cwiczen na partie

[...] dni Mięśnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięśnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni " Materiał opracował Michał Sulewski Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Jest masa różnych ćwiczeń na biceps, podam kilka z nich. Uginanie ramion ze sztangą. To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy [...]

Raczej FBW odbywa się 3x w tygodniu. Mówisz, że robisz po 6ćwiczeń zakładam, że chodzi Ci o nogi i plecy. Na FBW też wychodzi tygodniowo na te partie po 6ćwiczeń. W splicie masz większą różnorodność ćwiczeń na FBW powielasz tylko dwa, ale są to ćwiczenia które właśnie zaliczamy do grupy "masowych". Częste wykonywanie tych ćwiczeń przynosi dobre [...]

[...] 45kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 45kg Nogi: -przysiady 2x 75kg -uginanie podudzi leżąć 1x 7 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 120kg Zwiekszam ilosc cwiczen na brzuch. Teraz po kazdym treningu wykonuje 6 serii na m. proste i 2 serie na m.skośne. Tak to wygladalo: -jednoczesne spięcia nóg i tułowia na maszynie 2x 20 [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Siemanko, otóż od jakiegoś miesiąca postanowiłem sobie ćwiczyć, robiłem codziennie 50 brzuszków, 30 pompeczek i 30 przysiadów, jednak postanowiłem sobie trochę dać wycisk i od poniedziałku robię 60s "krzesełka" - stanie pod ścianą w pozycji siedzącej, 100 przysiadów, 50 pompek i 100 brzuszków. Po przysiadach po treningu nogi mi się trochę trzęsą [...]

[...] ładnie ją czuć na następny dzień więc myśle że dobór ćwiczen, ilosci powotrzen (5-10-15) oraz technika sa dobre, to teraz nie wiem co mam robic z tricepsem (wiem ze te cwiczenia sa dobra rozgrzewka na nie). Wiekszosc cwiczen na triceps mi nie wchodzi oprocz sciagania linki z ciezarem do dolu. Więc chcialbym abyscie mi pomogli w kwestii [...]

wydaje mi sie że robisz za dużo ćwiczeń na dane partie. skorzystaj z standardowego, najczęściej uzywanego rozkłądu pon: klata, triceps śr: barki, nogi(lub nogi oddzielnie) pt: plecy biceps jak chcesz na rzeźbe rób dużo powtórze niewielkimi obciążeniami

więc tak, jeśli uważacie że jest zły to zaproponujcie jakąś inną lepszą alternatywę, ćwiczenia myśle że są dobrze dobrane, ale to może tylko moje zdanie. heh nie wiem co masz na myśli żebym rozpisał to czytelniej, bo chyba dosyć czytelnie jest to rozpisane. Tak zdaję sobie z tego sprawę że ćwiczenie brzucha w przeddzień pleców a zwłaszcza martwego [...]

@vincent_rider Czyli proponujesz zwiększyć ilość serii i ćwiczeń na każdą partię mięśni? (Myślałem że np. 10 serii i 3 ćwiczenia na jeden trening na klatę to wystarczająco) I tak spędzam na siłowni godzinę i 10 minut, to rozumiem że z półtorej musi być... Co do jedzenia, to ciężko mi sobie wyobrazić większe ilości żarcia do spałaszowania - jem co [...]

Dzieki za odpowiedzi ;) "jeżeli chcesz miec sensowny plan i cos osiagnac to napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach!" Napisze parę ćwiczeń na każda partię mięśni: Klata Wyciskanie sztangi (płasko) około 60kg Rekord 100kg Wyciskanie sztangielek (płasko) 24,5kg Rozpiętki (skok) 14kg Plecy Wyciąg za kark 50kg Wyciąg do [...]

Tomasz To "rehabilitacyjne fbw" nie było typowym fbw, robiłem po 2 ćwiczenia na partie (również brzuch), żadnych ciężkich wielostawów. Jakie specjalistyczne ćwiczenia masz na myśli? inne niż te które są w planie? U lekarzy byłem, zdjęcie było robione, różne mieli opinie, ale żaden treningów nie zakazał jako tako. Jedynie mocno odradzali osiowy [...]

[...] sie skupic. W twoim przypadku robienie wszystkiego za kazdym razem wlasnie nie za bardzo pasuje, miesnie nie maja czasu na regeneracje jak robisz codziennie, a jeszcze tyle cwiczen w czasie jednej sesji nie pozwala na odpowiednia intensywnosc treningu, ktory nie powinien trwac dluzej niz 1h. Jeszcze wieczorem czlowiek juz jest zmeczony, chce [...]

Moja propozycja: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=lnaUMdGGcKU lub https://www.youtube.com/watch?v=0Nl0M6hdtuo 3a. Monster [...]

Mój nowy plan wg standardów ISO FBW sfd.pl A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s, 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s, 12p Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s, 12p Biceps: Uginanie [...]

Najlepszy trening na siłe i mase to ten arnolda spity hst itp to lipa Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej [...]

Ballomus Wiem, wiem.. jednak narazie zrobię bica i trica przed tymi barkami, jeżeli faktycznie będę odczuwał zmęczenie tricepsów podczas treningu barków to zmienię rozkład dni treningowych. Myślałem właśnie nad tym żeby dać MC do nóg, bo nie bardzo aktualnie pasuje mi ćwiczyć do klatki inną partię niż plecy.. Czy mógłbyś polecić jakiś dobry [...]

konkretów jest tyle że mozna by książkę napisać (tzn. błędów w tym planie) : - brak jakiejkolwiek logiki i myśli przewodniej w tym planie - brak skupienia się na wyznaczonych celach, rozmienianie się na drobne - masa czasu na metody nieefektywne, niewiele na efektywne - planowanie zajęć aerobowych przed siłowymi - nadmiar ćwiczeń aerobowych w [...]

Skoro to na mase i każda partia 2x w tyg to za dużo ćwiczeń na te partie... Wogóle jakoś mi się nie widzi masy z treningiem każdego mięśnia 2x w tyg... No chyba, że staż kilku letni, ale śmiem wątpić Owszem, plan nie jest źle ułożony, ale napewno początkującemu, czy nawet średniakowi nie pomoże nabrać duzej masy Takie moje zdanie. POZDRO

Nalezy ćwiczyć najpierw jedną partię i nie przeplatać ćwiczeń. No chyba że robisz superserię (ale to polega troche na czym innym niż ty opisujesz). Mało tego najpierw powinno wykonywać się ćwiczenia na duże partie, a następnie na małe. Mieszania ćwiczeń na różne partie nie polecam..