"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Zapraszam do dziennika :)
http://www.sfd.pl/[Blog]Hepcio_/_Redukcja,_Przygotowanie_do_VLCD-t1094898.html
HepcioWszystkie witaminy oprócz magnezu,b i C dodaj do posiłków z tłuszczami. A tego magnezu to chyba trochę za dużo, wydaje mi się że lepiej by było odpuścić sobie ten z rana, ewentualnie już dodać go na samą noc razem.
Dlaczego za dużo? Jak czytałem fora o vlcd to powtarzane było w kółko o magnezie, dużo magnezu.
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html
Zapraszam do dziennika :)
http://www.sfd.pl/[Blog]Hepcio_/_Redukcja,_Przygotowanie_do_VLCD-t1094898.html
Chvjowo, ale stabilnie. Robie swoje, ale jakoś szałowo się nie czuje. Potwierdza się to, że po ładowaniach ciężko mi się wchodzi z powrotem w to g****
TRENING
KLATKA + PLECY
-obie partie po 4 obdowy
A1: Hantle skos x 6
A2: Wyciskanie na maszynie x 12
A3: Brama x 25
B1: Wiosłowanie x 6
B2: Ściąganie drążka x 12
B3: Przyciąganie linki wyciągu dolnego x 25
+ HIIT 5 x 15/45 na kolażówie
SUPLEMENTACJA
RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU
~1.5 g wit c
~1.5 g magnez
~1g tauryna
PRZED TRENINGIEM
~2g beta alanina
~2g aakg
~3g tauryna
~10g BCAA
~3g tyrozyna
- 200 mg coffa
PODCZAS TRENINGU
~10g BCAA
~3g tyrozyna
PO TRENINGU
~3g tyrozyna
~15g EAA
~5g leucyna
~2g beta alanina
~2g tauryna
POSIŁEK POTRENIGOWY
- witaminy i minerały
- kompleks wit. B (swanson)
DO OSTATNIEGO POSIŁKU
~1.5 g wit. C
~1.5 g magnez
- wit. D
- Omega 3
- potas
- witaminy i minerały
DIETA
- przed i bezpośrednio po trenigu jak wyżej
~45 minut później białko na wodzie
- bezkarne lody
- pierś z kurczaka
- jaja
+ warzywa
+ woda, woda z cytryną, kawa
tj. ~200g białka
~40g tłuszczy
~30g węgle (bez warzyw)
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html
dlaczego? spojrz sobie na dawki w suplach - jakies 100mg z reguly
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html