cwiczen na partie

Ponidzialek ejst tak naprawde na połtorej godziny albo mniej, a pozatym plan przeladowany (klata) a plecy w stosunku do niej MEGA BIEDNIE. Klata to tylko klata piersiowy wiekszy i mniejszy, a plecy to motyle czworoboki prostowniki oble itd. nogi to samo jeszcze biedniej. na 3 aprtie mięsniowe w tym 2 duże i jedna mala robisz mniej ćwiczeń co na [...]

ja ćwiczę 14 miesięcy i przytyłem 18kg, a w przedramieniu + 3cm moim zdaniem tą partię jest trudniej zrobić od sześciopaka na brzuszku to jest chyba uwarónkowane genetycznie jak masz mieć duże to bez ćwiczeń będzie, a jak małe to choćbym nie wiem co byś nie robił to i tak bedzie malutkie

[...] mniej trafny.Moze ci sie tak wydaje bo maja te ochraniacze na bary ale maja wieksze kaptury niz sobie wyobrazasz.Na miesnie czworoboczne bo o te chyba ci chodzi najlepsszym cwiczeniem sa szrugsy jednak skoro ty ich wogole nie masz to przypuszczam ze strasie zaniedbales obrecz barkowa bo przy cwiczeniach na barki pracuja takze kaptury i mozna je [...]

W żadnym wypadku nie robić nagłych, szarpanych ruchów, czyli żadnego pogłębiania. Na coś takiego można sobie pozwolić będąc już zaawansowanym w rozciąganiu i nigdy na swoim max. Najlepiej starać się dojść do swojej maxymalnej pozycji, i spokojnie, głęboko oddychając, wytrzymać tam kilkanaście do kilkudziesięciu sekund. Ważne: minimalne pogłębianie [...]

[...] wycisk na lawce/pompki na poreczach 3. MC/ MC na prostych/ Rack Pull Wybieracie to w ktorym jestescie najlepsi/najbardziej obtrzaskani i robicie kaze na zasadzie kazde cwiczenie 5*4-6 Izolacja to 7 cwiczen izolowanych, najlepiej na maszyna, tzw lekkie *******y. Po 1 na kazda partie. Wykonujecie kazde w 3 seriach, po 10-12 powt. Umiarkowane [...]

[...] ciezarow, wiec zostaje Ci tylko 7 treningow na kazda partie, a to jest malutko. Zanim zaczniesz porzadnie cwiczyc i czuc miesnie to juz odpoczywasz. Co do regeneracji to nie masz po czym odpoczywac i sie regenerowac i to az dwa tygodnie. Po pol roku ciaglych cwiczen odpoczywa sie z tydzien albo 2 i to nie calkiem bez jakiegokolwiek ruchu.

[...] ale... Jesli juz zdecydujesz sie na profesjonalny :P trening to mylse ze najlepsze bedzie dla Ciebie moj plan. Czyli... Pon. Klatka+triceps radzilbym zaczac po 2 max 3 cwiczenia na jedna partie. Na lawce prostej(bo tylko taka masz) wyciskanie gryfem prostym 4x12,10,8,6 z dokladaniem ciezaru rozpietki hantlami powtorzenia jak wyzej i moze [...]

Po pierwsze to jak kolega wyżej, powinieneś robić każda partie na treningu, jeśli decydujesz się na fbw. Manipulować możesz ilością serii żeby dostosować objętość każdej partii. Kolejność ćwiczeń też powinna być inna, zaczynaj zawsze od największych partii (nogi) przechodząc do co raz mniejszych.

weź pod uwagę ze na niektóre duże partie robisz tyle samo co na małe drobne uwagi: -wcisnij gdzieś jeszcze brzuch i łydki -na nogi nie robisz nic na dwugłowe uda -w barkach nie uwzględniłeś tylnego aktonu poza tym dobór ćwiczeń całkiem przyzwoity, gdzie nie gdzie tylko bym kolejnosc zamienił(np drażek na plecy po ciągu a na trica pompki na [...]

Wg mnie, ale nie jestem żadnym specjalistą, masz za dużo cwiczeń. Zostaw 2-3 na daną partię. A co do wyciskania wąskiego - wydaje mi się, że to na triceps jest a nie na klatę. Co do nóg - wydaje mi się, że delikatnie powinieneś je cwiczyc. Sam miałem kontuzję ramienia i dzięki siłowni się poprawiło, ale wszystko na spokojnie i stopniowo i wizyta [...]

Poczytaj dzienniki armwrestlerów i ich rozpiski treningowe, w dziale Activlabu chyba jest jeden taki - owszem, on ma trening pod siłowanie, ale nie unika podstawowych ćwiczeń wielostawowych i ćwiczy całe ciało. nawet przysiady chyba robi;) Przecież wszystko da się połączyć, po co takie ograniczenia: że tylko sparingi, wyciskanie na poziomej [...]

rower nie jest dobra formą treningu dla siatkarza, rozwija złe partie mięśni które nie wpływają na dynamikę i wyskok. Zgadzam się z tym że 1 trening w tygodniu to za mało kontakt z piłką to podstawa w siatkówce. Jeśli chodzi o plan ćwiczeń to wykluczył bym z niego ćwiczenia na biceps a za niego wstawił dodatkowe ćwiczenia na triceps do tego duzo [...]

[...] partiach a te mniejsze bede robił jak zostanie mi jeszcze sił, chęci i czasu. A na te 6 pierwszych ćwiczeń postaram sie dac z siebie wszystko. Mam nadzieje ze to przyniesie efekty.. Strasznie ciężko jest mi przytyć.. A cwiczenia na dolne partie rozdzieliłem zeby nogi "odpoczęły" po ciężkim przysiadzie, tak chyba jest lepiej. pozdzo

[...] wyciskanie,potem zmiana dup i przeszczepy robia bica chwytem mlotkowym,potem klatka itd.Cos takiego zaobserwowalem kiedys na podescie,gosc w jeden wieczor zrobil zestaw cwiczen z calego tygodnia bez ciezarkow Gad Demyt! Dobrze opisane rady na oporne partie typu "bocheny" sa opisane przez Arnolda,jak wiadomo klatke mial zawsze [...]

Marcin177 idz jeszcze raz do lekarza-najlepiej sportowego-specjalisty. takiego,aby mogl doradzic konkretne rodzaje cwiczen,ktore moglbys wykonywac na nogi i plecy. mc jest tylko z pozoru cwiczeniem "na dolne partie plecow" . poczytaj troche. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 22:47:57

Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub [...]

A jakbyś radził z treningiem ? trzymać się max powtórzeń na duże partie 12, a małe 10 ? teraz robiłem na duże po 15, zależnie też od ćwiczeń przysiady zawsze po 10+ superserie, a małe bicek 12 triceps 10, a aeroby trzymać? 3x po 30 min po treningu robię.

Tak sie tylko pytałem :). Jeszcze mam dwa pytania: - czy przy treningu ud wystarczą przysiady (ewentualnie + nożyce)... no bo to chyba nie działa na mięśnie dwugłowe a ja dostepu do siłowni nie mam (chyba że są na nie jakies ćwiczenia bez użycia maszyn i wyciągów)? - i czy mógłby ktoś podać dokładną liczbe serii (chociaz tak wstepnie według [...]

Na Spalanie tkanki najlepsze za złożone cwiczenia wielostawowe, takie jak: -Przysiady -Ciągi -Podciąganie -Wyciskanie -Wyciskanie nad głowę(pushy, military, do czubka itp) -Pompki na poręczach -Podciaganie wzdłoz tuowia. Z takich cwiczen powinien skladac sie plan zeby byl "efektywny", oczywiscie cwiczenia na pozostale partie/pomocnicze [...]

Ankietę wypełnij. Co do treningu...na ręce robisz więcej ćwiczeń niż na nogi. Teraz porównaj sobie obie partie mięśniowe,odpowiedź nasunie się sama.