cwiczen na partie

Uchwyt podwojny, pozwala Ci wykonywac cwiczenie chwytem neutralnym, w atlasie cwiczen na plecy na stronie glownej tego rodzaju cwicznia sa opisane. Co do rozciagania, stosuje 1,2 serie po zakonczonym cwiczeniu a przed rozpoczeciem kolejnego na dana partie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu [...]

[...] jak najbardziej klatka za podstawe wez dipsy (w wersji na klatke) i na dodatek 2 serie laczone wyciskania hantli na skosie dodatnim i rozpietki silowe (znajdziesz na forum opisy cwiczen) na barki 1 cwiczenie dynamika i ciezar (push & press) potem wznosy boczne Girondy 3 serie laczone z wznosami w opadzie jak nie wystarczy pomyslimy dalej

Ten plan jest trochę za długi. Skup się na podstawowych ćwiczeniach, jak chcesz podział na A/B to zostaw 5-7 ćwiczeń na zestaw. Początek dałbym taki: A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą + reszta partii B: MC Podciąganie na drążku + reszta partii Mógłbyś też zrobić biceps tylko w A a triceps tylko w B, to małe partie i biorą udział [...]

Wcześniej nie miałem określonego planu. Starałem się robić po 8 seri różnych ćwiczeń na daną partie mięśniową. Nie mam określonej diety. Staram sie zjadać około 150g białka, 350g ww, i 100g tłuszczy nie przekraczając 3000 kcal. Podchwytem 10 razy, nachwytem około 3-4. Nie mam problemów ze zdrowiem.

MC i przysiad na jednym treningu może być ciężki, nie widzę ćwiczeń na barki. Zamiast jednego ściągania drążka dałbym wiosła. Na klatę daj jeden skos lub dipsy. 5 serii to przesada. Tygodniowo nie więcej niż 12-16 na duże partie.

O co chodzi z tym "kółko 3x10"?? przeładowany trening, daj tak ok. 4 ćwiczeń na duże partie i 3 na małe ;)

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy ten plan by się nadawał? Na ile tygodni [...]

Staraj się na treningu łączyć duże partie mięsni z małymi; klata+tric, plecy+bic, nogi+barki (np) W planie razi brak ćwiczeń na nogi, jak już wyżej wspomniano.

Szansa urosnąć jest przy takim treningu - nawet duża przy dobrej diecie . Chłopie co Ty przez te 3h robisz a siłce?? Ja bym wprowadził takie drobne poprawki ( czy się do nich dostosujesz to twoja sprawa - zależy w dużej mierze od indywidualnego podejścia do treningu ). Brzuch robiłbym 3 razy w tygodniu. Na biceps i triceps w zależności od stażu [...]

plan który ci poprzeplatałem jest lepszy ze wzgledu na to ze nie bedziesz robil dwoch cwiczen na ta sama partie "jedno za drugim"

Klata: jeżeli dokupisz hantle i będą ważyć conajmniej te 20 kg. to możesz robić wyciskanie leżąc a jak nie to na klatę dipsy na krzesłach. Barki: Wyciskanie stojąc hantli Triceps: mogą być pompki wąsko Plecy: podciąganie na drążku coś na prostowniki, mc odpada bo nie ma ciężaru więc unoszenie tułowia leżąc na brzuchu Nogi: przysiady na dwugłowe [...]

troche sporo cwiczen ja bym dal 3-4 na partie i ewentualnie co jakis czas bym je zamienial zeby miesnie sie nie przyzwyczaily

[...] tylko 2 tabletki magnezu, dwie cynku i jedna b6, po tygodniu w polaczeniu z kreatyna wrocilo mi 2kg ktore stacilem od ubieglych wakacji:))))))))z tym ze duzo robie teraz cwiczen na duze partie miesniowe, nogi(przede wszystkim przysiady ze sztanga, najszerszy, barki...na razie idzie do przodu zobaczymy co dalej, planuje na wakacje miec [...]

[...] o trening na rzebe bardziej... Kazesz mi sam ulozyc jak ja kompletnie o tym pojecia nie mam, slszalem ze trzeba jakos partiami cwiczyc... Ze nie mozna robic zbyt czesto cwiczen na jedna partie miesni... Nigdy nie cwiczylem na silce i nie mam pojecia co trzeba robic zeby sensownie to wygladalo, a chyba nie chodzi o to zebym szarpal wszystko [...]

Chciałem dać lekki priorytet na klatę. Jesli chodzi o małą liczbe ćwiczeń na nogi to wynika z tego, że kierowałem się zasadą, że mniej więcej 2 ćwiczenia na partie( wyjątek klatka). Ale faktycznie, może dodam coś na nogi kosztem klatki, bo potraktowałem je zbyt ogólnie ;) Zmieniony przez - veb3 w dniu 2017-06-14 00:03:00

Czyli lepiej wykonywać mniejszą ilość różnych ćwiczeń na daną partię? PS: Co do FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s x3 w tyg: poniedziałek, [...]

Panowie a mogę np te płatki owsiane zalać tym 250ml mleka? Czy np napiec sobie tych udek na cały tydzień a jajka rano ugotować na cały dzień? Czy mógłby ktoś rzucić okiem na plan FBW? chcę stosować taki przez tydzień może dwa, a w dalej zmiana ćwiczeń na poszczególne partie : - Nogi Przysiady 3s 12/10/8 - Plecy Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - [...]

Niewidze cwiczeń na trica . pozatym robisz 16 a nawet więcej seri na niektyre partie to stanowczo za dużo nawet jeżeli jesteś zaawansowany .Zmniejesz objętośc treningu przynajmniej 0 30 -40 %.

mniejsz o terminologie - wazne ze sie cwiczy Tak jak napisalem, zredukuj ilosc cwiczen na dolne partie ciala jesli chcesz przeprowadzic oba treningu w ciagu jednego dnia. I nie zapomnij o studzeniu i rozciaganiu pod koniec treningu! pozdrawiam

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]