[BLOG] Dziennik - pako180

Chyba 2 strony wcześniej jest wyjaśnione mniej wiecej.

wakor

Jak się robi czita to się wstawia zdjęcie
Te 3g magnezu dziennie to z jakiejś konkretnej przyczyny? kosmiczna ilość

2,6 g proszku to około 400mg magnezu. To info ze stronki
Mój telefon nie ma aparatu


Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-12-20 15:25:35

no to zmienia postać rzeczy
dzięki


Zmieniony przez - wakor w dniu 2015-12-20 15:25:58

[VLCD - Day 36]

TRENING
NOGI
A1: Przysiad x 6
A2: Wykroki x 12
A3: Prostowanie x 25

B1: Uginanie x 6
B2: RDL x 12
B3: Ławka rzymska x 25

+ łydki

SUPLEMENTACJA
RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU
~1.5 g wit c
~1.5 g magnez
~1g tauryna

PRZED TRENINGIEM
~2g beta alanina
~2g aakg
~3g tauryna
~10g BCAA
~3g tyrozyna
- 200 mg coffa

PODCZAS TRENINGU
~10g BCAA
~3g tyrozyna

PO TRENINGU
~3g tyrozyna
~15g EAA
~5g leucyna
~2g beta alanina
~2g tauryna

POSIŁEK POTRENIGOWY
- witaminy i minerały
- kompleks wit. B (swanson)

DO OSTATNIEGO POSIŁKU
~1.5 g wit. C
~1.5 g magnez
- wit. D
- Omega 3
- potas
- witaminy i minerały

+ coffa

DIETA
- około treningowo j.w
- białko
- mięso + warzywa
- mięso + warzywa
- jaja + kokosowy + warzywa

MAKRO
BIAŁKO ~190g
WĘGLE ~5g
TŁUSZCZE ~45g



Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-12-21 21:00:44

[VLCD Day 37 i 38]

Wypiska tak na szybko treningi zrobione wczoraj jak i dziś. Miska również trzymana.

TRENING
WTOREK - BARKI + RAMIONA
A1: Hantle siedząc x 6
A2: Maszyna siedząc x 12
A3: Unoszenie bokiem x 25

B1: Wyciskanie wąsko x 6
B2: Francuz leżąc x 12
B3: Prostowanie stojąc x 25

C1: Uginanie siedząc x 6
C2: Łamana stojąc x 12
C3: Modlitewnik na maszynie x 25

ŚRODA - KLATKA + PLECY
A1: Sztanga skos x 6
A2: Hantle skos x 12
A3: Rozpiętki brama x 25

B1: Wiosło podchwyt x 6
B2: Wiosło hantlami w oparciu o ławkę x 12
B3: Dociąganie V do klatki x 25

SUPLE
- wg. rozpiski leci codzień

DIETA
Wg. makro i wczoraj i dziś będzie mniej więcej
BIAŁKO ~190g
TŁUSZCZE ~50g
WĘGLE - max. 30g

Jutro wigilia. Przed trening. A potem relaksik. Do końca roku jeszcze german a potem nie wiem co pójdzie. Chyba push & pull & legs. Będzie czas, będzie można pomyśleć. Pozdrawiam !

[VLCD - Day 39]

TRENING
NOGI
A1: Przysiad x 6
A2: Wykroki x 12
A3: Prostowanie x 25

B1: Uginanie x 6
B2: RDL x 12
B3: Suwnica x 25

SUPLEMENTACJA
- wg. rozpiski

DIETA & MAKRO

What the f***? Czas na największy, najlepszy i najbardziej zwariowany CZIT na redu

Życzę wszystkim dużo zdrowia i wytrwałości. Owocnych sukcesów w założonych celach. Formy można życzyć i życzyć, ale każdy z Nas doskonale wie, że niestety tego bez ciężkiej pracy nie da się zdobyć
A no i może życzę wszystkim na redukcji, żeby nie polecieli z tematem tydzień czy dwa albo jeszcze dłużej hah

kiedy planujesz jakies badania hormonalne ??

Nie myslalem nad w tym w sumie. Myslisz ze balagan sie zrobił?

trochę już na tym vlcd lecisz więc może warto. nie masz żadnych charakterystycznych objawów tej diety? uczucie zimna, słabe libido, okresowe problemy z oddechem?

Wydolnosc nizsza ale to przez brak węgli pewnie. Dymanko normalnie. Zimna czy cos nie mam takich rzeczy. Gdyby nie rozdraznienie, nerwy itd to czesto zapominam ze mam tak nisko kcal. Dobra organizacja dnia duzo daje. Ładowania / czit mile idą co tydzien.

P.s Tak właściwie jest jakis okres czasu w ktorym mozna leciec vlcd? (z ładowaniami)