Biceps nie rośnie

No dobra moj blad xd Wiec cwicze brzuch

Napisz od początku konkretnie co i w jaki sposób ćwiczysz. Nie doszukałem się planu treningowego - natomiast żeby ocenić dietę, trzeba wiedzieć ile zjadasz w stosunku do tego czego potrzebujesz. Ocenianie w ciemno diety przypomina ocenianie czy ktoś jest bogaty, skoro dziennie zarabia 1000pln. Jeżeli wydaje 1001 to będzie niewypłacalny Jeść zdrowo to już coś, ale jeszcze trzeba jeść tyle ile trzeba.

Na początku obwody mogą nawet nieco spaść - na przykład dzięki redukcji tkanki tłuszczowej, więc tym się nie sugeruj.

Powiem może tak, nie ćwiczę jedynie (teraz) nóg. A moja ankieta już jest ;)

Zmieniony przez - Mad3j14 w dniu 2009-04-11 10:12:14

a dlaczemu nie ćwiczysz??

Hmm trudno powiedzieć, chyba dla tego, że mi się do niczego nie przyda ćwiczenie ich, no chyba, że bez ćwiczeń na nogi mogę sobie zaszkodzić to wtedy będę musiał je ćiczyc ;>

powinno się ćwiczyć całe ciało najczęściej zaniedbywaną partia na siłowniach są nogi a nie powinno tak być ale zrobisz jak chcesz

Na sfd się mówi że jak nie bedziesz ćwiczyć nuk to nic nie urośnie

powiedzieć ci czemu On nie ćwiczy nóg? Bo nie wie tego że nie da się przytyć w jednym miejscu tak samo jak schudnąć w jednym miejscu, i mysli że jak pomacha biceps o kolanko to całe ciało nagle skoczy o kilka kg. a sam mięsień(biceps) nie wiem ile może ważyć tyle co połówka z piersi z kurczaka?! a jeśli coś urośnie to o ile 30 gramów? Czyli mam przez rozumieć że pozostałe partie są OK? tylko biceps nie rośnie? nogi, prostowniki, najszersze są OK? środek pleców wyrobiony? faktycznie co za kapryśny biceps...

a więc najlepszym rozwiązaniem będzie skrócone FBW składające się z 3 ćwiczeń.
wymusisz adaptację, złapiesz 'czucie' treningowe, wrzucisz na szkielet pare kilo, to i proporcjonalnie ci 'biceps' skoczy o tyle co przytyłeś, nauczysz się techniki, będziesz ćwiczył cale ciało, zapewnisz sobie odpowiednią częstotliwość tr., i może wtedy wpadniesz na to że najpierw buduje się bazę a potem się człowiek zajmuje kosmetyka gdy uzna to za konieczne

pozdrawiam.

Ale jak mam ćwiczyć te FBW, jakie ćwiczenia, i jak to rozłożyć ?

Zmieniony przez - Mad3j14 w dniu 2009-04-11 13:24:34

Co sądzicie o tym planie ?

Poniedziałek

-Brzuch
-A6W

-Klatka Piersiowa
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20/15/20/10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 50/25/25/15
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15/10/10

Wtorek

-Brzuch
-A6W

-Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 20/15/10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 50/35/20/15
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 25/15/10



Środa

-Brzuch
-A6W

-Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 20/15/10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 30/25/20
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 25/10/10/5



Czwartek

-Brzuch
-A6W

-Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 25/15/10
-PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 30/25/10
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 20/10/5/5


Piątek

-Brzuch
-A6W

-Mięśnie naramienne
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/10/10/5
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 30/25/10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 25/10/10


Sobota

-Brzuch
-A6W

-Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25/15/15/10/5
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 25/15/15/10/5
-PRZYSIADY WYKROCZNE 20/10/10/10/5


Niedziela

-Brzuch
-A6W

-Nogi
-NOŻYCE 25/25/10/5/5
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 25/20/10/10/5/5
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 50/25/25/20

Zmieniony przez - Mad3j14 w dniu 2009-04-11 13:47:27