cwiczen na partie

Nie za bardzo masz z tym atlasem, plan FBW odpada, cwiczenia ktore mozesz wykonywac mijaja sie z zalozeniami full body jaki to by nie byl trening to 1h a nawet mniej, nie wiecej bo nie ma sensu, przerwy miedzy seriami 1-1,5min. Sam wiesz jakie mozliwosci ma atlas wiec tylko pokieruje cie na to co powino byc w planie. 3dni 1.klatka+tric [...]

[...] a lepiej na tym wyjdziesz, urozmaicenie nudnego treningu to podstawa.Jakbys przetestowal FBW w wersji skróconej zadowolony bylbys na pewno z efektywnosci kilku cwiczen zlozonych w kupe na takich planach najlepiej sie wychodzi gdzie sa tylko podstawowe zlozone cwiczenia, bez zbednej kosmetyki.Jesli chcialbys juz wplesc te cw z tego [...]

lukasz231 Podział niezbyt dobry ten pierwszy trening w tygodniu Cie zajedzie a poza tym nogi słabo bardzo . Rozłóż inaczej partie Co do ćwiczeń ok ale jest ich za dużo Plecy maks 4 klatka 3 styka biceps i triceps po 2 maks barki 3 ćwiczenia po 1 na akton nogi dwa ćwiczenia na czworogłowy, jedno na tył uda, 1 na łydki przedramiona po jednym na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, symetryczna sylwetka Staż treningowy: 3 miesiące robiłem ogólnorozwojowe z ekspanderem i hantlami Uprawiane inne sporty : Raczej nie tylko W-F Dostęp do sprzętu: Ławka, Sztanga, Sztangielki, drążek Dieta : Coś tam mam, ale nie zawsze wychodzi trzymanie się sztywno planu. [...]

[...] slabo sie nadaje na ksztaltowanie sylwetki, lepsze wyjscie split Jest moze u ciebie partia z ktora sa najwieksze problemy? bo jesli jest taka, i przynajmniej ostatnio rok cwiczen byl systematyczny, to polece ci calkiem inny plan, sam go aktualnie testuje Eksperyment pumy666 na klatke+8pak efekty jak narazie zadowalajace i to bardzo.Lub [...]

ćwicze juz od 5 miesięcy (profesjonalnie) i cały czas jade na mase efekty są ale postanowiłem spróbować czegoś nowego mianowicie splitu partia 2x w tygodniu (wcześniej ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu) prosze o poprawki w moim planie lub podsunięcie mi innych ćwiczeń które bede mógł robić aby zbudować mase :) zaczynam : A: klatka + barki + [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]

Kolejne pytanie do ekspertów :) :) 1 . Jakie partie można ćwiczyć pod kontem siły ?? Bo wiem że klatę da sie a inne ??Jak to jest z innymi ?? 2. Robienie siły a potem masy na cyklu kreatynowym to dobre rozwiązanie ??:D 3 . Można co tydzień urozmaicać trening (zmiana ćwiczeń itp) ??:D Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-11 21:07:52

Hej, jeżeli chcesz trenować 4x tydzień to lepiej split 2x: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html -> wybierz któyś plan, ewentualnie zmodyfikuj według możliwości sprzętowych. Co do planu twojego kumpla - po pierwsze ty nie siedzisz długo na siłowni - szybko się [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki klasyczne Lepiej 5 x 10 czy 12/10/8/6/4? Czy może zrobić tylko 4 serie zamiast 5? Czy nadal za dużo cwiczeń ? Ps. plan na pon razem z brzuchem (wszystkie cwiczenia na mase) Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-03-07 12:34:03

Hej, dzięki za odpowiedzi. Robię obecnie: pon: plecy - martwy ciąg, ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie na maszynie, wiosłowanie w opadzie biceps - sztangielki i modlitewnik śr: nogi - wypychanie na maszynie, prostowanie i uginanie na maszynie oraz łydki - wspinanie na palce barki - unoszenie sztangi znad karku, unoszenie na boki na prosto i w [...]

podstawy treningu wydaje mi się że znam,ćwiczenia raczej wykonuje poprawnie,wiadomo z treningu na trening się technika poprawia ,w poniedziałek dopiero zastosowałem te rady teoretyczne podczas wyciskania,ok 3 sekundy w dół,przy samym końcu przytrzymanie i do góry,i zakwaski od razu dały o sobie znać,zawsze robiłem wolno ale nie tak,staram sie [...]

[...] ze zmiana bodzcow itp. daja efekty. Natomaist treningi wszytkie zawsze opieraja sie na tych samych podstawach (mehcanicnze obciazeni itd. ) a roznice miedzy nimi to czestosc cwiczenia partii, ilosc powtorzen i serii. Tak wiec na jednego dizala dany trening na jednego inny i nei mowie tu o roznicy miedzy przyrostami masy od koszykowki a silowni :P [...]

Georgu Napisałeś żeby chłopak skrócił plan do 4-5 ćwiczeń, aale w "FBW by georgu" jest znacznie więcej ćwiczeń i tu moje pytanie: czy lepiej stosować takie szerokie w którym wykonuje się ćwiczenia na wszystkie partie mięśnie(Czyli takie jak twoje a pozatym w act michaila jest chyba z 12 ćwiczeń a nikt mi nie powie ze to był zły plan bo [...]

[...] rdl - 4x6-8 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien [...]

[...] oparte o krzeslo - NA CZYM POLEGA TO ĆWICZNEIE ??? I POTEM JESCZE TE SKRĘTY Z MIOTŁĄ CZY ĆWICZĄC W TEN SPOSÓB CODZIENNIE, REGULARNIE, DŁUGO BĘDĘ MUSIAŁ CZEKAĆ NA REZULTATY? Proszą o odpowiedzi na wszystki powyższe pytania. Jeżeli rozwieje już wszelkie moje wątpliwosci moge zacząc ciezką pracę :) aha mogę gdzieś znalezc rysunki tych cwiczen?

Ja nie miałem nic do powiedzenia a'propos tej całej kombinacji ćwiczeń, bo jak przystało na prostaka robię stale ten sam banalny program, a jedyne co zmieniam, to cięzar - cały czas w górę, ew. jakieś drobne poprawki w technice i oddychaniu, żeby uzyskać lepsze stałe napięcie. Zauwazyłem tylko dość niecodzienne partie ciała objęte tym programem i [...]

Pierwsze co rzuca mi się w oczy to płatki kukurydziane, myślę, że warto byłoby zmienić to na płatki owsiane. Co do wprowadzenia białka i kreatyny w Twoje posiłki, zauważ, że jeśli chcesz zmienić godzinę treningu na godzinę 10, wtedy posiłki przesuną Ci się. Trening o 10 wg mnie dobry pomysł, każda pora jest dobra, choć rano mi na przykład ćwiczy [...]

[...] a 3 55 to czy co trening zwiekszac ciezar(czyli np na drugi trening robie zalozmy 1seria 42kg,2-47 a 3 60<--oczywiście to tylko przykład :D) czy dopiero po jakims okresie cwiczen? Aha,czy to FBW dobre bedzie na mase? 3x w tygodniu taki sam trening: 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 12,10,8 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 [...]

Tyle co moge podpowiedziec to to, ze mozesz poswiecic wiecej czasu wlasnie klatce skoro Ci ona nie odpowiada i chcialbys to zmienic. Wazne jest tez aby podczas cwiczen np. ze sztangielkami robic cwiczenie w pelnym zakresie ruchu tak aby pobudzic jak najwieksza ilosc wlokien miesniowych. Podczas wyciskania na lezaco (obojetnie czy na lawce prostej [...]