedłem obok do komisu, tam pan wymienił mi szybke w godzine za 110zł...

[VLCD - Day 20]

Była to sobota. Rano był basen i potem w południe trening. Za wiele jednak. Trening zrobiony ale tak byle jak. Dieta była trzymana, choć wieczorem ssanie miałem masakryczne tym bardziej, że byłem u dziewczyny a na stole kufer cukierków, czekolada itd itd. Ogarnąłem łeb i byłem zadowolony z siebie xd

TRENING
NOGI
A1: Przysiad x 6
A2: Wykroki x 12
A3: Prostowanie x 25

B1: Uginanie x 6
B2: RDL x 12
B3: Dzień dobry x 25

DIETA
Była trzymana

SUPLEMENTACJA
- wg rozpiski

[VLCD - Day 21]

Carb loading a przedtem mikołajkowy trening. Tak jak wspominałem. W sobote nie będzie treningów tylko basenik zaś w niedziele trening i ładowanie. Fajnie się to zgrało tym bardziej, że jest możliwość treningu w niedziele.

TRENING
BARKI + RĘCE
A1: Hantle siedząc x 6 (lepiej chyba weszło niż sztanga siedząc)
A2: Unoszenie bokiem x 12
A3: Podciąganie linki wyciągu do brody x 25

B1: Pompki x 6 ( Próbowałem próbowałem i chyba jednak zostaną. Udało się robić i nie angażować klatki. Może jeszcze jakieś triczki, żeby tylko tric wchodził?)
B2: Francuz leżąc x 12
B3: Prostowanie podchwytem x 25

C1: Hantle stojąć x 6
C2: Sztanga w opadzie o ławeczke x 12
C3: Wyciąg dolny x 25

SUPLEMENTACJA
- wg. rozpiski + 2 x 10g kreatyny
Zakupie te suple o których wyżej była mowa i wtedy napisze rozpiske jak będe to wpieprzał.

DIETA
Węgli około 1000 g, tłuszczu za dużo wyszło bo prawie 100 g. Chciałem zmieścić w 50g ale się nazbierało prawie stówa. No trudno




Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-12-07 10:51:08

te 20g lepiej by bylo rozbic [zakladajac, ze zjadasz 4 'bomby węglowodanowe'] na 4porcje po 5g

Nie wiedziałem właśnie jak to przyjąć. Dałem do 1 posiłku dyszke i ostatniego chyba też dyszke. Trudno następnym razem zrobie inaczej.

i kicha. nie bedzie fotek bo nie bede mial zrobionego telefonu. także musze sobie nowy ogarnąć. albo i nie bo szkoda mi hajsu.

Może zapożycz sobie od kogoś aparat, przynajmniej do zdjęć,abyś miał kiedyś nawet pamiątke z tego

Lookam co się u Ciebie dzieje:) jak oceniasz trening German Body Composition ?

natalijka

Lookam co się u Ciebie dzieje:) jak oceniasz trening German Body Composition ?

Trening ciężki nie da się ukryć i trzeba się na początku mocno zmotywować, bo daje w pałe ostro w szczególności przy 25 repsach. Nogi to już ładny sztos. Generalnie każde partie dostają po garach. Ale myśle, że godny zainteresowania. Wchodzisz robisz swoje wychodzisz. Problem się robi jak Ci pozajmują stanowiska, wtedy trzeba po improwizować

[VLCD - Day 22]

TRENING

KLATKA + PLECY
A1: Wyciskanie sztangi x 6
A2: Hantle x 12
A3: Wyciskanie na maszynie x 25

B1: Podciąganie x 6
B2: Wiosłowanie x 12
B3: Przyciąganie linki wyc. dolnego x 25

SUPLEMENTACJA
- jak co dzień

DIETA