cwiczen na partie

[...] a wiec trening na mase sobie uloz 2 - 3x w tygodniu. 6 weidera w tym wypadu rowniez nie jest specjalnie trafiona. Wystarczy trening 2 - 3x w tygodniu na brzuch zlozony z 3 cwiczen na kazda partie - poszukaj na forum - albo od poczatku zastosuj ABS II - z tym ze na drugim poziomie bedzie potrzebny drazek. Nie mniej jednak na poczatek poziom 0 i [...]

No ja nie jestem zielony już 4 rok na siłce ćwiczę i znam wiele ćwiczeń na każdą partię i wykonuję je dobrze technicznie, jak zaczynałem chodzić na siłownię miał mnie kto nauczyć techniki(Studiuję WF i nie obca mi siłownia a wręcz była potrzebna żeby zaliczyć np. gimnastykę przyżądową). Wyżej napisałem np na prostej. Zmieniony przez - papryka88 w [...]

Dziwne trochę że COŚ takiego dali Ci na siłowni. bo nie wiem co to za plan na 3 dni. Wyobrażając sobie Ciebie myślę że jesteś dość wychudzony. Trochę za dużo ćwiczeń na każdą partię. A tak wogóle to nie rób takich ćwiczeń jak przenosy na klatę bo jak to u mnie na siłowni mówią żeby robić przenosy trzeba mieć klatę :D Musisz gdzieś dodać nogi bo [...]

Moim zdaniem zbędne te dodatkowe ćwiczenia na dopompowanie. Lepiej się skupić na konkretach. Co prawda przy planie FBW ciężko o dobrą pompę ale to nie ona powinna być Twoim głownym celem. Ja to widzę tak : A Nogi -Przysiady/wykroki OK Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK Plecy-Podciąganie OK Barki - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Teraz już rozumiem, to normalny split, tylko podział na partie trochę inaczej wygląda. Zastanawiam się jeszcze czy nie przenieść/dorzucić jakichś ćwiczeń do dnia nóg, bo jest tam najmniej ćwiczeń, a jak na razie to dopóki nie doczekam się rehabilitacji kolan to nie będę za ostro tych nóg cisnął, te ćwiczenia co są myślę spokojnie wystarczą

Nie ma co ćwiczyć danej parti 2 razy w tygodniu. Nie będzie mieć czasu na regeneracje. I to co ty masz to sie split tylko FBW. A jeśli to ma być FBW to musisz ogarnąć to co nie co, wtedy możesz ćwiczyć kilka razy wszystkie partie kilka razy w tygodniu. Musisz pamiętać o odpowiedniej ilości serii, powtórzeń i ilości ćwiczeń na daną partie. Jak na [...]

[...] j/w 4.Martwy na lekko ugietych nogach j/w 5.Uginanie podudzi na maszynie j/w 6.Wspiecia na palcah stojac 15, 15, 12, 12 7. Wspiecia siedzac j/w 329 powtorzen w 7 cwiczeniach ja mam bardzo mocne nogi, pewnie bym to zrobil, ale: A) Nogi sa bardzo niechetnie cwiczone szczegolnie na poczatku, a 7 cwiczen i tyle powtorzen pewnie beda [...]

rozpiszę na nowo plan i zrobię tak jak mówisz w te dwa dni sobie odpocznę i będę mógł albo coś zrobić koło domu albo odpocząć bo dzień w dzień to jednak dużo. będę mógł Tobie Anubis podesłać plan do oceny? będę musiał na nowo obmyśleć plan i od nowa zacznę trzymać miche. a co do tej zmiany treningu to mam nadzieje że nie wpłynie to źle na mnie bo [...]

co do ilości ćwiczeńna poszczególne partie mięśniowe ze względu na twój znikomy staż treningowy proponuje zacząć od 3 do 4 ćwiczeń na większe partie i 3 ćw na mniejsze partie jak biceps triceps i przedramię

To bardzie przypomina mi jakies ACT... wydawało mi sie ze w FBW robi sie po jednym podstawowym cwiczeniu na partie nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps bo to typowo masowy trening ... ja robie 6 cwiczen. Trening powinien trwac do godziny czasu. 2 serie na male partie 3 na duze

na brzuch najelpeij zrób aeroby+duzo cwiczen na dolne partie bo to one są słabsze

[...] bedzie 10-12 na duze i 6 na male> a po 2-3 tygodniach zwiekszyl np ilosc serii kazdej partii o 2 i zobaczyl jak reagujesz nato przyrostami przez powiedzmy 4 tyg. potem mozesz zaryzykowac zwiekszajac jeszce o 2 nauczy cie to na jakie bodzce reaguja twoje miesnie - bedziesz mogl latwiej potem dobierac proporcje serii/cwiczen na dane partie

No to masz tam opisane to właśnie. Na początku masz dokładnie opisane gdzie leżą jakie partie mięśni i jak sie nazywają, a potem opisane ćwiczenia i już tylko na partie działają (sama nazwa). Poczytaj troche ;] Przykładowo: Wybierasz mięśnie naramienne -> następnie czytasz dokładnie na jakie partie sie dzielą, np ciebie interesuje tył barków [...]

Plam 'lekko' beznadziejny - chaotyczny zlepek ćwiczeń, które akurat przyszły do głowy. Proponuję poczytać o treningu ACT (wyszukiwarka) oraz o treningu cyklicznym dla pań autorstwa Michaila. Tam masz porządne plany treningowe dla początkujących. To, co zaproponowała instruktorka, sprawi, że nabawisz się dysproporcji i/lub wad mięśniowych. [...]

Bo o ile wzrok mnie nie myli to w atlasie ćwiczeń na kulturystyka.pl pisze że powinno się ćwiczyć jedną partię mięśni raz w tygodniu ze względu na regenerację (i w kilki innych postach pisze ze hardgainerzy tacy jak ja powinni ćwiczyć jedną partię mięśni raz w tygodniu).

Pytanie z innej beczki: Macie może jakiś "atlas" z ćwiczeniami na rozciąganie dynemiczne, statyczne?? Szukałem na forum i znalazłem tylko porady, a żadnych ćwiczeń na daną partie mięśni

Ok. Ale to jak mam robić ten trening areobowy po 30min to rano albo np. jak wykonam jakieś ćwiczenia na np. klatke + biceps to dopiero po skończeniu ćwiczeń na te partie ciała mam wykonać trening areobowy tak ? , bo oglądałem filmik zamieszczony tu na forum na na którym mówiono , że jeżeli np. popołudniu zacznę trening aerobowy to spalanie [...]

[...] dzien a wtedy plecy i klate same. Jezeli pierw w jakis dzien cwiczysz plecy to biceps jest juz zmeczony gdyz mocno pracuje przy treningu plecow wtedy robisz jakies lzejsze cwiczenia na biceps. Jednak mozesz z plecami cwiczyc triceps gdyz nie jest obciazony przy treningu plecow wtedy mozesz zrobic wiecej i ciezszych cwiczen na ta partie, wybor [...]

Dzieki za odp ;) po ile najlepiej robic cwiczen na dana partie ?? teraz robie na partie po 3 cwiczenia , dwie partie na dzien treningu

Martwego nie robię ponieważ lekkie problemy z kręgosłupem no po prostu na razie nie mogę go robić. Na nogi na razie tylko tyle w grudniu dołożę więcej bo dokupię prasę na nogi do ławki. Przeładowany może jest albo na pewno możesz w skrócie napisać co wywalić z niego np żeby płaska tylko w 1 zestawie była po prostu chodzi o to żeby nie dublować [...]