cwiczen na partie

Z takich splitów polecałbym ci zrobić np. push/pull tak aby nie łączyć ćwiczeń na nogi i plecy, to dwie największe partie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-18 11:07:14

A czemu nie może być w 1 dzień wszystkich ćwiczeń na górną partie mięśni ?

Za mało ćwiczeń na nogi i barki .Na nogi robisz tyle samo serii co na klatkę , a przecież nogi to mięsnie duwgłowe i czworogłowe , tak jakby dwie partie mięśniowe ,więc absurdem jest żeby ćwiczyć je tak samo jak np klatkę. Zwiększ liczbe serii do 16-17 na nogi , i dodaj z 2-3 ćwiczenia conajmniej

Za dużo serii i za dużo ćwiczeń. Rób po jednym ćwiczeniu na partie Z klatki wyrzuć rozpiętki, z pleców wywal wiosłowanie półsztangą, możesz robić naprzemiennie z przysiadami martwy ciąg po 2 serie. Wywal prostowanie i uginanie na maszynie. Na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę też bym wywalił a biceps niektórzy polecają ćwiczyć dopiero od [...]

[...] maly bodzcem, ktory oddzialywuje na niego, a nie przesleniem miesnia. Jesli juz to od 2 mikrocyklu, czyli "10", co do 1 czy 2 serii, to juz w zaleznosci od osoby. Niektorzy zwiekszaja rowniez ilosc serii w kazdym mikrocyklu, dlatego trzeba wyczuc organizm. Na poczatek jedna wystrzegalbym sie cwiczen na mniejsze partie osobno.

a Ty po raz kolejny zastanawiasz się nad planem. To jest bez sensu. Po prostu ćwicz. Tak Ci najlepiej pójdzie. Znowu zrobisz ten plan 2 tygodnie do miesiąca i ponownie będziesz szukał czegoś nowego. Ja mam tak samo, dlatego nie zastanawiam się czy trenuje tak, czy siak. Po prostu coś robię. Raz robię dużo powtórzeń paru ćwiczeń na tę samą partię, [...]

W załączonym linku pokazana jest filozofia przecwiczenia wszyskich rodzajów włókien mięśniowych z tąd te powtorzenia. Czyli lepiej zastosować klasycznie 12,10,8,6 we wszystkich cwiczeniach??Tak sie zastanawialem czy niezbyt przekomninowane jak na pierwszy raz...? Ile powinno być zatem ćwiczeń na poszczególne partie mięśni? Cel masa.

Trening dość dobry. Na pewno po nim siła pójdzie. Tylko że przeznaczony dla osób powyżej 18-19 lat. Jest dość spore obciążenie i występują ćwiczenia wielostawowe (np. przysiad) dlatego od razu uprzedam, że obecni tutaj 15-16-sto latkowie niech go sobie odpuszczą. Do tego trzeba mieć jeszcze jakieś podstawy. Jednak ja dodałbym kilka ćwiczeń na [...]

[...] to oczywiscie ze nalezy cwiczyc. jednak tutaj skupiam sie glownie na rozpisaniu treningu parti miesni bezposrednio zwiazanych z wyskokiem. to jednak, ze nie ma tutaj opisu cwiczen na barki, klatke czy gorne plecy nie zwalnia nas z obowiazku ich robienia. sam bede cwiczyl 2 razy nogi i 1-2 razy (w zaleznosci od ilosci wolnego czasu) gorne partie [...]

Przeglądałem treningi PUSH/PULL i jest za mało ćwiczeń na daną partię...

Patrzyłem treningi PUSH/PULL za mało ćwiczeń na daną partię w tym jest... i ja trenuję dotychczas 5 razy w tygodniu

w nogach brak ćwiczeń na łydki brzucha też nie widzę w tym planie dział to "trening dla początkujących" więc zakladam, że dopiero zaczynasz, najpierw miesiąc poleć tzw. ogólnorozwojówką, czyli ujmij z tego planu po 1 ćwiczeniu i serii na daną partię, obciążenia lekkie, oswajaj się z siłownią, ćwiczenia wykonuj powoli, pelen zakres [...]

Plan może być wedlug mnie.Ćwicz partie mięśniową raz w tygodniu, dobrze sie regenerują mięśnie a co zatym idzie są lepsze efekty.A co do kreatyny to słyszałem że można ją brać po roku ćwiczeń na siłowni ale nic sie nie stanie jak ją weźmiesz teraz.pozdro

1. 3 dni wystarcza 2. albo rzezba albo masa 3. w planie nie ma serii ani powtorzen 4. plan przeladowany, za duzo cwiczen na kazda partie 5. no i jak zwykle ostatnie i najwazniejsze - brak nog ... popraw te 5 punktow i naniesiemy poprawki

Wygląda dobrze ale Trening siłowy dla bokserów - 3 razy w tygodniudołóż do jakiegoś dnia w którym masz bieganie i rozciąganie trening siłowy. Między bieganie a treningiem siłowym zrób kilku godzinną przerwę dla małego odpoczynku. Jeden raz w tyg. to może być za mały bodziec dla mięśni. Dwa razy w tyg. powinno dawać lepszy efekt niż raz. Co do [...]

[...] serii to moze robic zawodowiec, co to od sterydow nie stroni... wiedza sie nie wykazalem-mozliwe, za to podeslalem chlopakowi linka do odpowiedniego, fachowego zestawu do cwiczen w domu-programu, ktory z pewnoscia przyniesie mu korzysci... Marny wywod? Zapomniales, co sam napisales :D @kooteK92 dokladnie, katowanie samego brzucha mogloby [...]

dzięki kolego! Będę się cały czas obserwował przy rozrastaniu się żeby zachować sylwetkę estetyczną dość i proporcjonalną, oraz wrzucić lekki priorytet na partię którą będę chciał zwiększyć w danym momencie Mam nadzieję, że pomoże mi w tym mieszanie kolejności ćwiczeń uznanych za bazowe potocznie, z tymi kończącymi trening. Zastosuję to [...]

Powiem Ci szczerze, że jak na 5 miesięcy stażu to plan z partią trenowaną raz w tygodniu średnio się sprawdza, Lepiej by było zrobić bardziej ogólny plan treningowy ale każdą partię przetrenować 2 razy w tygodniu. Objętość treningowa też jest bardzo duża po co tyle ćwiczeń na klatkę piersiową, barki, ramiona. Oczywiście zrobisz jak uważasz ale na [...]

Progres się wyczerpał ? Możesz spróbować programu, w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-np. push/pull bądź góra/dół. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-08 16:16:02 Coś tam idzie powoli do przodu. MC tu ciężko z progresem bo uchwyt mi nie wytrzymuje. Przysiady niestety robię sam bez asekuracji to dopiero jak kupie RACK będę mógł [...]

I taki plan 3 razy w tygodniu? Co to RDL? Co jeżeli nie dam rady tyle podciągnięć podchwytem lub będę miał duży zapas? Dlaczego nie ma ćwiczeń na małe partie?