cwiczen na partie

link do tematu z treningiem (w tym szczegółowy opis ćwiczeń): http://www.sfd.pl/temat487145 Będzie to pierwszy w moim życiu makrocykl HST. Całe życie ćwiczyłem splitem (w różnych okresach różne partie 2x w tygodniu, zależnie od priorytetu). Do HST przekonał mnie pogląd o bezskuteczności n-tej serii wyciskania oraz założenie dawkowania bodźców co [...]

od dawna splitem, wole 4x w tyg bo lepiej mozna rozlozyc poszczegolne partie miesniowe przy treningu 3x w tyg za duzo tego wszystkiego w dany dzien, duza objetosc treningu, ja wole bardziej intensywne / krotsze treningi , niz siedzenie 1,5h lub dluzej na silce i robienie 6-8 cwiczen po kilka serii

[...] o tym wczesniej, rowniez w tym poscie. Dlatego lepiej calosciowy - druga z podanych przez Ciebie wersji. Nie znaczy to, ze za kazdym razem musi byc dokladnie taki sam zestaw cwiczen. Oparty na cwiczeniach max. zlozonych - "duzych" (przysiady, martwe ciagi, wyciskania). 8-12 cw. powinno pokryc wszystkie partie miesniowe, 1-2serie [...]

To że przy treningu 1x w tyg jedynie utrzymuje się to co się już ma to jakaś bzdura... Ja uważam że można ćwiczyć i tak, i tak. Jednak trenując 2x w tygodniu lepiej zmniejszyć ilość ćwiczeń i serii na każdą partię oraz inteligentnie połaczyć mięśnie w dni treningowe (czyli na przkład nie robić tricepsów oddzielnie od klatki bo wtedy wyjdzie że [...]

Jeszcze raz podbijam - czemu nie ma nic na tricepsy a na biceps jest tylko jedno ćwiczenie? Rozumiem, że ten plan opierać się będzie na ćwiczeniach złożonych, dlatego nie ma na mniejsze partie ćwiczeń? Muszę trochę zmodyfikować bo w domu nie mam wystarczająco ciężaru. :) Dam do poprawki.

[...] pow.12x), brzuch 20x plecy podciaganie sie 10x klatka wyciskanie na skosnej w gore 12x biceps na lamanej stojac 12x triceps przy linkach uginanie i potem 5 min przerwy i 2 obwod to samo tylko z 2 rodzaj cwiczen np jak wtedy byl wyciska na skosnej w gore to teraz rozpietki na plaskiej i na inne partie tez 2 wariant cwiczen tak moze byc ?

to niech najpierw zacznie od malo forsujacych cwiczen aerobowych, zeby przyzwyczaic organizm do wysilku, z 30min. 3 razy w tyg. wystarczy. Na umiesnienie mozecie wykonywac te same cwiczenia tylko ona niech je robi z wieksza iloscia powtorzen i malym obciazeniem. Glownie brzuszki, skrety tulowia, unoszenie ramion w lezeniu na miesnie plecow. Niech [...]

tu masz sporo ćwiczeń,wybierz te które możesz wykonywac na atlasie: http://potreningu.pl/exercises/man Wybierz po 2-3 ćwiczenia na duże partie i 1-2 na małe partie. Trening typu fbw,3 razy w tygodniu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-05-10 22:52:31

Jestem 7 dzień na cyklu biorę zgodnie z podpowiedzią "jordanwlkp" czyli 3x30mg /dzień. Po piątym dniu na siłowni czuję że mnie rozsadza energia, dużo siły i wytrzymałości, ale stawy barkowe nie wytrzymują - czuję kłucie podczas robienia klatki i wykonywania ćwiczeń z wolnym ciężarem na skosie i małym skosie - na płaskim jest o.k. Przy [...]

[...] bez nich nie bedzie zabawy, oby dwa ćwiczenia bardzo siebie uzupełniaja co jeszcze oby dwa wpływaja na twoja postawe, a w twoim wieku to bardzo wazne, martwy jest najlepszym cwiczeniem na prostownik grzbietu który chroni tój kregosłup przed urazami, tak samo przysiad, dodatkowo wzmacnia miesnie czworogłowe które odciazaja kolana , i tak samo [...]

[...] 3 dni w tygodniu, dajmy na to czy mógłbym rozbudować to do pięciu dni treningowych w tygodniu.drugie pytanie nie wiem szczerze jak prościej wytłumaczyć... Co do samych ćwiczeń to duże partie ciała:Nogi,plecy,klatka piersiowa -robie 14 serii rożnych cwiczen.reszte: po 8 serii rożnych cwiczen Zmieniony przez - sobol92 w dniu 2015-07-20 21:17:22

to ile ona ma w końcu tego wzrostu? split partia raz na tydzień to nie jest dobry pomysł dla kogos kto nie ma stażu(lub wraca po jakieś przerwie),jak ćwiczył byle jak to również. Ja bym wybrał coś innego a co do Twoich pytań wiosło sztagą czy sztangielką...jak woli MC na prostych czy suwnica...no tu już troszke inaczej,oba te ćwiczenia kładą [...]

Skoro brałeś plan stąd http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html to jest wszystko rozpisane. Trenujesz tak przez 4-8 tygodni. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-08 15:41:01 Owszem, jednak tutaj http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Można wyczytać nt treningu dla ektomorfików, że: W [...]

Okej, dzieki. A co jesli np pozmieniam cwiczenia na dane partie mniesni, tzn wybiore inne cwiczenie niz Ty podales, lub tez co jakis czas zmienial je. I co jesli wyeliminuje dana partie miesni z w cwiczen lub tez zmniejsze jej naklad ?

czytanie zawsze sie przyda bo na treningach pracujesz umysłem, ale rozumiem cie SPLIT jest ok gdy ktoś ma duża wiedze doświadczenie i dobrze rozpisany, FBW jest lepsze w twoim kierunku na złapanie masy bo nie doprowdzasz danej parti do upadku i czekasz tydzien dopiero żeby na nia sie wziasc, przy FBW pracuje przez cały tydzien ciało nie oczekujesz [...]

Jeszcze mam kilka pytań: 1. Czy we wtorek i czwartek kiedy mam "wolne" od cwiczen moge zrobic po 60 minut aerobow? 2. Jeśli w Twoim planie jest napisae np: - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 - tricpes to mam rozumieć, że wybieram dowolne ćwiczenie na te partie ciała? 3. W tym planie jest również napisane 1 i 2 tydzień, natomiast co w następne, czy [...]

Spróbuj zrobić tak : 1. Albo zaczynasz od nóg trening albo kończysz nogami dawanie ich w środek treningu to kiepski pomysł ze względu na ilość krwi która musi napłynąć a potem znowu odpłynąć w inne partie. 2. Moim zdaniem lepiej wziąć mniej ćwiczeń ale za to takie podstawowe a robić je 2 razy w tygodniu tak jak masz np z przysiadem. Zrób też tak z [...]

"że przy budowie masy mięśniowej należy ćwiczyć raz w tygodniu daną partię mięśniową" Absolutnie nie! Przy budowaniu masy mięśniowej należy mieć dobra dietę i dbać o regenerację. Trening siłowy powinien się składać z samych ciężkich i złożonych ćwiczeń, najważniejsze to przysiady, mc podciągnie na drążku, wyciskanie na klatkę, barki Czytaj: [...]

trochę czytałem na temat treningu na siłę i myślę że ten nie jest chyba taki tragiczny ilość serii pisali maksymalnie 12 na duże partie a na małe do 7 ilość powtórzeń maks do 9 ciężar w granicach 80% po za tym połączyłem duże partie z małymi tak jak powinno być nawet wziąłem kilka ćwiczeń z tych co proponowali no to powiedzcie jak niby [...]

Wszystko super, ale sam zaproponuj jakiś trening. Chyba nie sądzisz że dostaniesz gotowca. Takie podawanie na tacy niczego nie uczy, więc nie ma większego sensu. Twój dotychczasowy trening - jak dla mnie w wielu punktach bardzo słaby - szczególnie właśnie ręce. Wraz ze wzrostem stażu, doświadczenia oraz dostosowywania się mięśni do ciężkiej pracy [...]