czuc

Ja się dołącze do tematu i powiem troche co dał mi drążek :) Mam 16 lat a dokładnie dzis bo mam urodzinki :P Póltora roku temu poszedłem do lekarza i zrobił mi przeswietlenie kregosłupa. Wynik był zły skolioza 14 stopni ,moja prawa łopatka była nizej niz lewa i to o dosc sporo. Byłem zły bo nie chciałem byc paragrafem i krzywusem ;) Pomyslałem [...]

,,czuć respekt jak bede przechodzil ulicą" - teraz napewno go czujesz

[...] ziemi nie dociagne bo mnie boli, a do polowy to czworoglowy czuje tylko ciagnie...Dobieralismy na zasadzie jak mi z czym sie `podoba`, probowalam roznych obciazen, tak zeby czuc ze pracuje jak nalezy. Jestem w szoku ze na klatke 25kg udalo mi sie zrobic 10 powtorzen sprzezyscie i bez szarpania...Tylko nie podoba mi sie idea serii 3x10 z minuta [...]

[...] s.1 10x27,5kg s.2 10x27,5kg s.3 10x29kg (ostatnie 4 z placzem :-D) Uginanie w lezeniu: s.1 10x37kg s.2 10x37kg s.3 8x45kg (nareszcie pokombinowalam z ustawieniami tak, zeby czuc bol w tylku :-)) Plank: 60 sek A dzisiaj panowie pokazali mi jak robic zarzut, ale lajtowo z czysta sztanga - dla zaspkojenia ciekawosci - podobalo mi sie ;-) patrzylam [...]

Trening 1, tydzień 3: 8 obwodów 3x Ściąganie drążka: 55kg Klatka,skos: 39kg MC: 70 kg Rura: 2,5h (stęskniłam się to i nakręcić się nie mogłam do syta %-)) Jak w tygodniu 2. dołożyłam do MC 5 zamiast 2,5 do drążka niestety wyboru nie mam więc tyż dołożyłam pięć i po 4 obwodzie myślałam, że mi ramiona urwie w p***iet - ale dałam radę %-) Wyciskało [...]

Dzięki za wyjaśnienia :) Chodzi o refeed i loading jednego dnia, czy raz refeed a raz CL? Szczerze mówiąc wolałbym uniknąć tego częściej niż raz na 5 dni, chociaż rzadziej już nie daje takiego efektu Refeed wytrąci mnie z ketozy, kiedy dodam po 20-30g węgla do każdego posiłku, prawda? Teraz i tak bardzo łatwo o dziwo w nią wchodzę, nawet po mimo [...]

[...] brakiem czasu i strasznym pospiechem tak wiec jest jakis niedosyt treningu choc byl baaardzo meczacy ale przez to nie moglem zlapac sie pozadnie za duze ciezary bo zamiast czuc bul miesni czolem raczej zadyszke i brak oddechu :P do tego nie bylo nikogo kto by mogl mnie przyasekurowac wiec tez nie bralem sie za niepewne ciezary czy nie robilem [...]

[...] bylem na silowni zrobilem lekki trening na wszystkie partie z najwiekszym naciskiem na plecy, na drazku latalem w sumie :) to raczej przez spadek masy za to przy klacie czuc bylo ostro spadek sily no i kondycji wiec power byl maly choc pod koniec treningu organizm sie rozkrecil poczulem sie lepiej i zwiekszyla sie ochota do treningu ale nie [...]

---== Poniedzialek 12.12 / Klatka ==--- Ogien po grypie zoladkowej, nie bylo zle, nawet elegancko ale czuc bylo spadek wytrzymalosci jeszcze po chorobie, sila praktycznie nie spadla zbytnio za to wytrzymalosc troche ucierpiala... Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x7, 100kg x4, 80kg x10, 80kg x8, 60kg x10 2serie Wyciskanie na [...]

[...] sie doczekac piatku... dzis bylo bez asekuracji, (jak zawsze cwiczylem na wolnym :D mowiac pol zartem pol serio suwnica jest dla leszczy :D) to nie przeszkodzilo mi to zeby czuc sie na tyle pewnym i operowac dosc sporymi ciezarami.... do tego dzis zwiekszylem o 10kg ciezar do podciagania gryfu lamanego wzdloz ciala do brody razem bylo 57kg ktore [...]

04.10 Trening B testowo A. Martwy ciąg 15x10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10 15x6 (sztangielki w drugiej serii) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x3 15x4 C1. wypady 15x3 15x3 C2. uginanie nóg leząc 15x22,7 15x25,9 D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni, normalnej nie mogłam żadnej zrobić) Przed 10 minut na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=LC-phkglfZo - te rozpiętki w ten design ? bo są różne filmy A gilotyna na jakim skosie? bo wczoraj próbowałem na większym i mniejszym i jakoś nie czuje tego ćwiczenia - jakieś wskazówki ? Tak jak na filmie.Jednak ręce troszkę bardziej ugnij. Co do gilotyny: Twoje wykonanie zapewne było,kolokwialnie mówiąc do [...]

Ok. Zaciekawiła mnie jedna rzecz. Zwykle kazałeś mi robić progresje z serii na serie. Np klatka : 10 , 30, 50, 70, 90, 110 x8 Antos napisał w pewnym temacie : " bo masz progresję co tydzień. Chodzi o utrzymanie liczby powtórzeń i adaptację z danym ciężarem. Z doświadczenia wiem, że jak nie zrobisz na danym ciężarze kilku serii to siłowo będziesz [...]

Nie wiem jak ty możesz czuć tricepsy przy gilotynie.Nagraj film,.

[...] ze zwisu 4x6-8 8x35 / 8x42 / 8x42 / 8x42 8x37 / 8x42 / 8x47 / 8x52 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6-8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x30 8x25 / 8x25 / 8x32 / 8x32 Odczucia: 1. ok 2. zwiększona intensywność i ciężary. w ostatniej mogłem jeszcze dołożyć z 5kg ale wolałem zostać na tych 72kg i zrobić czysto technicznie niż bujać się jak [...]

[...] 5x15 15x50 / 15x50 / 15x70/ 15x70 15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x111 / 15x111 15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x106 / 15x116 15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x106 / 15x118,5 + areo 40min Odczucia: dobry trening. oczywiście jak widać na filmach w przysiadach nie uniknąłem błędów ale będę starał się je eliminować. SQ dobry ciężar ale jeszcze z zapasem, powoli [...]

[...] / 8x25 / 8x30 / 8x30 8x25 / 8x25 / 8x32 / 8x32 8x20 / 8x20 / 8x25 / 8x30 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 8x25 / 8x30 / 8x37 / 8x37 + 60min areo Odczucia: od ok 13 słabo się czułem, bolał brzuch i głowa ale stwierdziłem że treningu nie odpuszcze. podciąganie jak zwykle słabo bez wiekszej historii. w wiośle z zapasem ale [...]

[...] stojąc 4x6-8 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 --------------------------- 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 Odczucia: wiosłowanie dosyć ciężko. wioslo hantla z zapasem w sumie moglem dolozyc. podciaganie sztangi z zapasem. unoszenie bokiem ładnie czuć. biceps ostatnia seria juz z [...]

[...] bokiem 4x10 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 4. Uginanie nóg na prasie 4x10 10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50 5. Uginaine ramion ze sztangą 3x8 8x25 / 8x25 / 8x25 Odczucia całkiem przyjemny trening, napewno lepszy niż ten wczorajszy %-) w plecach troche uciekło siły. wiosło ogólnie ok chociaż ta seria 80kg ciężko weszła. unoszenie [...]

Jw. Ludzie walą hantle po 20kg mając praktycznie kąt prosty w łokciach, gdzie już prawie nie czuć barku. %-)