cwiczen na partie

Witam, duzo czytam na temat dobrze dobranych planów treningowych np. http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=337. I tu rodzi sie pytanie co do systematycznosci cwiczen, uproszcze o co mi chodzi. Trening jest rozpisany na 3 dni ( pon,sr i pt) i kazdy dzien to inna grupa miesni. Tu skierowane jest pytanie - czy to nie za malo, [...]

Super Skoro ma kto odpowiedziec to moje ostatnie watpliwosci jesli chodzi dobor cwiczen: wybralem sobie cwiczenia na barki (z atlasu cwiczen): 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(to by mozna robic na atlasie jak sie domyslam) 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - te cwiczenia robilbym sobei na [...]

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni: - powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że [...]

SWRq po ile cwiczen wykonywales na dana partie przy FBW ?

"I wane pytanie moge robic ten trening na tygodniu i dorzucic godzine treningu samej klatki na weekendzie??" %-) Wydaje mi się nieco bez sensu robić całe ciało metodą fbw, a klatkę metodą split raz w tygodniu....bo rozumiem że o to ci chodzi właśnie? Ewentualnie możnaby założyć jakiś priorytet na klatkę ale ty i tak masz słabe możliwości [...]

sam plan układałeś ? bo moim zdaniem to długo nie pociągniesz nogi+plecy na jednym treningu (sam tak kiedyś jechałem). Poza tym na nogi z 2x więcej cwiczeń powinno byc. Jak masz trzy dni to wydaje mi się, że najlepszym rozwiązaniem byłby p&p, a jak już chcesz coś w podobie tego co masz to można by pokombinowac inaczej te partie, żeby na nogi [...]

Andrzej mam kilka pytań: Jak zmieniły się twoje treningi na przestrzeni lat czy od samego początku preferowałeś niską objętość? I drugie: Od marca miałem przerwę w treningach i do listopada chciałbym odzyskać formę z tego miesiąca.Ogólny staż to równe 2 lata W ciągu 1 roku przytyłem 16 kg z 55kg przy 180cm do 71-71,5 przy 184cm w marcu ważyłem [...]

[...] STALYNM CIEZAREM OGOLNIE FAJNE CWICZENIE QALE IMO LEPSZE NA WYCIAGU. Podnosy naprzemian młotki ze skrętem - 2x10 Podnosy obie ręce podchwytem - 2x10 KE? Z oparciem ręki o kolano 3x10 (ostatnia seria z większym ciężarem albo "21" żeby dopompować) ogolnie imo za malo s i nie potrzbenie stlay ciezar duzo cwiczen jak na mala partie cwiczen

Eh.. widziałem ten trening przecież i właśnie w oparciu o niego napisałem swój dopasowany do sprzętu , upodobań ćwiczeń, czasu i dni treningowych. Tylko pytam co w tym moim jest źle, jeśli są błędy ? CO do nóg. Nie jestem osobą omijającą tą partie. ale napisałem, że będe biegał, a uda mam mocno rozbudowane względem innych partii. Jeśli nikt mi nie [...]

Czy zajęcia grupowe ze sztangami mogę traktować jak zamiennik na siłownię. ćwiczymy na nich każdą partię ciała w odstępach 1-2 minut. Na każdą część ciała są tzry powtórzenia kilku ćwiczeń

powracając do treningu A i B, jakie ćwiczenia na jaką partię ciała układać w A i B, czy we dwóch zestawach układać pod te same partie mięśni tylko inna różnorodnośc ćwiczeń?

brzuch można zrobić spokojnie w domu, a nie tylko na siłowni więc można by go wrzucić na jakiś inny dzień, ale na pewno nie w przed dzień martwego czy przysiadów, a jeśli już to nie katować:) Wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń i serii praktycznie na każdą partię. Na duże starczy Ci patrząc na to, że robisz je raz w tygodniu po około 12-13 serii. [...]

Generalnie musisz zastosować dietę o lekko ujemnym bilansie kalorycznym i ćwiczenia aerobowe, dzieki czemu będziesz tracić tkanke tłuszczową z całego ciała. Niestety każdy ma pewne rejony "strategiczne" w których tłuszcz gromadzi się najszybciej i znika najwolniej. Możliwości miejscowego pozbywania się tłuszczu są niewielkie. Ostatnio [...]

I jescze, Czy kolejnosc cwiczen jest tu wazna? I... Czy jesli powiecie ze mozna miksowac, to czy moge dostosowywac sobie na kazdym treningu inne cwiczenie na ta sama partie miesni dostosowujac to np do tego ktory sprzet jest na silowni wolny? I.. To wszystko:)

[...] czy nie wlasciwie to chcialbym cwiczyc codziennie bo niemam zabardzo co robic a wlasnie jeszcze czytalem ze jak sie cwiczy na rzezbe to powinno sie robic 2x w tygodniu cwiczenia na ta sama partie miesni to ja niewiem jak mialem sobie ulozyc ten plan zeby miesnie mogly sie zregenerowac z tego co mi wyszllo jak sobie patrzylem do atlasu [...]

tak doaj po 4 cwiczenia na kazda partie a na bic i tric 6 cwiczen same izolacje trening regresywny zakres powtorzen pierwsza seria 8 pow kazda nastepna 2 wiecej az dojdziesz do 16 pow na koniec 2 razy po A6W po niej ABS2 I BEDZIE OK

pozbadz sie pieczywa, albo przerzuc na ziarniste. zmniejsz zdecydowanie ilosc cwiczen i serii na klatke do 3s, tak by ogolnie wszystkie wynioslo 12 serii max. 15 nie wiecej. Na mniejsze partie jak biceps/triceps 8-9 serii max wszystkiego. A co do cwiczen do zastosuj sie jak pisalismy wczesniej i bedzie dobrze. Podejdz powazniej do diety, a [...]

[...] feri zimowych - Luty (9 miechów), a razem dwa lata których raczej nie licze... bo te treningi wogole nie mialy sensu :] poniższy plan jest napisany dość ogolnie wzgledem cwiczen jakie wykonuje,kolejnośc też nie jest zawsze taka sama jaka planie, do tego dodaje zamieniam tydzien w tydzien te cwiczenia z sztangi na chantle i na [...]

[...] na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 (nie mam ,moze HACK przysiady???) 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 ( jezeli to suwnica to nie [...]

[...] wcale nie wygladli gorzej niz obecni kulturysci wiec cos w tym moze byc. a czy jak sie cwiczy kazdy miesien raz w tyg to nie jest na mase typowy trening? nawet w atlasie cwiczen bylo napisane, ze np. przerwa w cwiczeniach bic. to 3 dni przy intensywnym treningu. mi nie zalezy na masie tylko na ladnym wygldzie miesni by, chodzi o to by byla [...]