cwiczen na partie

Czyli zamiast 3 ćwiczeń na partie robić 4 (bez zmiany ilości serii)? tak, ilość serii bedzie, dobra możesz też spróbować z inną ilością powtórzeń w serii, proponuje 12-10-8-8

W pierwszym poscie zadałem proste pytanie na które nadal nie uzyskałem odpowiedzi..ile cwiczeń na partie ile seri i ile powtórzeń mogę robić żeby nie przetrenować mięśni ani na odwrót..Cóz widocznie nie wystarczająco jasno sie wyraziłem..jestem kreatywnym człowiekiem i wiem jak trenować całe ciało bez sprzetu..Gdybym miał mozliwość pujscia na [...]

i po ile cwiczeń na partie ??? mniej niz 4 na pewno.

Obecnie nie lecę żadnej rozpiski ćwiczę intuicyjnie staram się robić około 4 do 5 ćwiczeń na partię w 3 seriach po 10-15 powtorzeń. Niebawem zaczynam redukcję i wtedy polecę z konkretnym planem:)

raczej to że za mało ćwiczeń na partie to nie uważam że jest złą uwagą. ale jak sobie chcesz. a wyciąg też mam samoróbke i jak da rade nim na plecy ćwiczyć to na 100% triceps też. 3m sie i rośnij

moim zdaniem za dużo ćwiczeń na partie ... duze 4 małe 3

kiedyś do mnie na siłke przyszedl kumpel kolegi chudy jak patyk ja patrze a on wyciaga rozpiske jakas z neta a tam tysiac cwiczen na partie }:-( plan dla goscia z kilkuletnim stazem na soku a co tam chcial chlopak ambitnie zaczac haha ;D masz niedowage zaczniij 3x FBW na tydzien same podstawy i wszystko na temat jedz porzadnie i urosniesz

Wedlug mnie wystarczy robic dwa rodzaje cwiczen na partie.Na duze po 4,5 serii(lacznie najlepoej 9) na triceps i biceps wystarczy Ci 6 serii lacznie po 3 w cwiczeniu.Nie trzeba sie mordowac zeby urosnac.A plan sobie zmienisz za 1,5-2 miesiace i zaczniesz inne cwiczenia.Nie wszystko naraz.

po pierwsze wygląda to (po ilości powtórzeń) na plan na masę: więc olej izolowane ćwiczenia (np. rozpiętki) i rób tylko złożone po drugie: nie zaczynaj zawsze od treningu klaty, ale zmieniaj kolejność ćwiczeń na partie, raz zaczynaj od nóg, raz od pleców, raz od barków itp.... pozatym fajny plan jak dla mnie. można sobie lajtowo ćwiczyć, i myslę [...]

Tomasz.. A czy moj trening jest zly? jest to przerobiony gotowiec najlepszego jakiego znalazlem. bylo cwiczenie na np na barki, nie moglem zrobic bo nie mam sprzetu akurat takiego, zmienilem inne na braki. Ktore sa zle? Moj sprzet to : lawka regulowana, sztanga, gryf krotki, obciazenia, drazek. Mozna tak je przerobic zeby byly na moj sprzet a [...]

Ale to widać, że przechodzenie na trening dzielony jest bezcelowe za bardzo. Nie masz podstaw zbudowanych 40kg przysiad ? na klatę wyciskasz więcej niż przysiadasz? To znaczy, że Tobie nie trzeba dodatkowych ćwiczeń na partię czy dzielenia treningu, trzeba wziąć podstawowy trening fbw i solidnie się przyłożyć i zbudować jakieś podstawy.

Przy takiej ilosci cwiczen na partie wyjdzie mi dalej okolo 1.30 godziny ćwiczenia

Ok spróbuję tym planem tylko jakbys mógł podpowiedzieć jak z doborem serii i ile ćwiczeń na partie (ćwiczenia już sam sobie dobiorę). WL na początku 45kg, teraz 75. MC nie robilem, ale jesli to cos podpowie to wiosłowanie robie ostatnią serię swoją wagą. Przysiad na początku ok. 65kg, teraz nie wiem dokladnie ale podejrzewam że 90 spokojnie może [...]

klika serii/cwiczen na partie ale ilosc dostosowujesz pod swoje wymogi i mozliwosci

Opisany plan jest na tapecie od 2 miesięcy Poprzedni plan był przeładowany, a wyglądał tak Pon:Klata Wtt:Plecy Czwartek:Barki Piątek:Biceps+Triceps Sobota(okazjonalnie):nogi+przedramię brzuch na każdym treningu Wychodziło po 6/7 ćwiczeń na partię po 4 powtórzenia, zarówno z wolnymi ciężarami jak i na maszynach.

Staraj się robić (jeżeli chodzi ci o mase) maxymalnie 12 ćwiczeń na partie mięśniowe ale widze że łączone ćwiczenia masz to nawet mniej

[...] czy 3 dni w tygodniu to nie za malo ???? i przerwy co drugi dzien ??? czy miesnie nie beda za bardzo wypoczete ?? Dodam brzuszki :P dzieki hehe I jeszcze jedno hmmm mniej cwiczen na partie miesni hmmm powiem tak ze jak robie 3 cwiczenie na bic czy tric czuje niedosyt ...dlatego robie po 4 cwiczenia mniej wiecej ... Co jest moim priorytetem [...]

Bo generalnie zanim się dojdzie do kilku ćwiczeń na partię to trzeba opanować te podstawy bo one są najważniejsze.

Z takim podejściem daleko nie zajdziesz, a za kilka lat będziesz wyglądał niezbyt symetrycznie. Poza tym obecny dobór ćwiczeń na partie to także porażka.

Jesli chcesz split to niech bedzie podwojnie dzielony. Podziel calo przod-tyl i cwicz grupe 2 razy w tyg. No i raczej zakres powtorzen dal bym w przedziale 10-6. Malo cwiczen na partie Same podstawowe