Push Pull średniozaawansowany do oceny.

Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty mojego treningu. Trening 4 x w tygodniu, cel - masa. Zastanawiam się czy nie jest przeładowany.

Poniedziałek Push:
- przysiad 3x
-wykroki 3x
-klatka płasko 3x
-klatka skos góra 3x
-rozpiętki skos góra 3x
-wyciskanie hantle góra( barki)3x
- dipy3x
- ściąganie linek na bramie 3x

Wtorek Pull:
- podciąganie nachwyt z obciązeniem 3x
- wiosłowanie podchwytem sztangą 3x
- martwy ciag 3x
- unoszenie hantli w opadzie ( tył barkow) 3x
- podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x
- uginanie hantli stojąc 3x
- 2 ćwiczenia na brzuch

Czwartek Push:
- Przysiady 3x
- Łydki 3x
- Klatka płasko 3x
- Klatka skos góra 3x
- Rozpiętki na bramie 3x
- Unoszenie hantli bokiem 3x
- Francuz hantle 3x
- Ściąganie drązka na wyciągu 3x

Piątek Pull:
- Podciąganie nachwytem 3x
- Wiosłowanie nachwytem 3x
- Martwy ciąg 3x
- Unoszenie sztangi w opadzie tułowia( tył barkow) 3x
- Uginanie sztangi stojąc 3x
- Uginanie hantli siedząc w podporze o kolano 3x
- Brzuch 2 ćwiczenia







Zmieniony przez - veb3 w dniu 2017-06-13 20:57:46

Jaki staż ? Jak się odżywiasz? Jak trenowałeś do tej pory?

Dobrze jakbyś wrzucił ankietę z podwieszonych.

Dieta jest dopięta, aktualnie próbuje cbl, masa idzie powoli do góry i pasuje mi taki model zywienia. Staż, 2 lata bez przerw. Próbowałem już FBW, Push Pulla, niedawno splita i teraz chciałbym wrócić do Push Pulla.

ja tam widze 2 razy więcej klaty niż nóg co mi sie troche niezgadza. choć nie wiem jaki cel - moze prio na klate? i ogólnie góra naładowana a nogi biednie. na dwójki tylko MC, na czwórki tylko przysiad, ewentualnie wykroki, na poślad nic nie masz. za to klata to połowa twojego treningu. sugeruje odjąć po 1 ćwiczeniu na klate i dodac za to coś więcej na kopyta, szczególnie na tył nóg.

Chciałem dać lekki priorytet na klatę. Jesli chodzi o małą liczbe ćwiczeń na nogi to wynika z tego, że kierowałem się zasadą, że mniej więcej 2 ćwiczenia na partie( wyjątek klatka). Ale faktycznie, może dodam coś na nogi kosztem klatki, bo potraktowałem je zbyt ogólnie ;)


Zmieniony przez - veb3 w dniu 2017-06-14 00:03:00