[BLOG] Dziennik - pako180

wczoraj dał ostatni post

[VLCD - Day 28]

Wczorajszy dzień. Z rana nogi, potem cały dzień jedzenia, bo byłem na chrzcinach. Także będę miał odniesienie w najblizszym czasie co lepiej działa. Ale już teraz mogę powiedzieć, że najprawdopodobniej chyba nie będę robił całodniowych ładowań, ani czit day'ów. Myśle, że ciekawym rozwiązaniem byłoby wplecenie raz lub 2 czit mile na tydzień. Tzn po trenigu, na wieczór 1 posiłek co się chce i spać. Jeszcze zobacze.

TRENING
A1: Przysiad x 6
A2: Wykroki na suwnicy x 12
A3: Prostowanie x 25

B1: Uginanie x 6
B2: RDL x 12
B3: Suwnica x 25

SUPLEMENTACJA
- po staremu

[VLCD - Day 29]
Znów wybity z rytmu. Ze 3 dni minie jak sie wkręce. Następne pojedzone w wigilie. I to w sumie na tyle dzisiaj.

TRENING
BARKI + RAMIONA
A1: Wyciskanie hantli x 6
A2: Unoszenie bokiem x 12
A3: Wyciskanie na maszynie x 25

B1: Pompki na poręczach x 6
B2: Uginanie francuzkie x 12
B3: Prostowanie drążka x 25

C1: Uginanie hantli siedząc x 6
C2: Gryf łamany stojąć x 12
C3: Drązek dolny x 25

Od tego tygodnia nie 3 a 4 obwody idą. Między ćwiczeniami ~10 s bez zmian, między obwodami również ~2 minuty bez zmian.

SUPLEMENTACJA
RANO NA CZCZO PO SPANIU
~1.5 g wit c
~1.5 g magnez
~1g tauryna
- witaminy i minerały

PRZED TRENINGIEM
~2g beta alanina
~2g aakg
~3g tauryna
~10g BCAA
~3g tyrozyna
- 200 mg coffa

TRENING
~10g BCAA
~3g tyrozyna

PO TRENINGU
~3g tyrozyna
~15g EAA
~5g leucyna
~2g beta alanina
~2g tauryna

PRZED KIMĄ
~1.5 g wit. C
~1.5 g magnez
- kompleks witamin B
- wit. D
- Omega 3
- potas
- witaminy i minerały

Troche pościągane od innych. Tak to wygląda.

DIETA
- 2 x białko
- pierś
- jaja
- woda
- warzywa

czemu zmieniłeś trcohe rzeczy ?

kokilo

czemu zmieniłeś trcohe rzeczy ?

Co masz na mysli?

suple

kokilo

suple

Nie zmieniłem tylko wrzuciłem nowe, które licze, że mi pomogą.