cwiczen na partie

musisz część ćwiczeń wyeliminować na małe partie miesniowe 3cw spokojnie wystarczą do nóg dorzuć wykroki i przysiady - wtedy będzie konkretny trening ;-)

a moglbym na tym bardziej rozbudowanym czyli np dwa zestawy czyli A i B i w kazdym oprocz 3 cwiczen bazowych jeszcze cos na tricka i bicka wlasnie tylko ile wtedy seri i powtorzen na te 2 partie? oprocz tego ABS

[...] postepy niz jak chodzilem 3 razy... Naprazde musze rozpisywac swoj trening na poszczegolne partie miesni? Nic ciekawego tam nie ma. Zreszta nie bede umial nawet niektorych cwiczen fachowo nazwac Mozliwosci czasowe sa nieograniczone do pazdziernika (chociaz 1 - 18 sierpnia - silowna jest zamknieta). Co do przeciwskazan medycznych, to chyba [...]

Dwa ćwiczenia na klatkę, dwa ćwiczenia na biceps, brak barków oraz brak pleców - na każą partię wykonujesz jedno ćwiczenia, KAŻDĄ = nie pomijasz ani barków, ani pleców, ani żadnej innej partii, nie wykonujesz również więcej ćwiczeń niż JEDNO (wyjątkiem są nogi i plecy).

Ale IMO lepiej skupić sie na złożonych również w jednym artykułów o HST przeczytałem że łączna ilość ćwiczeń w tygodniu na daną partie mięśniową powinna być taka sama w przypadku HST i Splita. To tylko takie wyprowadzenie dla początkujących. Serie nie są żadnym elementem HST. Osobiście jeśli trzymałbym się ilości serii ze splitu, to HST słabo by [...]

Czy jestem specjalistą ? Pewnie nie, ale dam Ci moją opinie póki nie odezwie się nikt inny. Więc pierwsze co, wybij sobie z głowy kreatyne. Suple zarzuć dopiero najwcześniej jakieś 6 miesięcy po rozpoczęciu trenowania na poważnie, a i tak nie wiem czy w wieku 14 lat powinieneś się tak do nich śpieszyć. Zamiast tego skup się na jakiejś diecie bo [...]

[...] tulowia z opadu 1*15 Pt-??????????? barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 brzuch sklony w lezeniu 2*15 Ramiona zaczc cwiczyc przy 10-tkach?? Cwiczysz w czasie kazdego trenignu wszystki partie.. HST to nie trening dzielony. Wiec nie dzielisz cwiczen tak ze w pn klat i cos tam wt plecy tylko pn wykonujesz caly trening w sr caly i w pt rozniez

1. Z monotonią da się coś zrobić. Zmienię plan co 6-8 tygodni. Brak periodyzacji - nie bardzo rozumiem 2. Czytałem, że duże partie mięśni potrzebują nawet i 4-5 dni na odpoczynek i raczej nie powinno się ich katować 2x w tygodniu 3.Dieta - staram się Pytanie tylko co poprawić? Póki co mam te 2 dni w tygodniu i póki co odpadają nogi Zmieniony [...]

Ciężko to nazwać planem, nie ćwiczysz całego ciała, widać, że ćwiczenia wykonujesz na oko, żeby coś poczuć mięśnie. Ułóż plan treningowy składający się z treningu siłowego obejmującego wszystkie partie mięśni, do tego trening tlenowy, czyli bieganie w twoim przypadku najlepiej co 2 dzień. 5kg hantle to trochę za mało do jakichś konkretnych [...]

Przy tej wadze białko z jedzenia łatwo jest dostarczyć ;-) Nie rób martwego i przysiadów na jednym treningu. Na takie partie jak nogi, plecy daj po 4 serie ćwiczenia. Jak robisz martwy to nie rób już dzień dobry. Lepiej mniej ćwiczeń, a więcej serii by szybciej uczyć się techniki. A: Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 WYWAL OBYDWA I DAJ [...]

[...] dobrym pomyslem byloby robienie np unoszenie sztangielek bokiem > normalnie przez 15-tki i 10-tki a przy 5-tkach i 5-tkach neg juz tylko W 15stkach w ogole bym nie robil cwiczen ISO, a wiec tez nie robilbym w ogole unoszenia sztangielek bokiem. Zaczalbym to od polowy 10tek i wlasnie tylko jako SS. > SS ( i to przed wyciskaniem jako [...]

Myślę ze za dużo tego na jednym treningu. No i jak na 4 miesiące to ogólnie za dużo serii ja bym zrobił tak: klatka osuną Butterfly plecy usuną do karku nogi zmienił kolejność ćwiczeń. Wyprosty i potem wypychanie czy tam odwrotnie. A dopiero potem ćwicz na dwugłowe barki naj optymalniej będzie jak będziesz robił po jednym, ćwiczeniu na na [...]

a ogólnie ilosc ćwiczeń i serii na poszczególne partie moze być? moze cos dołozyć albo zmienić??

Osobiście polecałbym zacząć od treningu całego ciała w pojedynczej sesji treningowej i nie rozbijanie go na poszczególne partie, no chyba, że naprawdę Ci na tym zależy, lub jest Ci dużo wygodniej, czy coś. W tym treningu, czy mało na biceps? powiedziałbym, że nawet za dużo, 2 ćwiczenia w zupełności by wystarczyły. Na plecy zaczynaj od wiosłowania [...]

Dobra, pierwszy dzień z nowym planem i dietą się kończy. Mam teraz pytanie odnośnie treningu: jakich efektów powinienem spodziewać się po DNIU treningu? Nie chodzi mi o to, jak będę wyglądał po kilku miesiącach, tylko o to czy to normalne, że po powrocie z siłowni mam "ciężkie" ręce? Bo tak właśnie teraz mam. Wydaje mi się, jakby były dużo [...]

Wyniki kiepskie maxów nigdy nie robiłem ale martwy ciąg przeważnie kończę na 85kg na 6 razy luzu na ok.2 powtórzenia, ławeczka płasko 65kg na 10 powtórzeń, przysiady 80kg na 10 powtórzeń. Stopniowo czyli jak? 12 serii na duże i 6 na małe partie? I ogólnie trening by był dobry chodzi o dobór ćwiczeń? Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-01-24 [...]

A moze dac trening radka słodkiewicza z tym ze ja cwicze 6 miesiecy Metoda 5-10-20 Technika, którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Zaprezentuje przykładowy plan na klatkę. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy w [...]

progresja tam gdzie nie trzeba, nic na tył uda - dwuglowy. nic na proste grzbietu dublowanie cwiczen za duzo na biceps ( z erszta jesli tyle na niego to czemu niej na wieksze od niego partie ????? ) Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-29 11:47:41

Tak jak na rion10 powiedział. Nie potrzeba ci aż tyle ćwiczeń. Gdybyś usunął parę tych izolowanych jak szrugsy, ćwiczenia na przedramiona i rozpiętki to będzie lepiej. Wiadomo od czasu do czasu można spróbować pare izolowanych, ale one nie dają tak wielkich przyrostów, jak wielostawowe. Nie mówie o np. Uginaniach hantli czy wyciskaniu francuskim, [...]

Tylko mam problem, ponieważ nie wiem ile mogę dać ćwiczeń maksymalnie na każdą partię np. na klatę. A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię