cwiczen na partie

mniej wiecej ile cwiczen na kazda partie do pierwszego fbw na silowni? zastanawialem sie nad treningiem traktora (ten w ktorym sa po 3 cw) na taki rozruch trwajacy 3-4 tyg

Ani jedno z podanych ćwiczeń na barki się nie nadaje ( z różnych powodów ). Za dużo ćwiczeń ( niepotrzebne małe partię na każdym treningu. Przerwy wedle uznania byle nie za długie, ciężar ma być maksymalny jakim możesz wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie (sam musisz wyczuć). No i treningi typu abs odpuść sobie

No i po co było tyle ćwiczyć? No ja miałem teki problem z klatą... za dużo wyciskania... ale poćwiczyłem inne partie mieśni, w ogóle zaprzestałem ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej... chodzi mi oto żeby rozbudować inne partie mięśni - wtedy kaptury nie będą aż tak nieproporcjonalne!!! Jutro to dziś, tyle że jutro!

Nie schodź z tematu, prosił o trening do budowania masy, a nie jujitsu. Tak, FBW ale spędzali na siłowni po kilka godzin, a nie tak jak teraz po ćwiczonku na partię i wio do domu. Zresztą o jakiej ty erze mówisz? Co to znaczy "przed sterydowa"? Chcesz ładnej sylwetki, split tylko i wyłącznie. Patrz PRZ, Hubert, Marian, Shitman i wielu innych z [...]

zmienil bym kolejnosc od najwiekszej partii do najmniejszej nogi.plecy.klatka itd. co do serii to 3 na duze partie, 2 na male nie ma sensu dokladac jeszcze cwiczen na mniejsze partie , 1 cwiczenie spokojnie wystarczy a rece beda rosly

Poszedłbym zupełnie w inną stronę po co Ci 6 dni treningu jeszcze z podziałem na partie. Ogranicz się do 3-4 dni treningowych w skali tygodnia więcej nie jest Ci do niczego potrzebne. Na spokojnie musisz wrócić do aktywności fizycznej jeśli nie trenowałeś przez 4 lata to 6 treningów zupełnie Ci nie potrzebne. Ogarnij sobie miskę na spokojnie, na [...]

Ćwiczenia na każdą partię ciała. Po 2-4 ćwiczeń na jedną partię ciała i to tak jakoś 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa i piątek.

wątpię, że masz tyle mięśni, żeby móc je rzeźbić, więc polecam skupienie się na treningu na masę mięśniową, przy odpowiedniej diecie (dużo błonnika, chociaż te 1,5 g białka na kilogram ciała, odpowiednie mikroelementy, witaminy, no i przede wszystkim ponad 2 litry płynów dziennie, max 100-120g tłuszczów)nie powinno być przyrostów tłuszczu itp, [...]

[...] sa zawsze podzielone, wedlug mnie ćwiczenia oraz ich kolejnosc nalezy permanentnie zmieniac bez wzgledu na okres w przygotowaniach. Nie oznacza to jednak, ze wszystkie cwiczenia trzeba zastepowac coraz to innymi. W moim treningu czesc cwiczen na dane partie uwazam za podstawowa i wystepuje co trening, zminiam tylko ich kolejnośc w zestawie [...]

Więc tak, może masz rację żeby wywalić wykroki na rzecz przysiadów to zmienię to w jednym z planów, co do podciągania nie mam gdzie (mam swoją małą siłownie w której brak miejsca na drążek ) co do cardio, po prostu chcę zoptymalizować redukcję, a co do dwóch ćwiczeń na brzuch i klatę z tego co czytałem to na Duże partie mięśni można robić dwa [...]

Nooo na jednej takiej "mordowni" kiedyś ćwiczyłam - instruktor ponoć jadł paszę dla zwierzątek i ogólnie rzecz biorąc był z tych, którzy "lubią bóóól" ...buhaha ;) Teraz ćwiczę na takiej "normalnej" gdzie są i pakerzy i wymuskani, ogólnie jest ok ;) No niestety właśnie stanęłam w miejscu i ani w jedną,ani w drugą [...]

Podstawowa sprawa brak sprzetu jednak nie ma co zalamywac rak. Sa gotowe , sprawdzone plany domatora ktore sa kompletne. U Ciebie duzo cwiczen na barki a brakuje nog czy plecow a to najwieksze partie ktore przyczyniaja sie posrednio do wzrostu tych mniejszych. Po drugie jesli bedziesz mial mozliwosc dostepu do silowni szkolnej chociazby raz w [...]

ćwicz całe ciało bo w tym treningu nie ma ćwiczeń na nogi, kolejność ćwiczeń jest trochę zła, najpierw duże partie mięśniowe (nogi, plecy, klatka) ćwicz na początku a mniejsze na końcu...

poczytaj o planie ACT - dobra opcja dla ciebie, mozna ja śmaiło przeprowadzi na twoim atlasie w tym plani e co odałes, nie ma cwiczeń na wszystkie partie ciała- a tak powinno byc ponad to układaj kolejnosc cwiczeń, zaczynajac od najcięzszych/ tych o angazuja najwiecej parti to tych co najniej

[...] z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS KLATKA: 1. [...]

Bez sensu podejście z tym podwójnym obciążaniem tricepsa i bicepsa. 4x w tygodniu wystarczy: klatka+triceps+przedramię plecy+kaptur+brzuch barki+triceps+przedramię+brzuch nogi I elegancko. Nie ma co przetrenowywać łap, ponieważ od większej ilości ćwiczeń wcale nie urośnie szybciej :-)) Co do treningów samych: generalnie plecy za mało ćwiczeń. Na [...]

Nogi chcę ćwiczyć i jeśli dam radę to będę.Przeczytałem kilka tematów na temat nóg. Nawet Ty mi chyba jeden podesłałeś. Czyli lepiej Każda partia 1x w tygodniu przy wyższej intensywności i 2x w tygodniu przy mniejszej? Jeszcze jedno pytanko co do brzucha. Wystarczy 1 ćw na jednym treningu? Dobrze zrozumiałem? Czy kilka ćwiczeń na jedną partię? [...]

[...] C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostak z uchwytem typu V 3x10-12 D1. uginanie nog lezac 3x10-12 D2. wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 Brzuch rob w domu raz na tydzień, możesz skorzystać z treningu na pilce jak ja masz, albo zestaw 3 cwiczen na rózne partie brzucha, skosne 15 powtorzen, proste 20 w obowdzie z 30sek przerwa miedzy obwodami

jak chcesz tak bardzo ćwiczyć splitem to weź przykład z tego linku co podałes tylko nie dodawaj tylu ćwiczen ewentualnie można jakies zmiany wprowadzić co do ćwiczeń na poszczególnie partie.

dzisiaj trenowałem tricepsy co do ćwiczeń nie mam konkretnego planu tylko podział na partie mięsniowe,wykonuje te ćwiczenia na które mam ochotę,oczywiscie taki trening nie będzie trwał długo.