SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Dziennik - pako180

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18403

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Usunięty przez solaros za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 920
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
bez podchwytliwych pytań/prowokacji
1

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 896 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 36654
Wszystkie witaminy oprócz magnezu,b i C dodaj do posiłków z tłuszczami. A tego magnezu to chyba trochę za dużo, wydaje mi się że lepiej by było odpuścić sobie ten z rana, ewentualnie już dodać go na samą noc razem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 311 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5194
Hepcio
Wszystkie witaminy oprócz magnezu,b i C dodaj do posiłków z tłuszczami. A tego magnezu to chyba trochę za dużo, wydaje mi się że lepiej by było odpuścić sobie ten z rana, ewentualnie już dodać go na samą noc razem.


Dlaczego za dużo? Jak czytałem fora o vlcd to powtarzane było w kółko o magnezie, dużo magnezu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 896 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 36654
Nie znam racjonalnego wytłumaczenia na to pytanie, po prostu pierwszy raz widzę zeby ktoś przyjmował 3 gramy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 311 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5194
[VLCD - Day 30]
Chvjowo, ale stabilnie. Robie swoje, ale jakoś szałowo się nie czuje. Potwierdza się to, że po ładowaniach ciężko mi się wchodzi z powrotem w to g****

TRENING
KLATKA + PLECY
-obie partie po 4 obdowy

A1: Hantle skos x 6
A2: Wyciskanie na maszynie x 12
A3: Brama x 25

B1: Wiosłowanie x 6
B2: Ściąganie drążka x 12
B3: Przyciąganie linki wyciągu dolnego x 25

+ HIIT 5 x 15/45 na kolażówie

SUPLEMENTACJA
RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU
~1.5 g wit c
~1.5 g magnez
~1g tauryna

PRZED TRENINGIEM
~2g beta alanina
~2g aakg
~3g tauryna
~10g BCAA
~3g tyrozyna
- 200 mg coffa

PODCZAS TRENINGU
~10g BCAA
~3g tyrozyna

PO TRENINGU
~3g tyrozyna
~15g EAA
~5g leucyna
~2g beta alanina
~2g tauryna

POSIŁEK POTRENIGOWY
- witaminy i minerały
- kompleks wit. B (swanson)

DO OSTATNIEGO POSIŁKU
~1.5 g wit. C
~1.5 g magnez
- wit. D
- Omega 3
- potas
- witaminy i minerały

DIETA
- przed i bezpośrednio po trenigu jak wyżej
~45 minut później białko na wodzie
- bezkarne lody
- pierś z kurczaka
- jaja
+ warzywa
+ woda, woda z cytryną, kawa
tj. ~200g białka
~40g tłuszczy
~30g węgle (bez warzyw)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352
ten magnez liczysz jako czysty pierwiastek? bo ilości kosmiczne

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 311 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5194
3 g cytrynianu magnezu. Dlaczego to duzo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352
z tego co sie orientuje, to w tym cytrynianie masz jakiś % samego pierwiastka.
dlaczego? spojrz sobie na dawki w suplach - jakies 100mg z reguly

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 311 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5194
W magnezie z b6 z ostrovitu jest w porcji zalecanej czyli 3 kapsach akurat tyle samo - 3000 mg cytrynianu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile kalorii przerywa post na IF? Jaki słodzik nie przerywa postu?

Następny temat

[BLOG] Margaryn - IF'em w insulinoodporność.

WHEY premium