cwiczen na partie

Na początek kilka uwag odnośnie diety: 1. wprowadź więcej nabiału - ważne jest nie tylko mleko do odżywki, ale np. chudy twaróg 2. trochę za duża przerwa pomiędzy śniadaniem, a drugim śniadaniem, średnio przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić ok. 3 godziny, wrzuć na szybko chociaż jabłko, idealna byłaby odżywka białkowa 3. ryby są cennym [...]

Układ hormonalny to ja mam rozwalony po bulimii i anoreksji które w sumie cały czas przechodze 1800 kalorii jest dla mnie nie realne, kiedy tyle jem czuje sie tak pełna ze zaczynam wymiotowac zjeśc moge najwyzej 600-700 trening jest taki jakie jest i zmienic go nie moge poniewaz ustalił go mój trener (jak ja go nie lubie:P) ale zawsze sobie dodaje [...]

tak też w sumie przypuszczalem, więc skoro tak to jak cwiczyć? Przykladowo nogi, robic przysiady zwykle np czy w ogóle odpuscic te partie na ktore sprzetu nie mam? jeszcze co do tych ćwiczen oddechowych, wie ktos moze jak dokladnie sie je wykonuje? bo probowalem i nie za bardzo to wychodzi Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2014-11-17 20:35:24

[...] partie 1 w tygodniu a teraz sie okazalo ze czas sie wykruszyl i jest lipa.Podciagalem sie 3 razy i na tym koniec - chyba mam dupe za ciezka:P.mam zamiar teraz biegac zeby troche kondyche wzmocnic i moze cos zrzucic ciala - bedzie lzej. A co do tych cwiczen to cwiczyc przedewszystkim na najszerszy grzbietu?? czy dolaczyc do tego jeszcze bicepsy??

3 razy w tyg fbw, a te podciaganie pisza że "jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla mięśni pleców i ramion" wiec nie tylko rece ;) No to ok wstawie te podciaganie zamiast bicepsow, chociaz te podciaganie polega na opuszczaniu wiec nie wiem czy dobrze akurat zamienic ta partie a nie inna. Cytuje: "Trening opuszczania będzie [...]

[...] plecy powinienes cwiczyc tez brzuch, zeby nie doprowadzic sie do wady postawy). Prostowniki grzbietu to np. supermany, martwe ciagi (na poczatek z malym obciazeniem, moze masz hantelki w domu). A na brzuch tez jest sporo fajnych cwiczen, polecam atlas sfd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - darekk. w dniu 2012-05-07 10:14:43

Jeżeli chciałbym trenować wg. tego planu FBW na wszystkie partie mięśni z ilu ćwiczeń powinien składać się mój trening aby zajął ok 1.15h?

Ćwiczenia brałem z tego artykułu : http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html A budowę samego planu jakie partie mięsni z jakimi trenować też znalazłem gdzieś na tym forum ale nie jestem teraz w stanie podać konkretnego linka. Dlatego nie wiem co jest źle. Ćwiczenia ? Ilość serii i [...]

Cześć!!! Co do ćwiczeń to czywiście, ze z wolnymi ciężarami, czwiczenia wiolostawowe:) czyli takie które angażują dużo mięśni i stawów... Takie ćwiczenia to: 1)Martwy ciąg(aangażowane 95% stawów w tym ćwiczeniu) 2)Przysiady 3)Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 4)Podciaganie na drążku szerokim nachytem 5)Wyciskanie leżąc 6)Wyciskanie na barki po [...]

[...] po treningu...co innego gdybym robil tylko podciag.+wiosl+martwy...brakuje tu m.in. czegos na obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne (Szczegolnie na te ostatnie) samo wioslowanie i podciaganie...jest ok, ale plecy to duza partia miesniowa..i przydaloby sie wiecej cwiczen - ale jak nie ma warunkow to trzeba sobie jakos poradzic

Witam! Chodzę na siłownie od początku wakacji i mam pewien problem. Gdy ćwiczę wszystkie partie oprócz KLATKI czuję wszystko, że pracują itd, a w klatce dosłownie NIC. Potrafię wycisnąć 65kg x4 i rekord to 70kg x1 . Mam 15 lat. Robię na klatkę dużo ćwiczeń - płaska, skośna, rozpiętki itd. Proszę o pomoc. Klatka rośnie czy nie ? Bo to [...]

Witam! Chodzę na siłownie od początku wakacji i mam pewien problem. Gdy ćwiczę wszystkie partie oprócz KLATKI czuję wszystko, że pracują itd, a w klatce dosłownie NIC. Potrafię wycisnąć 65kg x4 i rekord to 70kg x1 . Mam 15 lat. Robię na klatkę dużo ćwiczeń - płaska, skośna, rozpiętki itd. Proszę o pomoc. Klatka rośnie czy nie ? Bo to [...]

"czy wyciskając za pleców na suwnicy to nie to samo co przyciąganie wyciągu za plecy ???" nie to nie to samo, po pierwsze przestudiuj atlas ćwiczeń, które są na jakie partie mięśniowe. Wyciskanie ze pleców jest na barki a ściąganie drążka wyciągu na najszersze pleców.

powiedzieć ci czemu On nie ćwiczy nóg? Bo nie wie tego że nie da się przytyć w jednym miejscu tak samo jak schudnąć w jednym miejscu, i mysli że jak pomacha biceps o kolanko to całe ciało nagle skoczy o kilka kg. a sam mięsień(biceps) nie wiem ile może ważyć tyle co połówka z piersi z kurczaka?! a jeśli coś urośnie to o ile 30 gramów? Czyli mam [...]

ale to zalezy np w moim przypadku gdy robiac dana partie 2x w tyg to nie mialem zakwasow, teraz zmienilem trening i mam na nastepny dzen od cwiczen... czyli co robie nie tak ? widocznie jestem w bledzie, sorowka pozdro, oswieccie mnie :D

wypełnij profil - bez tego ciężko orzec jak to naprawdę wszystko wygląda pewne jest natomiast jedno - nie ma takiego tłuszczu którego nie da sie zrzucić na najbardziej oporne partie jako dodatek do diety i ćwiczeń dodaj miejscowo działający środek, np. Lipoderm-Ultra i uzbrój sie w cierpliwość - ona wraz z konsekwencją w działaniach jest kluczem [...]

przyznam szczerze ze jeszcze nigdy nie robilem na zadna partie 5 cwiczen czy to bylo FBW czy Splity sprobuje tylko musze jeszcze rozplanowac sobie jakos na jakie cwiczenie ile serii, chyba ze masz jakies specjalne propozycje

Na skos jest pełno w atlasie ćwiczeń, ja odradzam skłony boczne z hantlem - mocno obciążają dolne partie pleców, przy złej technice mogą się pojawić bóle. Do Kotka - w atlasie pisze ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO", więc ja to tak interpretuje.

Nie ma się co czepiać za bardzo planu treningowego bo jest w porządku choć jeśli masz dwa treningi w tygodniu to zrobiłbym typowe fbw w każdym dniu treningowym. Więc w treningu A bym dołożył coś więcej niż to podciąganie australijskie na grzbiet bo jest tego mało na taką dużą partię. Podobnie można by było coś na nogi dołożyć w treningu B żeby [...]

Wszystkie ćwiczenia są dobre na siłowni, jednak aby najlepiej spalać tłuszcz to najlepszym sposobem jest cardio, bieganie, aeroby itp. Trening siłowy też spala kalorie jeśli będziesz na deficycie. Nie ma najlepszych ćwiczeń musisz sam dobrać. Wg mnie jeśli ćwiczysz 5 miesięcy powinieneś opierać się głównie na ćwiczeniach wielostawowych (ty [...]