cwiczen na partie

Dzięki wielkie za odpowiedź. Nie mam jakiegoś wielkiego stażu i wmawiałem sobie, że jeszcze nie są mi potrzebne izolacje, ale teraz tak myślę, że duże partie u mnie dominują i może właśnie dlatego, że nie robię zbyt wiele izolacji chociażby na te małe partię.... Muszę wpleść trochę izolacji do ramion i barków, aby zobaczyć czy to da jakieś efekty. [...]

Jest full możliwości manewrowania różnymi zmiennymi w treningu. Dla mnie nawet najbardziej abstrakcyjny nieraz pomysł jest wart wypróbowania. To co ja robię bardzo często to np. taka pełna piramida, w której pierwsze serie wprowadzające zaczynają się od około 20 powtórzeń. Robocze oscylują w okolicy 3-9 powtórzeń (zależnie od mojej formy i [...]

[...] 10 /10 /10 5b. supermen 15 /15 /10 /10 10 /10 /10 /10 ab wheel: 6 /6 /6 /4 6 /6 /6 5 /5 /5 5c. unoszenie tułowia w pozycji side plank 3x10 nie zrobiłam, pozmieniałam trochę cwiczenia -------- 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 side plank: 20 /20 /15 Ab wheel odpuściłam pod koniec, bo czułam prawy bark. W ogóle póki co po treningu najbardziej czuję barki, [...]

14.02.2013 BARKI Wczoraj raniutko skręciłem godzinkę aero i uznałem, że należy mi się odpoczynek i nie poszedłem do pracy :-P Huk co to dało bo i tak nie dałem rady już pospać po spaleniu ok 700kcal. Zrobiłem moją ulubioną partię - barki jak zwykle ostatnio pod okiem najlepszego instruktora na siłowni Piotra G. - kolega to pewnie czyta, więc [...]

Znam atlas ćwiczen ale te cwiczenia ktore robie sa podstawowe dlatego je robie ale nie czuje takiej pompy jak np przy linkach na bramie. Wyciskanie płasko czy to w skosie ma tylko 4 serii(zgodnie z regułą 3 dni po 4 serie) no ale co z tego jak 2 serie u mnie to takie rozgrzewkowe, 3 seria to 75% ile dam rady, a 4 seria (ostatnia) to max ile dam, 1 [...]

Cześć, mam pytanie- prośbę o poradę. Aktualnie trenuję praktycznie 7 dni w tyg. -2x w tyg mieszane sztuki walki (pon, pt) -1x w tyg trening funkcjonalny (śr) -4x w tyg trening siłowy split (wt, czw, sob, ndz) siłownia od około roku, chciałbym ograniczyć treningi na siłowni do 3 dni w tyg. Myślałem o przejściu na kilka m-cy na próbę na trening [...]

sos z torebkiii fuj :D:D po jednym ćwiczeniu na każdą partię barków tylko? kurde to może ja za bardzo męcze barkii :D :p Jak słyszę o sosie z torebki to mi się czasy studenckie przypominają }:-( Paula Ty to na pewno za mocno je katujesz, nie dość, że kilogramy ogromne to jeszcze ilość ćwiczeń i... super serie, serie łączone itd itp :))}:-(

W odpowiedzi na Twoje pytania :) Myslę,że warto ,bys trenowal wszystkie partie mięśniowe, mimo Twojej wady postawy. Ćwicząc prawidlowo, nie zaszkodzisz sobie, a wręcz pomożesz.To ,czego masz unikać to ćwiczeń, ktore powodują bezposredni nacisk z gory na kregoslup- nacisk osiowy,np.podrzuty sztangi stojąc, martwe ciągi.Unikaj także wyciskania ze [...]

A nie za dużo tych ćwiczeń - zacznij od jednego na każda partię w 3-4 seriach. No powiedzmy że na nogi można dać więcej, bo to na serio duże grupy mięśni.

Czy te same partie mięśni mogą być ćwiczone 2dni po kolei??? Np. w domu robie serie rónorakich ćwiczeń ze sztanga na klatę. A na drugi dzień jestem w pracy to czy mogę jeszcze robić inne ćwiczenia na klatę np. pompki itd??? Czy odpuścić klatę aby te minie mogły się zregenerowac. Dodam iż mam dietę 3370kcal i pracę siedzącą i w której nie chcę [...]

[...] Wiec uwazasz ze duza ilosc powt sprzyja technice? roz***ales mnie tym jesli cos ma sie skupic na tchnice, to w 2 strone, mylisz jedno z 2. Tah tak uważam , traktowanie tego cwiczenia jako masówki to jeszcze nie czas dla niego . Mniej powtórzeń = wieksze obciążenie = wieksze obciążenie = skupienie sie na podnoszeniu ciezaru i gubienie techniki [...]

Odkopuję, ale temat mnie interesuje, po co mnożyć... Jutro (to już jutro, to już jutro!!! ) kończę A6W i widzę, że góra brzucha poszła nieźle, ale z dołem średnio... Chcę sobie dać 5 dni przerwy i doćwiczyć ten dół. Nie mogę znaleźć dokładnych informacji, jakie ćwiczenia wykonywać (najlepiej bez drążka, jakoś mi nie podchodzi). Z tego, co [...]

Queblo nie do końca prawda z tym treningiem z obciążeniem własnego ciała. A właściwie pół prawda. Bo owszem dolne partie ciała ciężko jest wytrenować tym sposobem tutaj poza przysiadami jednonóż nic innego nie pozostaje. Można by jeszcze pokombinować z treningiem pylometrycznym. Ale Ale górne partie ciała i cała sekcja środkowa to już inna para [...]

[...] od gory fajnie klaty az do barow jak niektorzy a to robi wrazenie). Plecy grubosc chyba jednak bardziej odstaja. Chyba ze poprawilem;-). Co myslicie o detalach? Nogi do cwiczen wiadomo i brzuch, bo 1,5-2 miechy ani tego ani tego nie robilem;-). Ale brzuch sie w miare trzyma:-)). Nogi tez nie dodstaja jakos mega i co dziwne zyly mam na udach, [...]

[...] * ja zauwazylam jedno.. na poczatku- moje nabite tluszczem porozpychane cialo poluzowalo sie.. co daje mi teraz mozliwosc szybszego pozbycia sie tluszczu przy pomocy cwiczen nadal "domowych" ze nie wspomne jak cudnie dziala na skore a drugie. mimo braku cwiczen przez pierwsze zrzucone 20 kilo- nie mam zwisajacej skory - mimo [...]

siła szła do pewnego momentu (normalne) i się gwałtownie zblokowała, ale na tyle że 3deloady nie pomogły - bez sensu działanie. Zacząłem zauważać, że małe partie jak bicepsy czy tricepsy a nawet przedramiona mają CHOLERNIE DUŻO do powiedzenia w temacie dalszego progresu. Zacząłem dorzucać izolacji do FBW i treningi wychodziły po 3,5h - takie to [...]

Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie? Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc. Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół. bo myślałem, że może lepiej robić jedną partię dziennie ale tak jak pisałem jak już idę na siłownię to na prawdę [...]

co do tego podswiadomego dzialania organizmu... kazdy kto cwiczy i wykonuje w danym momencie to cwiczenie sadze ze nie mysli o tym ze ma jeszcze 2,3 inne cwiczenia przed soba, a mysli o tym aby dokladnie i poprawnie wykonac dane powtorzenie/cwiczenie (przynajmniej o tym powinien myslec) "zbyt duża ilość ćwiczeń sprawia że działa to jak metoda [...]

Temat powstał głównie dlatego że sezon plażowy coraz bliżej i tematów na temat brzucha będzie przybywać. Słowem wstępu Każdy facet marzy o sześciopaku , jedni o takim który będą mogli dumnie prezentować na plaży lub na basenie , inni znów chcą wzbudzać zainteresowanie u płci przeciwnej , jeszcze inni chcą poprostu mieć mocne mięśnie brzucha , ale [...]

Trochę to trwało, szczerzę dalej nie jestem pewien diety i ćwiczeń ale jeśli chodzi o dietę to jedyne co udało mi się wykombinować to jedzenie wafli ryżowych i kanapek z masłem orzechowym. Twaróg oczywiście jest jak był. Mleko też. Mogę dorzucić też jakieś płatki. Odnośnie ćwiczeń mam do Was pytanie odnośnie częstotliwości treningu, mianowicie czy [...]