cwiczen na partie

Odnośnie mojego treningu - to trenuję intuicyjnie. Mam kilka - kilkanaście ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, na które dobrze reaguję i czasem je zamieniam a czasem nie. . Moim celem jest, aby czuć że faktycznie trening został zrobiony. Trzeba oszukać mięśnie, aby musiały pracować. Stosuję połowę ćwiczeń złożonych i połowę izolowanych, [...]

Roczny cykl treningowy dla sprintera Publikacja zawiera projekt rocznego cyklu treningowego dla sprintera na dystansie 100, 200, 400m. Lekkoatletyka jest sportem obejmującym bardzo formy ruchu o zróżnicowanych wymogach technicznych, sprawnościowych i energetycznych w poszczególnych blokach i konkurencjach. Ze względu na bloki możemy wyróżnić: [...]

Dzięki, faktycznie, progres spoko, jednak mnie to nadal nie satysfakcjonuje, chce dobić wreszcie do tego ciężaru minimum 70kg na klatę :P a triceps jak ostatnio, zaczyna rosnąć, więc niedługo będą lepsze wyniki :P Wykonałem wyjątkowo dziś trening, z racji, że w piątek treningu wykonać nie będę mógł. Przełożyłem więc trening ten na czwartek, a [...]

Mi się to wydaje strasznie przekombinowane - 12 różnych ćwiczeń na brzuch? Serio?. I po co split do tego? Robiąc 3 ćwiczenia na jedną partię mięśniową jako cały trening, to ciężko się nawet dobrze rozgrzać... Nie lepiej jakieś proste FBW? W dziale lejdis masz gotowe plany np. tu: [...]

[...] ale jak mówie mu cos o diecie to mnie tyra ze on bez diety lepiej sie ma niz ja ktory waze i mierze wszystko zanim cos zjem. Co do treningów gdy mu mówie zeby nie robil 6 cwiczen na jedna partie to mnie reza ze sie nie znam i trzeba robic jak najwiecej cwiczen ... To ja podziekuje i mam z niego beke bo wiem ze za rok i tak bedzie mniejszy [...]

Ile ćwiczeń na daną partię mieśniową? Można zrobić tak że w jednym dniu trening a a w drugim trening b? Jakie makro powinno być?

Policzyłeś chociaż swoje zapotrzebowanie? Dieta w stylu: Obiad - to co mama zrobi wygląda co najmniej żenująco. Mniej więcej tak, jakbyś poszedł na siłownię z listą ćwiczeń na każdą partię i rzucał kostką co będziesz dzisiaj ćwiczył. Nieważne, że codziennie może wypaść 10 ćwiczeń na barki - Ty i tak będziesz ćwiczył, bo przecież inni też w tym [...]

Oki wiec odpowiadam: 1 i 2 Trenuje wlasciwie od czerwca a wlipcu mialem najlepsze efekty ( silownia 6 razy w tygodniu codziennie 2 partie po 4-5 cwiczen na kazda) i w lipcu na diecie bez supli przytylem 8kg a na klatke z rekordu 60 kg zrobil sie 75 kg, wiem ze malo ale dla mnie to duzy postep.)W sierpniu mialem oboz kondycyjny co wiazalo sie ze [...]

Tydzień : 2/12 Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12*65 10*70 8*75 6*80 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry: 10*22,5 10*22,5 10*22,5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 10*70 8*70 Rozspiętki na ławce poziomej: 12* 9 10*10 10*10 [...]

No niestety drazka nie posiadam :( Chociaz sprzydalby sie rzeczywiscie bo slyszalem ze to calkiem ładnie idzie na plecy. Lzejszy trening chcialem zrobic na zasadzie mniejsze ilosci cwiczen na dana partie :) Chciałem to jakos sensownie pogodzic z regeneracja i mam nadzieje ze cos z tego bedzie :)

VLCARB: węglowodany/tłuszcz/białko - pokrywa średnio - 10-15%/60-65%/25-30%. Duże ilości mięsa(niekoniecznie pierś kurczaka 0% tłuszczu), jaj, ryb; średnie ilości serów podpuszczkowych/serków wiejskich itp., niskowęglowodanowych warzyw, olei roślinnych; niewielka ilość orzechów, nasion, śmietany, masła... Skoro wcześniej w Twojej diecie [...]

Nie wiem czy połączenie klatka + triceps oraz plecy + biceps jest celowe czy to przypadek? Jeżeli nie jest to celowo zastosowana metoda wstępnego zmęczenia partii mięśniowej to połączenie jest słabe. Podczas treningu klatki pracują też tricepsy, podobnie jak bicepsy wspomagają pracę pleców a raczej nie jesteś jeszcze na tyle zaawansowany, abyś [...]

[...] raczej na pewno ciagalem dosc spore ciezary po zakonczeniu serii czulem bol ale w dole kregoslupa i po 10 min przechodzil a ten dalej trzyma nie jest mocny ale zaprzestalem cwiczen na plecy zeby nie powiekszyc kontuzji obecnie cwicze klate biceps tricpes nogi troche barki moge cwiczyc te partie? czy mam calkowicie zaprzestac ? obciazenia nie sa [...]

ale ogolnie zarys treningu jest ok? odejmujac bica i trica od klaty i plecow, powinienem dołożyć wiecej ćwiczen na poszczególne partie klatki i plecow?

[...] klatka bic tric nogi barki lydki b)Czy w kolejnych makrocyklach zmienić ćwiczenia czy dodać tylko serie w poszczególnych ćwiczeniach? Jak tak to w jakich? nie zmieniac cwiczen, jesli uwazasz ze mozesz dodawac serie bez ryzka przetrenowania - to dodawac, jesli nie - to nie. dodawac albo do wszystkich, albo tylko do cwiczen na duze partie - [...]

Czy jezeli stosuje sie jedno cwiczenie na jedną partię to czy to w ogóle daje jakies w miare dobre efekty? slyszalem ze im wiecej cwiczen na jakąs partie tym szybciej sie rozwijają itp. przeczytaj o treningu fbw to sie dowiesz o efektach plus ten link: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przejrzyj caly a odp na swoje pytanie masz w [...]

zależy jak na to patrzeć: przeczytaj mojego 1szego posta ze zmodyfikowanym planem, tam na końcu jak byk pisze,że na początku najlepiej fbw wybrać, ale też z drugiej strony autor tematu napisał,że nie chce robic takiego trenigu jak act,czy fbw. Ani ja do splita go nie zmuszę, ani Ty do fbw,czy act, chociaż masz większy autorytet tu taj niż ja, to i [...]

Jak dla mnie bardzo ładnia sylwetka (pod względem genetycznego ułożenia mięśni). Co do ćwiczeń na górę klatki to są na to ćwiczenia. Wyciskanie na skosie dodatnim, sztangą/hantlami, rozpiętki na skosie górnym/ Tutaj masz dużo ćwiczeń, na każdą partię http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Twoja dieta jest bardzo kiepska. Lektura: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Ten typu trening jest przeładowany, za dużo ćwiczeń na małe partie. Za dużo brzucha. Fakt bezsprzeczny to taki że katując brzuch non stop nie będziesz miała go płaskiego - prędzej nabawisz się przygiętej sylwetki.. Płaski brzuch to dieta. A ona pozostawia [...]

Dziwny rozkład tego planu. Poza tym nikt nie jest Ci go w stanie ocenić bo nie napisałeś żadnych ćwiczeń na dane partie oraz ilości serii i powtórzeń.. Nic tu nie można oceniać :p i chyba jeszcze źle partie łączysz biceps+plecy+przedramie triceps+klata barki+nogi+brzuch popracuj jeszcze nad tym planem albo ściąg gotowy fbw lub split. [...]