cwiczen na partie

/SFD/2020/11/12/e983c1844f3e4a9a89ac6954ee1f2e66.jpg Podział push/pull jest doskonałym podziałem treningowym gdy mamy do dyspozycji 4-6 dni treningowych w tygodniu. Wówczas trenujemy każdą partię 2-3 razy w tygodniu. To dobry podział treningowy po fbw, który dla początkujących jest pierwszym kontaktem z treningiem. Zmniejszamy częstotliwość [...]

Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

[...] (bo niestety nie mam linku) artykuł Mawashiego. Przeczytaj, tam znajdziesz odpowiedz czemu jest tak, ze mimo tego, iz w dwóch cw. pracują niby te same miesnie - te cwiczenia różnie sie 'kątem atakowania miesnia'. " "P....one łopatki" Łopatki nie będą wystawać z powodu zbyt silnie rozwiniętych mięśni klatki piersiowej, bo [...]

Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

Rozumiem, tylko czy takie "pobieżne" ćwiczenie na partię byłoby równie efektywne? Mięsień trzeba zmęczyć, uważam że te min 12 seri powinno się robić na poszczególną partię (czyli 3 ćwiczenia po 4 serie, ja zazwyczaj robie jescze czwarte na dopompowanie, na przykład na wyciągu lub małym ciężarem). Wszyscy wiemy (mam nadzieję) że mięśnie [...]

/SFD/2024/3/1/df38b25bd4fe4a80bd47612994fd6ea6.jpg Szczerze mówiąc jak na 2 lata stażu to plan po prostu słaby. Ale lećmy po kolei. Po co Ci aż 4 ćwiczenia na klatkę piersiową. Jestem w stanie zrozumieć 2-3 ćwiczenia, ale jeśli potrzebujesz 4 ćwiczeń to znaczy, że we wcześniejszych się po prostu obijasz i trzeba zwiększyć ich intensywność. Na tak [...]

Redukcja to szczególny czas, w którym zmieniamy swoje ciało, poprawiamy jego wygląd, obniżamy poziom tkanki tłuszczowej, masę ciała itp. Aby redukcja przynosiła efekty należy uwzględnić kilka najważniejszych elementów: - dieta – bardzo ważny czynnik. To jak jemy, ile jemy, co jemy będzie determinować efekty. Ważne by dieta była właściwie dobrana [...]

Redukcja to szczególny czas, w którym zmieniamy swoje ciało, poprawiamy jego wygląd, obniżamy poziom tkanki tłuszczowej, masę ciała itp. Aby redukcja przynosiła efekty należy uwzględnić kilka najważniejszych elementów: - dieta – bardzo ważny czynnik. To jak jemy, ile jemy, co jemy będzie determinować efekty. Ważne by dieta była właściwie dobrana [...]

/SFD/2022/6/9/879e749a871c430894536c7906038de6.jpg Niejednokrotnie w planach osób młodych lub początkujących spotyka się sporo objętość treningową na partie, które takiej objętości nie potrzebują. Wbrew pozorom klatka piersiowa nie jest dużą partią mięśniową, a zdecydowana większość osób to właśnie tą partię trenuje większą ilością serii niż plecy [...]

/SFD/2024/3/26/42a83733d06e49cd9a9450ee2af8c378.jpg Sam podział treningowy mi się nie podoba ponieważ wszystkie partie mięśniowe trenujesz dwa razy w tygodniu tylko nogi raz i jeszcze słabo. Z 6 miesięcznym stażem to tak na prawdę jesteś początkujący i każdą partię powinieneś traktować tak samo. Przy czym nogi to tak na prawdę połowa ciała i [...]

[...] mam w bicepsie 43.5 cm. Przez pierwsze dwa lata przyrost był duzy w trzecim mniejszy ale jednak był a teraz od 8 miesiecy praktycznie nic. Co mam zrobic jakas dieta zmana cwiczen. Dodam ze mam 176 wzrostu i waze 82 kg. Moj plan cwiczeń Hantle na stojaco 4x8 ciezar stały Sztanga prosta 4x8 ciezar rosnacy Moglitewnik 4x8 ciezar rosnacy Hantel [...]

/SFD/2023/8/29/bfcaa0001ab841bdbdc174d2c8e6a91b.jpg Trudno tak jednoznacznie powiedzieć gdzie leży problem, szkoda, że nie wkleiłeś całego planu treningowego. Doświadczenie już jakieś masz więc zastanawia mnie dlaczego tak długo czekasz z wprowadzeniem zmian do treningu siłowego jeśli od stycznia nic ta klatka się nie poprawiła. Biorąc pod uwagę, [...]

/SFD/2021/2/9/a66e5757bac14f41a8302b260fecc791.jpg Planując trening całego ciała na każdej sesji treningowej najczęściej wybieramy po jednym ćwiczeniu na partię i to jest jak najbardziej słuszne podejście do sprawy, jednak powinniśmy się kierować pewnymi zasadami jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Układając swój trening powinniśmy w nim wybierać [...]

/SFD/2024/4/5/fef2202aef4b43e0a629489b5721c2bb.jpg Nie wiem czy Twój fizjoterapeuta jest też trenerem, ale tutaj nie powinniśmy wnikać w jego kompetencje jeśli taki plan Ci ułożył to możesz się go trzymać bo tak na prawdę on Cię badał, wie jaką masz skoliozę i jak możesz ćwiczyć. Trenowałem z kilkoma osobami o małym skrzywieniu i u nich nie było [...]

[...] odnosnie masy to mam 184 a waże zaledwie 65 kg , wiem musze jeszcze przybrać z 20kg, bo to bardzo mało , jednak jeszcze kilka miechow temu wazylem 59kg.Mam 19 lat. Odnosnie cwiczen na tamte partie miesni to nie moge narzekać , bo bombarduje mnie nimi , wychodzę na takiej pompie jakiej jeszcze nie miałem , ale dzisiaj niestety jestem skazany iść [...]

/SFD/2023/12/27/b19829fbb6044bd7ae0880bb5eb2b210.jpg Plany fbw są świetnym narzędziem treningowym do globalnego rozwoju muskulatury. Najczęściej bazujemy w nich na złożonych ćwiczeniach, które doskonale napędzają rozwój siły i masy mięśniowej. Jednak nasze ciało nie zawsze się rozwija tak jak byśmy tego chcieli. Niektóre partie rozwijają się [...]

/SFD/2023/5/2/2a5d607e851a441b9a9ebaaeb97c7e2a.jpg Z tego co widzę wprowadziłeś w diecie nadwyżkę kaloryczną więc celem jest masa mięśniowa. Początkowo nie trzeba dużej ilości ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe bo Twoje ciało będzie bardzo dobrze reagować na trening siłowy. Przy czym można nieco zmodyfikować plan treningowy. Można wpleść w [...]

Wiele osób trenujących sporty siłowe i chcących poprawić wygląd swojej sylwetki pierwsze, o czym myśli to zwiększenie swojego bicepsa. Dla osób początkujących obwód w ramieniu jest podstawą uzyskanych efektów i to właśnie ta partia ciała jest najważniejsza. Warto jednak pamiętać o tym, że istotne są wszystkie partie mięśniowe, szczególnie te duże, [...]

[...] mi plan. Troszke dodalam tu i ówdzie minut, lub powtorzen bo ten plan jest chyba dla jakichs chucherek... No wiec z reguly wyglada to tak: 30 minut rowerku, potem 45 minut cwiczen na wszystkie partie ciala, kilka serii po okolo 15 powtorzen. Potem okolo 45 minut lekkiego biegania (puls max 150). Potem w zaleznosci od tego co mi sie chce albo [...]