czuc

MUSCLE MASS - 06.12.2014 - P1M2D13 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~10h Energia: 1983kcal Białko: 174g Tłuszcz: 78g Węglowodany: 167g 1. Serek wiejski z pomidorem, kiełkami i chlebem 2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Spaghetti z wołowiną i parmezanem [...]

[...] Dobry, nawet bardzo dobry dzień. Suple - a konkretnie przedtreningówka działa znakomicie - wchodzę na trening mocno pobudzony, fajne uczucie, jak głowa chce góry przenosić. Dzisiaj zgodnie z radami Solarosa, rozłożyłem jedzenie i suple w odpowiednie odstępy czasowe i zupełnie inaczej się czuje. Brak [...]

[...] pierwszego posiłku, wymusiła przesunięcie treningu. Poza tym, że siłownia prawie pusta, to dodatkowo potreningowy posiłek zjadłem 2h po treningu. Ten czas sprawił, że wciągnąłem go z taką ochotą, jakbym nigdy nic nie jadł. Fajne uczucie. Może to i rozwiązanie, z tym, że taka opcja powoduje, że spać będę max 7-7,5h. Ale w sumie, to nie najkrócej.

MUSCLE MASS - 06.01.2015 - D44OVT2 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 3533kcal Białko: 238g Tłuszcz: 96g Węglowodany: 429g 1. Śniadanie: naleśniki z musem truskawkowo-bananowym 2. Obiad: sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem 3. Kolacja (potreningowy): zapiekanka mięsna z [...]

MUSCLE MASS - 17.01.2014 - D54OVT13 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 3168kcal Białko: 210g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 391g 1. 12:10 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 14:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami - zdecydowanie moja ulubiona część menu :) [...]

MUSCLE MASS - 21.02.2015 - D88OVT48 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 20h Czas uczty: 6h Energia: 3498kcal Białko: 208g Tłuszcz: 83g Węglowodany: 471g 1. 16:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 20:30 - łosoś pieczony + ryż + banan [...]

REDUKCJA - 16.03.2015 - Dzień 1 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2758kcal Białko: 217g Tłuszcz: 74g Węglowodany: 316g 1. Naleśniki + mus 2. Kasza jaglana + odżywka + owoc 3. Wołowina + warzywa + ryż http://imageshack.com/a/img661/9071/M9r5Dm.jpg http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png [...]

[...] sport, ale tez zycie, rodzina... Nie bede zaglebial sie w temat. Podkresle raz jeszcze - wszystko co robie, robie dla siebie, dla siebie sie zmieniam, dla siebie sie chce czuc lepiej i tyle. Kto nigdy nie był grubasem - nie zrozumie grubasa, tak samo tutaj - kto nie mial takich problemow, nie ma wiedzy jak to jest od tej strony. Ale tak czy [...]

Podkresle raz jeszcze - wszystko co robie, robie dla siebie, dla siebie sie zmieniam, dla siebie sie chce czuc lepiej i tyle. Kto nigdy nie był grubasem - nie zrozumie grubasa, świetne słowa:)

Jak dobrze zrobione, to i tydzień potrafię czuć. Z tym, że teraz od treningu do treningu są 4 pełne dni regeneracji i na 5 dzień kolejny trening, więc często idę na trening nóg czując jeszcze poprzedni :)

Na koniec jeszcze cos, co jest zdecydowanie moja najsłabsza strona, a paradoksalnie marzy mi sie konkretny tył :-) chodzi oczywiście o plecy. Dzisiaj w czasie lustrowania zauważyłem, ze przebieg żył na całej gorze korpusu mógłbym markerem odrysować. Nie czuć ich jeszcze ale widać specyficzny kolor ;) Ostatnie z obrazkowej historyjki: [...]

Wtorek - DT Dieta - żeby nie było nudno to trzymana tym razem nie na 100, ale na 101%, a dlaczego to za chwilę ;) 1. Naleśnik z lnem i truskawkami 2. Grillowany kurczak + warzywa + feta 3. Sałatka z grillowanym indykiem B: 192 T: 73 W: 30 Energia: 1553kcal A teraz czemu na 101 a nie na 100% :) Odstawiłem w połowie dnia słodzikowane napoje 8-) [...]

jakie objawy były przetrenowania ? ja się z 142 kg odchudzam od połowy listopada i najpierw ładnie leciało średnio 1,6kg tygodniowo ale po 16 tygodniach w marcu zacząłem się gorzej czuć i tempo spadło do jakichś średnio 0,8 kg, teraz zastanawiam czy się nie przetrenowałem, a może organizm przełączył się w tryb "eko" i nic z przetrenowaniem nie ma [...]

MM - dzień 28 1. Dieta Post: 10h Uczta: 11h czyli nie IF :) - serek wiejski + masło migdałowe (home made) + truskawki - szejk białkowy na mleku + banan + mars - schab + ziemniaki + warzywa + marchewka z jabłkiem + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - placuszki jabłkowe z musem owocowo śmietanowym i czekoladą + winogrona Wartość kaloryczna [...]

[...] Uczta: 8h Timing dzisiaj idealny. 2h przed treningiem pierwszy posiłek. 15min po zejściu z siłowni szejk + banan +żelki. 70-80 minut po treningu posiłek. Perfekt. To daje uczucie sytości non stop. 1. omlet ze śmietaną, musem Kubuś, truskawkami i czekoladą 2. szejk na mleku + banan + żelki - bezpośrednio po treningu 3. schab w sosie [...]

Dzień 34 Dieta - śniadanie: serek wiejski (400g), masło migdałowe HM (35g), truskawki (150g) - po treningu: białko (35g), mleko 3,2% (120g), banan (150g), mars (47g) - obiad: schab (200g), ziemniaki (500g), olej kokosowy (3g), marchew, jabłko, brokuły, ryż biały (100g), banan (120g), śmietana 12% (50g), truskawki, czekolada gorzka (5g) [...]

Bardziej chodzi o to, że chyba w porę zorientowałem się, że posiadanie zaj**istej, mega dopracowanej w szczegółach sylwetki chleba mi nie da ;) A posiadanie zaj**istej sylwetki, nie dopracowanej w szczegółach, pozwoli mi dobrze wyglądać, być zdrowym!!!!, dobrze czuć się we własnym ciele i do tego godnie żyć ;) Tri - no way! Bodybuilding - [...]

Przepraszam, że wtrącę swoje trzy grosze w tą interesującą rozmowę, ale za bardzo nie mam gdzie wrzucić wypiski z mojego dnia ;) MM - dzień 50 Dieta Post: 18h Okno: 8h - 14:15: omlet ze śmietną, owocami i czekoladą - 18:15: szejk na mleku + banan + mars - 19:00: wołowina w sosie śmietanowo-pieczarkowym z kaszą gryczaną białą niepaloną + kasza [...]

pisalem kilka postów wcześniej, ze teraz gdy zabrakło mi insulin shota, zjedzenie dużej ilości węgli w krotkim okresie czasu było niekomfortowe. Gdy IS wrócił do suplementacji jest lepiej. Nie twierdze ze jego działanie daje taki skutek, ale u mnie sie sprawdziło. 20min przed posiłkiem 2caps i jedzonko idealnie wchodzi. Poza tym fajnie cynamon [...]

MM - dzień 52 Dieta Post: 16h Okno: 6h - śniadanie 16:45: salatka z indykiem, warzywami i serem feta + migdały - obiad: 19:45: łosoś + ziemniaki + brokuł + ryż brązowy z musem owocowym - kolacja: 22:20: omlet + soczewica + ryż brązowy z musem owocowym Suple - wit. C - omega3 - IS - ketonal w poślada - jakieś maści z antybiotykiem ;) DNT [...]