cwiczen na partie

Mam pytanie czy ktoś moze zna albo jest w posiadaniu ksiażki w ktorej w sposób profesjonalny były by pokazane i omówione różne ćwiczenia na różne partie mięśni. Pytam bo przydałaby mi się taka książka w bibliotece.Chciałbym popatrzeć i poszukać jakiś innych ćwiczeń niż te które znam., ale potrzebuje też fachowego opisu jak takie ćwiczenia [...]

[...] treningu. dzis w szkole kolega powiedzial mi ze cwiczy on programem 5 dniowym i bardzo to sobie chwalil. ulozylem plan takze bazujacy na 5 dniach: poniedzialek: klata 4 cwiczenia po 4 serie wtorek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie sroda: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie czwartek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: [...]

Witam Mam 16 lat i dopiero zaczynam chodzić na siłownie. Czytałem w necie co i jak z ćwiczeniami i dietą , ale nie wiem jakie będą dla mnie odpowiednie ( nie chce źle ułożyć diety ani ćwiczeń , bo najwyżej sobie mogę krzywdę zrobić z moją wiedzą ).Przez dwa tygodnie ćwiczyłem bardzo ogólnie na wszystkie partie po trochu. Pije codziennie dwa litry [...]

Witam! chcialbym rozpiske cwiczen. chodzi mi o podzial na poszczegolne partie miesni itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i rzezba miesni Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: glownie piłka nozna i koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, Jestem na cyklu A6W w drugim tygodniu. Efekty widać, jak najbardziej ( i to już ) jednakże podczas ćwiczeń czuje ewidentnie, że ten trening głównie obciąża górne partie mięśniowe. Zachodzi następująca obawa : Czy po skończeniu cyklu nie uzyskam przerostu górnych partii nad dolnymi? Może powinienem coś dołożyć na dolne/skosy? Zaznaczam od [...]

Cześć jestem tu nowy i nie wiem czy wogóle zakładam to w dobrym temacie ale jeśli nie prosze o przeniesienie. Więc tak chciałbym po pierwsze waszej rady w wybraniu sprzętu mam zamiar kupic ławeczkę całym wyposażeniem więc jeśli byście mogli doradźcie jaka jest najbardziej funkcjonalna i jaką kupić. Co do ćwiczeń jakie ćwiczenia polecilibyście żeby [...]

Od razu przyznam nienawidzę brzuszków. Trudno mi wyizolować mięśnie brzucha. Podczas ćwiczeń we łbie mi się kręci, jestem jakby zamroczony, zaraz jestem zmachany, ale brzucha i tak specjalnie nie czuję. Mam wrażenie, że ćwiczę całe ciało. Wiem na pewno technika słaba, ale i tak jakoś nie mogę się przemóc do tych brzuszków. Czy są jakieś inne [...]

Witam Ćwiczyłem około roku, następnie ponad rok przerwy ze względy na zerwane więzadła w kolanie (zabiegi, operacje itp.). Nie wiem jakim treningiem zacząć ćwiczyć. Biorąc pod uwagę, że jestem miesiąc po operacji, nie będę ćwiczył nóg, lekarz zalecił rower stacjonarny itp. Czyli głównie chodzi o ćwiczenia na górną partie ciała i z małym [...]

Witam. Mam problem z treningiem pleców. Mianowicie podczas wykonywania ćwiczeń nie czuję ich za bardzo. Mój trening tej partii wygląda następująco: 1)podciąganie na drążku 4s po 7-10 powt. 2)wyciąg do klatki 4s po 12powt. 3)wiosło hantelką 3s po 12 4)wiosło sztangą 3s po 12 i ostatnio dorzuciłem na koniec(gdyż nie czuje satysfakcji z treningu;p) [...]

Od 4 miesięcy codziennie (nie licząc świat) chodzę na siłownie. Wykonuje ćw aero. Łącznie ok 45 min dziennie. Rower, steper, ławeczka. (kiedys równiez bieznia, ale niestety "chwiolowo" jej nie ma) Ogólnie się bardzo zaparłam i staralam przykładać do ćwiczen, bo chciałam zrzucic 3-4 kg, ale mimo tego nie widzę jakiś zadowalających efektów. [...]

Hej! Zastanawiam się ile zajmie mi zrobienie kaloryfera przy w miarę intensywnych treningach. wiek: 15 waga: 53 wzrost: 182 % tkanki tłuszczowej: 12% Znacie jakiś dobry zestaw ćwiczeń? A6W czy coś innego? Oprócz tego wiadomo ćwiczenia na pozostałe partie ciała, ale to ogarnę we własnym zakresie. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony [...]

Witam.O Mnie-rok ćwiczeń,1 cykl odzywkowy za mną waga 83 wzrost 184,dieta jako taka jest.Przejście z treningu masowego na siłowy. Czy plan na siłe,który własnie stosuję będzie odpowiedni?Jakie zmiany ewentualnie moglibyście wprowadzić?Do tego chciałbym tez o pomoc w wyborze suplementów. Myśle nad białkiem ostrowi,carbo (obojętnie) i połączeniu [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na tym forum, zakładam go ponieważ nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi .Mam na 16 lat i od miesiąca zacząłem przygodę z siłownią w celu wypracowania ładnej sylwetki. Specjalista stwierdził u mnie pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym. Trenuję planem fbw. Jednym z ćwiczeń są brzuszki wykonywane na [...]

Czesc. Zamierzam kupic kompletny zestaw do cwiczen za kwote do 800zl. Nie znam sie na tym i chcialbym zasiegnac waszej opinnii , ktory zestaw wybrac , na ktorym daloby sie cwiczyc wszystkie partie miesni. Chodzi mi glownie o laweczkie pod sztangi z plenym wyposazeniem. Oto moje propozycje : 1. [...]

Witam W końcu udało mi się skompletować sprzęt na domową siłownie, w piwnicy. Nie mam jakiś wielkich doswiadczeń na siłowni, coś tam się ćwiczyło, ale nie był to jakiś długi okres. Do dyspozycji mam: -Ławka z wyciągiem + rozpiętki + nogi(http://archiwumallegro.pl/lawka_pod_sztange_wyciag_fb200ba_warszawa-418980004.html) -2x Hantelki -Sztanga [...]

Ćwicze w poniedziałek, środe, piątek. Ostatni miesiąc ćwiczyłem taki trening ogólnorozwojowy, na każdym dniu ćwiczeń starałem się poruszyć każdy miesięń 3 seriami. Teraz już myśle ze mogę zacząć trening siłowy mocniejszy. Narazie miesiąc poćwicze stałymi ciężarami. Potem zaczne mase i progresje ciężarów w seriach. Jedyny problem to nie wiem co z [...]

Witam, od paru miesiecy zaczalem cwiczyc w domu z hantlami. Kolega namawia mnie do zakupu sztangi. Na kazda partie moge wykonywac kilka roznych cwiczen, dlatego zastanawiam sie czy sie oplaca. Chcialbym posluchac waszych opini: czy cwiczenia ze sztanga sa efektywniejsze niz z hantlami, czy beda lepsze efekty, jaka jest przewaga sztangi nad [...]

Witam, zakładam nowy temat ponieważ chciałbym aby ktoś pomógł mi dobrać nowy plan treningowy. Sam nie jestem wstanie wybrać sobie z wielu gotowców, gdyż nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie. Od stycznia ćwiczyłem planem FBW 5x5, lecz skończyłem odnotowywać progres. Chciałbym teraz plan z większą liczbą ćwiczeń ponieważ bazę jakąś mam, teraz [...]

Po poprzednim poście zmieniłem nieco trening na biceps i odstęp między treningami. Mianowicie prosiłbym o waszą opinię i ewentualne poprawy dotyczące mojego treningu bicepsów, dodam, że trenuję wszystkie partie mięśniowej, jaki również stosuję dietę. Biceps trenuję raz w tygodniu. Wykonuje następujące ćwiczenia: - Uginanie ramion z hantlami [...]

Dopiero niedawno trafiłem na tą stronkę, więc nie wiem czy taki temat był juz tu poruszany (niestety brakuje mi cierpliwości na przewertowanie wszystkich tematów). Na siłowni trenuje już od roku, ale w przeciwieństwie do innych grup mięśni w górze klatki nie widze właściwie żadnego postępu. Zastanawiam się czym to jest spowodowane? Czy przyczyna [...]