cwiczen na partie

nie mialem na mysli wszystkich cwiczen. nie wierze ze kazdy bez rozgrzewki jest w stanie zrobic wszytskie np 4 serie danego cwiczenia idealnie. co do pompy to masz racje, nie daje przyrostow bic , drazek, wyciskania na barki - w sumei w tych cwiczeniach , cwiczeniach na te partie raczej kazda seria "wchodzi" Siady w FBW. bez rozgrzewki, [...]

dobrze by bylo gdybys mial dwa zestawy, znacznie lepiej rozlozyc cwiczenia. wyciskanie sztangielek to nie to samo co wyciskanie sztangi zza karku. jest to dobre cwicznie, aczkolwiek ja polecam wyciskanie sztangi sprzed klatki, ktore poza tym ze rozwija ladnie barki to fajnie dziala rowniez na zebate przednie a podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

Zastanowię się nad drugim zestawem ćwiczeń. Wtedy ćwiczy się naprzemiennie tj. A-B-A-B-A-B? Wyciskanie sztangi chciałem sobie na razie odpuścić, bo jest to kontuzjogenne ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek- mój błąd. Czemu odradzasz mi podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Angażuje ono wszystkie aktony mięśni naramiennych i jest odpowiednie dla [...]

ułóż partie od największej. tj: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko A - z tych ćwiczeń co dałeś MC 3-4 s drążek wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli pompki na poręczach uginanie sztanga B Przysiady 3-4s Wiosłowanie Wyciskanie płasko Millitary press tu proponuje francuza leżąc młotki

Ankietę wypełnij, na masę to jest dieta, zresztą plan zawalony totalnie za duża intensywność, jak już koniecznie musisz ćwiczyć splitem to dodaj jeszcze 1 dzień treningowy, zredukuj z 5 do 4 serii i na pewno obetnij troche ćwiczeń z bicepsa i tricepsa to są najmniejsze partie mięśniowe, a chcesz je katować bardziej niż nogi i plecy?!}:-( Zmieniony [...]

Co powiecie o tym planie? nadawał by się? Można by było mięśnie bicepsa do któegos dnia dorzucić?, bo jest mało na tą partie cwiczen. Do jednego z ćwiczeń jest potrzebny drążek, a ja go nie posiadam, można zastąpić te ćwiczenie jakimś innym? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 [...]

cwiczysz 3 miesiace i masz tak rozbudowany plan na sama klatke ?? tyle cwiczen to ja wykonuje w sumie na wszystkie partie ... wklej tutaj caly swoj plan bo pewnie nie nada sie do niczego :-) co do opnki to nie ma cwiczen zeby ja zgubic ... albo kompleksowa pelna redukcja (odpowiednia dieta, aeroby) albo lipa

[...] na dzień dobry, albo czeka cię kilka lat pracy. I żadne cuda nie pomagą. ze stażem. A nie świeżakowi. Więc nawet o tym nie myśl]. a oni mi wciskali ze wogole takie cwiczenia wszystkie partie jednego dnia to sila rzezba, jak to jest moze ktos naswietlic? dzieki pozdr Masa rozwija się (oprócz diety) na ćwiczeniach złożonych. Siad, [...]

DObra, jeżeli chodzi o dobranie diety to mam problem, ponieważ waże od 60 do 62kg przy wzroscie 174cm i slyszalem na swoją sylwetkę określenie ''chudo tłusty'' brzuch mam powiedzmy gruby a inne partie ciała aż za suche, problem tez jest z różnymi produktami ponieważ różne rzeczy z automatu wywołują u mnie odruch wymiotny np nie lubie żadnej ryby, [...]

No podoba mi sie ten Twoj trening, jest przemyslany :D Mozesz mi jeszcze powiedziec po ile serii robisz kazde cwiczenie i ile roznych cwiczen przypada ci na jedna partie miesniowa (np na biceps ile roznych cwiczen) raz dwa trzy i 100...

Oj, oj, te 3 miesiące to Twój pierwszy plan? Troszku za dużo tych ćwiczeń ;-) Lepiej zacznij normalny FBW, czyli najpierw uwzględnij podstawowe ćwiczenia: przysiad mc drążek wiosłowanie (w opadzie oczywiście) wycisk na ławce (lub dipsy jeśli wolisz) wycisk na barki Możesz do tego dołożyć coś na łydki, brzuch, + jakieś jedno uginanie na [...]

[...] stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu Cwiczeniami podstawowymi, nazywamy coprawda NIEKTORE cwiczenia izolowane, ale daltego, iż na małe partie ( łydki, bicepsy, tricepsy, dwugłowe ud) nie ma ćwiczen złozonych (niemozliwe) daltego w przypadku np bicpesu - [...]

QUEBLO dzięki ale nie chodzi mi o jakikolwiek trening bo nie pisałabym tutaj ale tylko i wyłącznie o te partie, o których napisałam, nie łydki, nie plecy a chyba sa tam właśnie tez takie ćwiczenia a nie potrzebuje ich i szkoda mi na nie czasu, nie znam się aż tak żeby wiedzieć, które z wymienionych ćwiczeń są na konkretny mięsień więc potrzebuję [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach, skoro robisz przysiady również (młody jesteś), a zastąpiłbym to jakimś ćwiczeniem na górne partie pleców. mc na "prostych" jako cwiczenia dwuglowe, to nie ma nic wspolnego z przsiadem, wiec daruj sobie glupoty. Kwestia jest taka, że młody jesteś i zasadniczo powinno się unikać wszelkich ćwiczeń [...]

A chciałbym zadać jedno pytanie: co to znaczy trening dzień w dzień w ogóle? 7 dni w tygodniu, tak? Czyli partia pewnie 2x w tyg. Inna sprawa: po co robić taki połowiczny trening z ograniczaniem ilości serii i ćwiczeń, skoro można zrobić split 2x week, gdzie jednego dnia partię przećwiczysz wielostawami i ciężkimi izolacjami, a drugiego bardziej [...]

Co do diety to tak jak mowi suarez wole taka rozpiske jaka mam, czyli: Posilek przed buda 2-3 jajka. Posiłek nr.1 (szkola) -chleb/bulki -ser bialy/żółty lub szynka -owoc Posilek nr. 2 (przed obiadem) - jogurt - jakies orzechy (wloskie itp) -2 skibki chleba Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy [...]

poczytałeś o FBW ? bo widzę że nie bardzo :) jeżeli chodzi o plan... nie wykonujemy ćwiczen izolowanych i widze że coś się Tobie pomyliło ;P Na każdej sesji wykonujemy ćwiczenia na każdą partię mięsni :) Wczytaj sie dokladnie w post Georga... masz w podwieszonych ;)

Hmm, zmiana ćwiczeń jak najczęściej może Ci pomóc, ale skoro chcesz trzymać się tych, które rozpisałeś, to uginanie ramion ze sztangą zrób lepiej 4 serie z progresją ciężaru (powtórzenia 12-8), w młotkowym też mógłbyś zwiększyć liczbę serii do 4x12 powtórzeń. No i ćwicz całe ciało, nie nastawiaj się szczególnie na tę jedną konkretną partię, bo z [...]

Czyli zrezygnować z codziennych ćwiczeń brzucha ? Codziennie miałem na myśli te 4 dni w tygodniu jak jestem na siłowni. MC 60, klatka 60-65, przysiad 50 takim obciążeniem ćwiczę. Czyli z tego jeszcze zrezygnować ? Zmniejszę ilość serii na małe partie. Martwy ciąg/wiosłowanie - miałem tu na myśli że czasami zamiast martwego robię wiosłowanie [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół Wykonuj (przez 3 miesiace) po 3 serie tych cwiczen- w kazdej po 12-15 powtorzen- ucz sie techniki a suplementy schowaj do szafy(nie warto ich teraz brac). "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".