cwiczen na partie

a mogłbym cos zmienic w tym planie tak zeby bardziej sie przyłozyc do łydek i bicepsa??? bo na te partie jest mało cwiczeń w porownaniu do plecow i klatki choc wiem ze to sa partie wiekrze od bicepsa i lydek, ale czy moglbym zmienic cos?? a drugim pytaniem moim jest czy moglbym zamienic jakies cwiczenie w danej partii na inne???

No ale nie boję się robić przysiadów ze sztangą na nogi. Wykonuję to ćwiczenie w tym planie co teraz mam. Tylko na plecy jakieś inne ćwiczenie oprócz tego RDL i mc? Właśnie próbowaliśmy z kolegą na samym gryfie tak sprawdzić tylko i w lustrze widzieliśmy to pleców nie dało się wyprostować, garbiliśmy się trochę. A to trzeba mieć proste plecy. I [...]

No wczesniej to 3 cwiczenia dawlem na każdą partie..Ale chce bardziej rozszerzyc klate i polepszyc barki a słyszalem że mozna zrobic cos takiego jak wiekszy piorytet na jakąś partię czyli wiecej cwiczen i serii...dlatego walsnie tak to ułożylem. I prosze o ocene i ewentualnie poprawie jeśli jest coś w nim źle

Ad. 1) Masz sporo małych ciężarków, więc kup coś większego, żebyś mógł do tego dokładać i mieć zapas na jakiś czas. Ad. 2) Biceps sam Ci się wyrówna po miesiącu poprawnych ćwiczeń. Ad. 3) Mi na przedramię najlepiej "pomaga" RDL, potem drążek i wiosło. Nie potrzeba mi dodatkowych ćwiczeń. Zastąp zwijanie uginaniem nagarstków ze sztangą, [...]

Aaa.. to inna sprawa Napisz sobie w profilu nie nikt nie będzie zgadywał A więc tak, jeżeli nie masz stażu treningowego to musisz swoje mięśnie pobudzać stopniowo. Nie możesz od razu rzucać się na głęboką wodę.Jeżeli chcesz trenować to trenuj całe ciało!. Jeżeli nie masz żadnych przyrządów do ćwiczeń (oprócz siebie i bupereli) to musisz sobie je [...]

Witam....myslalem troche nad zmianami kosmetycznymi w planie i jedyne co bym zmienil to 2-gie cwiczenie z PUSH 2 na cos innego ale nie wiem na co...jednyne co mi przychodzi na mysl to rozpietki bo angazuja one te same partie co cwiczenie pierwsze ale sa one cwiczeniem przyciaganym czy wypychanym....raczej przyciaganym ale nie jestem pewien :-)i [...]

[...] powtorzen (6-12) Stosujemy w ostatnich seriach powtorzenia negatywne. Definicja Duze partie - 12-14 Male - 6-8 Wazne jest intensywne, izolowane pobudzanie miesni cwiczeniami laczonymi np. w superserie lub wieksza iloscia cwiczen z bezposrednim zmniejszeniem ilosci serii w nich (np. zamiast dwoch cw po 3 serie wykonujemy 3 po 2 serie) [...]

FhissT niezaleznie,czy chodzi o HST,czy o inne full body: "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

Witam Wszystkich, Jestem nowy na forum, dlatego na wstępie przepraszam jeśli post przeze mnie napisany jest nie w miejscu, w którym powinien i tym samym w razie konieczności bardzo proszę o przesunięcie. Wiedza, której chciałbym od Was zaczerpnąć jest bardzo złożona i trudno mi ją jednoznacznie sklasyfikować, dlatego postanowiłem, że najwłaściwiej [...]

Czołem! wczoraj ciąg dzlszy moich zmagań czasowych, które przedstawiały się następująco 30 60 90 120sek pierwsza seria spoko 8 z prędkością 8 powtórzeń na minuten:) reszta P L 30 4 4 60 9 10 90 10 10 120sek 13 12 Druga seria trochę słabiej wiadomo większe zmęczenie szczególnie lewa ręka się męczy, zauważyłem tez [...]

Tak jak inne partie to znaczy? Więcej ćwiczeń? Poza tym dzisiaj nie zrobiłem łydek z tego powodu że nie było gdzie je zrobić. Nie ma po prostu nic na czym można by zrobić wspięcia, toteż postanowiłem że dorzucę jeden trening w tygodniu w domu gdzie będę robił łydki i jeszcze brzuch. Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]

w ćwiczeniach z kettlebell ważne jest żeby dobrać odpowiedni ciężar odważnika żeby zapewnić sobie optymalny trening. Zasadą jest żeby trening z odważnikami zaczynać od ciężarów lekkich czyli takich, z którymi czujemy się całkowicie komfortowo i z którymi można pracować przez wiele powtórzeń. Zaleca się, że do treningu swing rosyjski lub inaczej [...]

Ano witaj. Co do twoich pytań, postaram się odpowiedzieć w miarę moich możliwości: 1.Ilość dni treningowych uzależniona jest od intensywności treningu, jego złożoności, oraz od tego co najważniejsze, jaki masz typ budowy ciała (szczupła, średnia, grubokoścista). Niestety ma to się też do kobiecego ciałka, więc należy to brać pod uwagę. Zależy jaki [...]

Ten plank i pompki zawdzieczam chyba cwiczeniom z bodyrock.tv bo oni tam w swoich ukladach cw. duzo ich tam przeplatali. Na 100% jestem pewna, ze robilam te cw. prawidlowo bo kontrolowalam w lustrach ustawionych z boku i przed soba. Jak mnie zaczynalo giac to konczylam ;-] też tak pomyślałam, bo Zuzana sporo tego ćwiczy;-), zatem gratuluję super [...]

[...] ,wznosy hantlami w przód. NOGI-tez wszystko po 4 serie.Wyprosty,uginanie lezac na brzuchu,czasami lekkie przysiady ze wzgledu na kolano,wspietki po 20-30powt. TRICEPS-3 cwiczenia po 4 serie,wyc francuskie lezac,wyc waskie,wyc hantli zza glowy albo pompki z podporami wyprostowany lub maszyna, BICEPS-jak tric, Wyc norma dlugiej,modl nachwytem [...]

hehe , może mam jakiś dar przekonywania , kto wie tych 2-3 tygodni na sprawdzian nie traktuj tak strikte że dziś musze i już , nie ustalaj w nich nic z góry , poprostu wybież ten dzień którego czujesz się dobrze , pełen energii ,niech nie będzie to przymus tzn. jeśli chodzi o to czy te 2 razy w tygodniu każdy mięsień ma być za ciężki to tu [...]

[...] 12-15pow Brama 12-15pow Sciaganie krotkiego drazka wyc.gornego 12-15pow Modlitewnik 15-20pow Uginanie przedramion siedzac 20-30pow 1 PELNY OBWOD, nie ma przerwy miedzy cwiczeniami. Obwod powtarzasz 2-3 razy w efekcie czego uzyskujesz po 2-3 serie dla kazdego cwiczenia - proste?? i zajmuje Ci to mniej niz 15minut Dol - partie wchodzace w [...]

[...] triceps wystarczy w treingu na mase kazda partie miesniowa robic tylko 1 w tygodniu bo musi ona porzadnie zregenerowac sie poniedzialek: tutaj bym nie robil tricepsa ale z cwiczen to wybral bym Ci na poczatek wyciskanie (hantli lub sztangi jak wolisz) na plaskiej lawce pozniej wyciskanie (hantli lub sztangi) na skosie i na koniec rozpietki na [...]

[...] wiec jeśli zależy ci na przyroście masy to dużo modyfikacji bym w nim wprowadził, serii na poszczegolne partie mięsniowe jest zdecydowanie za mało i roznorodnosc cwiczen tez taka sobie (np wyciskanie plasko i pompki, dla urozmaicenia rob te pompki chociaz z nogami na krzeselku by inne partie miesniowe pracowaly). Zajżyj do działu [...]

Chodziło mi bardziej, że brzuch chciałem dorzucać po prostu do tego biegania/roweru/basenu. Swoją drogą dziś zacząłem trening wg tego planu- zastanawiam się tylko nad ilością serii dla poszczególnych partii oraz ciężarem. - Po 4 serie na każdą partię? - No i ciężar w trybie 15-10-5 jednakowy dla poszczególnych ćwiczeń? To znaczy jeśli dziś [...]