cwiczen na partie

Witam. Mam ogromną prośbę! Czy ktoś mógłby mi rozpisać plan treningowy zgodnie z moimi "sugestiami"? W skrócie o mnie: Mam 19lat, ćwiczę regularnie na siłowni od października, przed tem ogólnie trochę trenowałem w domu, biegałem, popływałem na ergometrze itd. Leciałbym dalej podstawowym ciągiem z tematu podwieszonego na "1rok ćwiczeń", ale [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy od 2 na splicie 4-dniowym piramidalnym. Planuje jednak zmianę planu na klasyczny trening na masę od przyszłego roku. Poszukałem trochę w necie na temat najlepszych ćwiczeń na dane partie ciała i ułożyłem z nich mój pierwszy w życiu plan treningowy. Wygląda tak: Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Na początku chciałbym przywitać każdego kto wejdzie na ten temat, jak i ogółem całe forum ;) Na siłowni ćwiczę regularnie 3 x w tygodniu jakieś 4 miesiące, od pierwszego treningu jest ona moim domem, mogę z niej nie wychodzić, proszę nie uważać mnie za sezonowca bo nim nie jestem, nie zamierzam nagle "wykoksować" na wakacje, no chyba że na [...]

Cześć. Interesuje mnie pozbycie się tkanki tłuszczowej na klacie i jej wyrzeźbienie. Info: -Płeć: Mężczyzna -Wiek: 18 -Waga: 86 -Wzrost: 183 -Obwód klatki: 100 -Obwód ramienia: 37 -Obwód talii: 91 zdjęcie: http://imageshack.us/photo/my-images/684/zdjcie0025tz.jpg/ Mam ławeczkę z regulowaną wysokością, hantle, sporo krążków, sztangę łamaną i [...]

[...] klatka piersiowa, biceps, brzuch - sroda: plecy, triceps, brzuch - piatek: klatka piersiowa, obrecz barkowa i brzuch - niedziela: uda, lydki, posladki zaczynalam od 3 cwiczen na kazda partie ciala, po kazde po 3 serie po 12 powtorzen z obciazeniami 15-20kg w zaleznosci. Obecnie zmienilam na 3 cwiczenia po 4 serie po 20 powtorzen ale przy [...]

Witam! Najczęstsze połączenie jakie widujemy w splitach to : Barki + Nogi.Na sfd wałkujemy temat tego bez sensownego rozłożenia codziennie-czasem po kilka razy. Na innych (niektórych) forach połączenie to jest popularne,stosowane-i z pozoru dobre. Jak jest w rzeczywistości? Otóż to jeden z największych błędów jakie możecie popełnić układając plan. [...]

Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]

[...] pomozecie :) triceps- 1.odwrotne pompki 4x15 2.pompki na poreczach 4x12 wasko byle na triceps sroda.plecy 1.podciaganie szerokim nadchwytem 4x max 2.nie znam zbyt wiele cwiczen na plecy wiec pomozcie jak by bylo najlepiej:) sroda-bicepsy 1.podciaganie waskim nadchwytem 4x12 2.uginanie przedramion z hantlami stojac (uginanie mlotkowe)4x12 [...]

[...] czy to dobry pomysl cwiczyc klatke dwa razy w tygodniu, czy jej sie nie przetrenuje? W piątek byłaby niższa intensywność ćwiczen klatki. Nie wiem czy mogą być tak połaczone cwiczenia na klatke? czy lepiej bedzie inaczej dobrac cwiczenia? P.S. Nie rozpisywałem ćwiczen na inne partie mięśni ponieważ w głownym stopniu moje pytania dotyczą klatki. [...]

Siemka od dawna ćwiczę swoim Starym..... planem czyli Poniedziałek Klata+Tric+Bic Środa Plecy+barki Piątek Klata+Bic+Tric Przeważnie w pon i pt robię po 6-9 ćwiczeń czyli minimum dwa na każda partie i zależy od dnia dokładam jeszcze po jednym w środę robię po 3-4 na partie i tu mam pytanie bo chce troszkę pozmieniać Planuje coś takiego [...]

A więc mam 16 lat i trenuje od 3 miesięcy. 186cm, 78kg. Przez te 3 miesiące trenuje ogólnie wszystkie partie mięśniowe (chodzi oto, że na każdym treningu ćwiczę sobie albo mięśnie od pasa w gorę, albo nogi). I mam do was pytanie: Kiedy należałoby zacząć trening na poszczególne partie? Przez te 3 miesiące troszkę się wyćwiczyłem (czuje się znacznie [...]

Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]

Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]

[...] efekty ale tylko silowe. MC i przysiady. Wiem ze to krotko, ale ten trening ogolnie nie daje mi satysfakcji ze przetrenowalem dobrze daną partie miesniowa. Za malo jest cwiczen na daną partie. Pompa w bicu czy tricu na tym planie jest niemozliwa trzeba cos dodac o klatce to juz w ogole nie mowie przez ten miesiac zero progresu w klacie. Dla [...]

Witam wszystkich Chciałbym zaprezentować siebie po 2 latach ćwiczeń na siłowni. Te pierwsze dwa lata uważam za zmarnowane, niestety brak diety, przerwy dochodzące do 2 miesięcy nie pozwoliły na zbudowanie lepszej sylwetki. W okresie tych dwóch lat nie brałem żadnych suplementów, ani tym bardziej niedozwolonych środków. Żałuję tego, że przez [...]

Witam, w październiku mija rok moich ćwiczeń na siłowni. Moim głównym planem jest osiągnięcie masy, natomiast już dłuższy czas nie widzę efektów. Czytałem troche o potrzebach zmiany ćwiczeń na niektóre partie po pewnym czasie dlatego wrzucam tutaj mój stały plan by sprawdzić czy są potrzebne jakieś roszady. ////PLAN Poniedziałek Klatka - [...]

[...] Udo:63cm Klata wdech:115cm Biceps: 41cm Bf wg. kalkulatora ok.26% Rozpocząłem pracę nad sobą na siłowni (3treningi za mną). Robiłem okrojone fbw, 2-4 serie złożonych cwiczen na każdą partię ciała. Teraz chce rozpocząć plan fbw 5x5. Wyglądałby on tak: 3razy w tygodniu: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 5x5 Ohp 5x5 Szrugsy 3x8 [...]

Cześć, Coraz częściej myślę o sensie moich ćwiczeń (jak widać spać mi to nie daje:). Mianowicie, jako cel wyznaczyłem sobie odsłonięcie brzucha (niekoniecznie 6pak) + parę cm w klatce itp. Z tego co poczytałem to robię wszystko źle i w sumie nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. Trochę o mnie : wiek: 20 waga: 79-81 Suplementy dostępne: olimg [...]

Witam Chciałbym prosić was o pomoc, ponieważ sam już nie daje rady. Naczytałem się dużo wątków, lecz dalej mam co do tego wątpliwości i parę pytań. Masa 67/68 kg. Wzrost - 172/173 cm. Uprawiane inne sporty? Jazda na rowerze. Suplementy - żadne. Dieta - postaram się jeść dużo więcej jajek, ryżu, ryb, bananów itd. Mój pierwotny plan FBW : Wtorek: [...]

[...] 186 cm waga: 89 kg (obecnie, bo miałem 2 miesięczną przerwę, (a jak mam przerwę to niestety nie trzymam diety, bo jakoś nie chce mi sie...), w pażdzierniku po 8 miesiącach cwiczen praktycznie bez przrwy (2 tyg. przerwy w wakacje) ważyłem 93-94 kg Oto mój plan: Poniedziałek Mięśnie grzbietu 1, Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie, 12/10/8 [...]